Здорово схуднути на 30 кг за 9 місяців (харчування, вага, дієта)
Привіт усім, мені 27 років, і я важу 98 кг при зрості 1,60 м:(. Я ніколи не був худорлявим, але також не мав надмірної ваги. Зараз я хочу змінити свої харчові та фізичні вправи. Чи реально це через 9 місяців Чекаю на ваші поради та відгуки.
4 відповіді
Втратити 30 кг за такий короткий час, безумовно, можливо.
Але я сумніваюся, що це здорово.
Надмірну зайву вагу завжди слід зменшувати повільно, оскільки тоді легше утримати вагу.
При збалансованому плані харчування та фізичних вправ кілограми поступово зникають. Не встановлюйте обмеження за часом. ти повинен Не втратили стільки за 9 місяців - 12 місяців було б великим успіхом, якщо ви зможете утримати вагу. Я бажаю вам удачі.
Це працює, якщо ви трохи послідовні і змінюєте свій раціон. Вам слід звернутися за порадою щодо харчування.
Мій онук за короткий час втратив понад 20 кг, змінивши дієту та дотримуючись пропозицій, і продовжує це робити. З ним нічого не висить. Він молодший за вас на 10 років.
Друг втратив багато кілограмів, плаваючи. Послідовне навчання протягом декількох місяців. Зараз вона пропливає до 100 кіл і почала з кількох. Після доріжок вона займається водною аеробікою.
Навіть якщо вам 27 і ви стільки худнете, згодом нічого не зависне.
Ласкаво просимо до клубу.
Мені підходить лише одне: чиста сира їжа. Змінюючись, це болить голову протягом 3 днів, мабуть, не повинно бути так, якщо ви робите клізму щодня, але я не можу цього робити. Також можливе виливання солі рицини або епсома (або просто передозування магнієм).
Або перетерпіть біль.
Ви можете їсти що завгодно сире, навіть картоплю, нічого не відбувається. Ернст Гюнтер писав про це цікаві речі, http://www.infovita.ch/verlag/, але ви можете знайти там достатньо в Інтернеті.
Слідкуйте за свіжою зеленню (хлорофіл для виробництва енергії!) І жирами, я завжди брав сирі бразильські горіхи (топфрути) або кокосовий жир. Ви можете подрібнити листя (бажано «бур’яни») з кількома фруктами та жиром. Або використовуйте зелений соус як заправку для салату.
Якщо ви зможете тримати так протягом 3 тижнів, багато чого піде вниз, я впорався з 8 кг за 2 тижні, а потім утримав, навіть коли я знову вводив напівготову їжу. Якщо ви дійсно їсте щось різне, у вас не буде симптомів дефіциту.
На жаль, у мене проблема догляду за сім’єю, а слабший я занадто великий.
Я також відмовився від щоденної ходьби через біль у ногах (4 типи), це було погано. Спробуйте ходити щонайменше 20 хвилин за раз, кілька разів на день було б чудово. Якщо це не працює, робіть менше. Кожна дрібниця має значення!
Вода з-під крана або джерельна вода, якщо вона у вас є, дуже важлива. Чверть літра кожні 30 хвилин перед кожним прийомом їжі та 2,5 години після цього, дуже рано вранці, дуже пізно ввечері - але ніколи з обідом!
Це точно може спрацювати.
Якщо у вас 30 кг занадто багато, спочатку кілограми знизяться, а потім все сповільниться, чим ближче ви наберетеся до вашої нормальної ваги. Тоді потрібна дисципліна, залізна воля і наполегливість. Не кидайте рушник відразу, бо тиждень-два нічого не сталося.
За вашої поточної ваги ці 30 кг майже однакові з вагою двох ваших ніг. Кажуть, втрата фунта на тиждень - здоровий захід. Рік має 52 тижні, якщо не брати до уваги Різдво та Великдень, це означає 25 кг. Це звучить не так вже й багато, але це складає 100 пачок вершкового масла, 25 мішків борошна або 2,5 відра води, яку ви більше не носите з собою;-)
Не потрібно робити великі розрахунки калорій. Що слід знати, 1 г вуглеводів має 4 ккал, 1 г білка - 4 ккал. 1г жиру має 8 ккал. Низькокалорійна дієта робить вас стрункими, а розумова арифметика - ні.
Цілком достатньо округлити цифри та спростити ваші розрахунки, досить великих пальців вгору. Якщо ви встановите власний ліміт у 70 ккал на вечір. перевищив або опустився нижче - кого це цікавить ?! Головне, що це значно менше 3500 ккал. на день.
100 г овочів містять від 20 до 35 ккал., Решта (90-98%) - це вода, яка не може зробити вас товстим. Навряд чи вам потрібно враховувати овочі у своєму розрахунку, ви можете майже їсти їх, поки не лопнете.
Одна столова ложка (25г) цукру = 100 ккал. Щоб зробити цукерку, потрібно близько 35 г цукру. Один кубик цукру важить 10г. Одна столова ложка (20г) борошна = 80 ккал.
Один із цих упакованих шматочків вершкового масла (25г) = 200 ккал. - і маргарин не менш калорійний. Звичайний має щонайменше 80% жиру, вершкового масла - на 85% трохи більше, тому різниця незначна.
Напівжирний маргарин насправді має вдвічі менше жиру, але його не можна використовувати для запікання або випічки. Якщо ви в будь-якому випадку їсте лише дві скибочки хліба на день, ви не заощадите багато калорій.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змусити своє тіло отримувати енергію із золотого стегна, тобто використовувати надлишок жиру. Але це не спрацьовує з голодом. Тоді тіло справді починає накопичувати це модне золото ще більш іронічно, оскільки йому "загрожує голод".
Тіло використовує жир, використовуючи його як джерело енергії, як паливо для м’язів та мозку. Але це працює лише в тому випадку, якщо він не відчуває нестачі будь-яких важливих речовин. Тіло інтерпретує це з голоду - і тримається за свій жир.
Тож їжте ситні речі, які містять мало жиру і майже не містять цукру і забезпечують організм багатьма вітамінами, мікроелементами та білками. Це буде: помідори, перець, морква, салат, диня та Co (майже все - лише вода з вітамінами, мікроелементами тощо)
Авокадо, насіння соняшнику та горіхи, як і цільнозернові злаки, забезпечують потрібні олії на додаток до потрібного цукру. Овочі, приготовані на пару в невеликій кількості води з невеликою кількістю солі, а також нежирне м’ясо, риба, гриби або яйце.
Замість хліба з маслом погризти кілька горіхів. Парадоксально звучить, але організм не просто зберігає ненасичені та поліненасичені жири, а використовує їх для виробництва ферментів; також для ферментів, які перетворюють жир в енергію. Повністю знежирений, не допомагає в плані схуднення.
Опустити сіль і приправляти лише зеленню тощо. Ви не отримуєте нестачі солі, але опускаєтесь до природного рівня. Ми не давно виробляємо сіль промислово. За природою нам це могло бути дуже важко, тому нам потрібно лише дуже, дуже мало цього. Менше солі означає менше води, що зберігається, і легший доступ до жиру в жирових клітинах.
Рафінований цукор - такий же непотрібний, як зоб. У природі його не існує, ми лише його винайшли, ви можете сміливо залишити це поза увагою. Якщо ви їсте його ложками, вам дуже швидко стало б погано. Чому ви хочете заховати його там десь - щоб воно стало смачним?
Все, що можна їсти сирим, найкраще їсти таким чином. Приготування їжі, випікання, подрібнення зерен, маринування та заморожування, затвердіння, копчення. якщо ми все вигадали самі, то це не було призначено для нас від природи.
Мало відомо, що Людвіг IVX. зуби були настільки погані, що він не міг жувати. При дворі вони почали готувати все м'яке, включаючи фрукти, як компот, щоб Цар Сонця не збентежився. Це стало вищою кухнею, і воно поширилося королівськими дворами до найнижчих класів. У нас є зуби, і нам не потрібно відсмоктувати все з ложки.
Тоді є кілька нелогічних забобонів на тему редукційної дієти:
Знежирене молоко замість незбираного молока - різниця 20 г жиру на літр - приблизно відповідає кількості жиру, який прилипає до ножів щодня при мазанні хліба - з тим невеликим натисканням на мюслі, це нічого!
Сироватка оооочень здорова? Сироватка - це те, що залишається після того, як все вивезено з молока для виробництва. Ще приблизно 30 років тому ці відходи молокозаводів просто утилізували. Тоді йому більше не дозволялося потрапляти в навколишнє середовище - утилізація стала дорогою - швидко придумали маркетингову стратегію. З тих пір вони продають нам цю нахабку як диво-силову штуку. Він надає проносний ефект. Можливо, тому, що кожен організм хоче якомога швидше від нього позбутися?
Зверніть увагу на жирність сиру? Різниця між різними типами 100 г жиру в сухій речовині складає в середньому 5 г жиру на скибочку (30 г), що є нічим, оскільки ви навряд чи з’їдаєте більше 100 г сиру з кулака, правильно!
Картопля товстіє! Товстіє лише те, що додається, смажений жир і майо, цукор у кетчупі, бекон між скибочками, соус. Куртка картоплі з трав'яним кварком робить вас ситими і з найкращим не жирує.
Хлібці роблять вас стрункими - як і будь-який інший хліб, він в основному складається з борошна, а борошно - це борошно, це борошно = вуглеводи.
Це також міф про те, що пластівці для сніданку від голих кукурудзяних пластівців до "надмірно органічних мюслі" є здоровими. Вони майже повністю складаються з цукру і того, що не хотіла використовувати жодна інша галузь харчової промисловості. Це трохи доброго в кілограмі поміщається на кінчику ножа. Можна відразу ложкою викласти цукровий горщик.
Все, що не містить цукру, підходить як напій для схуднення. Мінеральна вода, несолодкий чай, кава тощо. Якщо ви хочете пити фруктові соки, вам слід розбавити їх мінеральною водою. Сік і нектар мають відносно велику кількість цукру, але від передбачуваних вітамінів у них нічого не залишається, коли ви їх купуєте.
Соки - це пастка калорій. Візьмемо для прикладу апельсини. Апельсин дає трохи менше 100 мл соку. Якщо ви випили літр апельсинового соку, ви з’їли щонайменше 10 апельсинів, якщо не більше, але не ситі. Завдяки вмісту цукру фруктовий сік робить вас ненаситними.
Спорт лише робить вас стрункими. Ті, хто займається спортом, розвиватимуть м’язи, вони матимуть розмір і вагу. Жменька м’язової маси набагато важча, ніж жменька бекону. Тоді у вас здоровіше і чіткіше тіло. Тільки він одночасно зменшує споживання калорій, збільшуючи тим самим жир.
Для споживання енергії не обов’язково займатися високопродуктивними видами спорту або видами витривалості. Одягніть трохи менше, трохи зменшіть опалення, підніміться сходами замість ліфта, велосипедом замість машини, вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше і швидко пройдіться. Той, хто встає на годину раніше, діє на годину довше.
Тоді ви також можете зайнятися плаванням. Вам не потрібно проводити жодних тренувань для бойових плавців, просто пересування в холодній воді споживає калорії, тому що тіло принаймні має виробляти більше тепла. Це спалює енергію, яка звідкись береться.
Якщо ви залишите відділ солодощів вкрай ліворуч, у вас буде набагато більше дозвілля для відділу овочів. Замість Мончері є помідори хересу, замість клейких ведмедиків шматочки свіжої паприки, замість шоколадних батончиків морквяні смужки, замість селери Марс і Снікерс. Це не тільки здоровіше, але і дешевше.
Якщо порівняти ціни: плитка шоколаду = кілограми моркви. Звичайна упаковка Moncherie = 2 кг томатів. Великий мішок із золотими косами = 4 перці. Одного разу не в закусочній, а у кондитера, піца не надходить - нічого, заощаджено від 5 до 15 євро!
А що ти робиш із усіма заощадженими грошима? Покладіть кожен євро, який ви не з’їли, в красиву банку і спостерігайте, як він збільшується. Коли мета досягнута, буде достатньо впевненого для правильного вбрання для нової фігури.