Жінки; кліщ; Також відрізняється від чоловіків у спорті - монітор їжі
Жінки приділяють більше уваги своєму здоров’ю, здійснюють фізичні вправи і надають більше значення здоровому харчуванню. Які найважливіші аспекти здорового харчування для жінки, що займається спортом?
Харчування: краще менше, ніж кілька великих порцій
Перш за все, діє правило: щонайменше чотириразове харчування, незважаючи на велике значення тонкої лінії, не пропускайте їжу на день. Оскільки ввечері організм може занадто швидко претендувати на дефіцит, і жінки ризикують вживати занадто калорійну їжу з високим вмістом жиру та цукру. Тому краще приймати кілька невеликих прийомів їжі з пропорцією калорій, що відповідає добовій потребі. Щоденна потреба в калоріях залежить від статі, маси тіла та віку і тому повинна визначатися індивідуально. Настанови Німецького товариства з харчування (DGE) можуть допомогти, але вони можуть містити лише середні значення. Якщо ви хочете постійно та інтенсивно займатися спортом, ви можете скористатися професійними порадами з питань харчування.
Спорт дає, але також бере
Спорт на витривалість - це не просто здоров’я саме по собі. Це також вимагає від організму багато, тому що втрачається багато рідини, а мінерали та вітаміни розщеплюються. Адекватне надходження вітамінів групи В повинно забезпечуватися дієтою. Вітаміни групи В важливі для багатьох процесів росту та розвитку в організмі, особливо для жінок під час вагітності. Вони включають, наприклад, фолієву кислоту, яка міститься в зелених овочах (салат, брокколі, шпинат) або у фруктах (апельсини, виноград, бобові) та у цільнозернових продуктах.
Крім того, жінки повинні стежити за тим, щоб вони вживали достатню кількість рідини. Тіло приймає приблизно 1 літр щодня через їжу та близько 1,5 літра через напої. Зі спортивною активністю потреба зростає навіть більше, ніж це. Сироватка ідеально підходить для покриття цього і одночасно освіжає мінеральний і вітамінний баланс. Цей напій створюється у вигляді зеленувато-жовтої залишкової рідини під час виробництва сиру та кварку. Сироватка забезпечує високий вміст важливих мінералів кальцію, калію та магнію, а також вітамінів групи В. Яблучний шприц та інші часто рекомендовані напої містять занадто багато цукру. Жінкам краще рекомендувати вживати просту мінеральну воду з низьким вмістом вуглецю.
При втраті рідини при потовиділенні під час занять витривалістю займаються також втратою мікроелементів, таких як залізо. Залізо є важливою частиною еритроцитів і відповідає за поглинання кисню. Жінки дітородного віку втрачають багато заліза з місячними менструаціями, а потреба в залізі також збільшується під час вагітності та годування груддю. Їжа з високим вмістом заліза може допомогти. Особливо рекомендується нежирне червоне м’ясо та темна птиця. Сочевиця ідеально підходить для вегетаріанців.
Спеціальне спортивне харчування
Той, хто звертає увагу на збагачені продукти та зручність, забезпечуючи свій організм необхідними вітамінами, поживними речовинами, мінералами та білками, може легко отримати спеціальні продукти для спортсменів у кваліфікованому інтернет-магазині.