Жим для ніг
вступ
Навчання в Жим для ніг знаходиться в Силові тренування звичайна форма тренування м’язів ніг. Особливо про навантаження високого тиску Суглоби Для протидії нижнім кінцівкам необхідні добре розвинені м’язи стегна та гомілки.
Особливо тренування м’язів-розгиначів стегна (Квадрицепс м’яза стегна) та литкові м’язи (M. gastrocnemius) позитивно впливають на Колінний суглоб. Для того, щоб мати змогу досягти очікуваних наслідків силових тренувань, слід дотримуватися певних критеріїв тренування, оскільки в протилежному випадку це може призвести до високого навантаження на суглоби.
Тренування м’язів ніг не просто в галузі фітнес та здоров'я застосовується, але особливо в ігрових видах спорту, де ваше власне тіло або частина спортивного інвентарю слід пришвидшити за найкоротший час (футбол, Гандбол).
Жим для ніг знаходиться поруч з Присідання одна з найефективніших вправ для досягнення цілеспрямованого нарощування м’язів у бодібілдингу.
Треновані м’язи
- Квадрицепс(M. quadriceps femoris)
- великий сідничний м’яз (M. gluteus maximus)
- Литкові м’язи-близнюки (M. gastrocnemius)
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Ілюстрація передніх м'язів ніг
- Кравецький м’яз
- внутрішній м’яз стегна
- м’яз стегна
- бічний м’яз стегна
- передній м’яз гомілки
Опис гомілки
Вправа Жим для ніг може виконуватися в різних формах вправ. Наприклад, спортсмен знаходиться на рейці і відштовхується від стіни. Це має ту перевагу, що у спортсмена Мускулатура не може перевантажити. Інша форма натискання на ноги - це переміщення тягаря на рейці. Робиться спроба натиснути на вагу. Жим ногами можна робити сидячи або лежачи. В Біль у спині рекомендується натискати проти опору в сидінні. Ноги розташовані на ширині плечей, і враження створюється безперервно по всій стопі. Щоб уникнути перенапруження суглобів, стопи слід розташовувати якомога вище на пристрої. З атлетами с Синдром наконечника надколінка робочий кут між стегнами та гомілкою повинен бути не менше 120 °.
Вікторина спортивної медицини
Ви a Експерт зі спорту ? Потім перевірте свої знання sпортові медичні теми.
Відповідь на це наступні 30 питань.
Ось ви переходите безпосередньо до Спортивна вікторина
Додаткова інформація
Тут ви можете знайти інформацію про більше Вправи на м’язи ніг
- Жим для ніг
- Розгинання ноги
- Підколінні сухожилля
- Присідання
- Підйомник для телят
- Аддуктор машина
- Викрадач машини
Тут ви можете знайти інформацію про більше Групи м’язів з індивідуальними формами вправ.
Повернутися до огляду Силові тренування
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?