Зелений чай або зелена кава Який найкращий жиросжигатель
Більше ніж простий жест, ранкова кава чи чай дійсно можуть допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення! Але що стосується втрати жиру, то що ?
Не існує такого поняття, як чарівні таблетки або порошок для схуднення, це завжди те, чим ти займаєшся в тренажерному залі, і чисте, здорове харчування буде працювати правильно.
Ваші зусилля завжди переможуть будь-які харчові добавки.
Однак, все ще існують інгредієнти, які можуть допомогти активізувати ваш метаболізм і поліпшити ваші зусилля для схуднення.
Два з цих інгредієнтів, зелений чай та зелена кава, вже є частиною щоденного ранкового ритуалу, але вони також продаються як дієтична добавка, як екстракт зеленого чаю та екстракт зеленої кави.
Якщо ваша мета - втрата жиру, який екстракт кращий за інший ?
Настав час ввести цих 2 титанів у бій і разом побачити науку за цим, який екстракт допомагає втратити більше жиру, ніж інші !
Я б також сказав, де придбати екстракт зеленого чаю.
Приділіть час чаю
Зелений чай, що походить з рослини Camellia Sinensis, протягом століть рекомендувався як здоровий напій, оскільки його потенційні переваги для здоров’я становлять антиоксиданти на підтримку серцево-судинної системи.
Незважаючи на те, що можна використовувати кілька частин рослини, саме екстракт листя пропонує найбільшу користь для здоров'я, особливо коли мова йде про втрату ваги.
2 основними компонентами екстракту зеленого чаю, що забезпечують користь для здоров’я, є катехіни (із сімейства флавоноїдів), які забезпечують більшість переваг антиоксидантів, що покращують жировий обмін та термогенез.
При порівнянні плацебо та лише кофеїну було показано, що екстракт зеленого чаю (ETV) значно підвищує рівень енергії протягом 24 годин.
З часом збільшення кількості калорій, які ви спалюєте у спокої та під час фізичних вправ, може призвести до сприятливих змін у складі вашого тіла.
Крім того, є кілька досліджень, що показують здатність ETV збільшувати швидкість окислення жиру (або спалювання жиру = ефект спалювання жиру), протягом 24 годин.
Довготривале споживання екстракту зеленого чаю, як було показано, підтримує помірне зниження ваги Від 1 до 1,5 кг протягом 3-12 тижнів.
Хоча ETV явно не буде виконувати всю роботу за вас, дослідження показують, що в поєднанні з фізичними вправами це може допомогти вам схуднути більше, ніж просто вправи (без AND V).
Зелений - це новий чорний
Екстракт зеленої кави (ECV), як випливає з назви, добувають із зерен кави, зелений, необсмажений.
Основними його активними інгредієнтами є сполуки, відомі як хлорогенові кислоти, які, як вважають, відповідають за наслідки зниження ваги.
Хоча не зовсім зрозуміло, як вона працює, хлорогенова кислота може сприяти втраті жиру, збільшуючи активність PPAR альфа, гена, що бере участь у транспорті жирних кислот, l окисленні та зменшенні утворення нових жирових клітин завдяки своєму антиоксидантний ефект.
На сьогоднішній день було лише одне дослідження, яке демонструє позитивний вплив ECV на втрату ваги у людей.
Дослідження 2007 року, опубліковане в Journal of Medical Research International, показало, що коли ECV додавали до кави, учасники майже втрачали (в середньому) 6 кілограмів протягом 12 тижнів, у поєднанні з фізичними вправами та збалансованим харчуванням. Порівняно, група, яка споживала лише каву, схудла на 1,5 кілограма.
Хоча результати цього дослідження є багатообіцяючими, в цілому необхідні більш контрольовані дослідження, щоб визначити справжню ефективність екстракту зеленої кави як інструменту для схуднення.
Тонкий = зелений
Екстракт зеленого чаю - нинішній переможець битви за опуклість !
З одного боку, ETV має вищий компонент кофеїну, який може мати реальний суттєвий вплив на ваш метаболізм і допомогти вам спалити більше жиру. Кофеїн - це головне.
По-друге, дослідження ETV набагато перевищує дослідження "зеленої кави", що робить його більш привабливим як частину вашого раціону, так і потенційно корисніше для втрати жиру.
Ви можете знайти дієтичні добавки, в яких використовується комбінована суміш зеленого чаю з екстрактами зеленої кави, але в даний час немає досліджень, які б свідчили про те, що ця комбінація є більш ефективною, ніж окремі компоненти.
Що пам’ятати ?
Користь від втрати ваги, пов’язана з екстрактами зеленої кави та зеленого чаю, значна зменшується при змішуванні екстрактів з молоком та цукром.
Крім того, дослідження показують, що споживання білка може мати інгібуючий ефект на їх всмоктування.
Отже, переваги ETV та ECV можуть бути максимізовані при споживанні з водою 2 - 3 години до або після їжі.
Ці 2 речовини, як правило, містять кофеїн і, отже, можуть викликати потенційні побічні ефекти, пов’язані із споживанням кофеїну, такі як:
- Почастішання пульсу
- Збільшення розладів травлення
Але поки ви не проковтнете літрів, ви повинні бути добре.
Завжди починайте з низької дози, подивіться, як реагує ваше тіло, і налаштуйтесь відповідно.
Практичний підхід до використання
Екстракт зеленого чаю та екстракт зеленої кави найбільш ефективні, коли стійкість до кофеїну зведена до мінімуму. Якщо ви вже залежні від кави, переваги екстракту зеленого чаю та екстрактів зеленої кави, ймовірно, будуть менш ефективними для вас.
Хоча ви можете думати, що можете отримати свою добову дозу ETV, просто попиваючи зелений чай, подумайте ще раз.
Ефективна доза, близько 600 міліграмів, потрібно було б випити 8-10 чашок чаю.
Ось чому дієтичні добавки полегшують ситуацію !
Просто переконайтеся, що ви отримуєте 30-60% EGCG (епігалокатехінгалат) у кожній порції - активного інгредієнта зеленого чаю, який відповідає за спалювання жиру.
Зелені кавові добавки, як правило, містять 40-50% хлорогенової кислоти.
Для того, щоб отримати максимально ефективну дозу від 120 до 300 міліграмів хлорогенової кислоти, потрібно шукати харчову добавку, що містить Від 300 до 750 міліграм екстракту зеленої кави.
Ви зараз більше чаю чи кави ? 🙂