Поточний вівторок; Тест на низький вміст вуглеводів продовжує залишатися проблемою; Легко підсилюється дрібно; до; до
Найкращий рейтинг програмі "Я струнка" дав німецький особистий тренер Патрік Хайцманн. Основою програми схуднення є збалансоване змішане харчування. Протягом дня вживається все менше і менше продуктів, багатих вуглеводами; ввечері перевагу отримують продукти, багаті білками. У програмі щонайменше триразове харчування. Годинник харчування, розроблений автором, вказує, коли які продукти можна їсти.
Хороші і погані вуглеводи
Хайцманн приділяє особливу увагу вуглеводів, які він ділить на дуже хороші, хороші та погані. Найкращі фрукти, овочі, бобові, але також цільнозернові продукти, картопля та коричневий рис. Слід уникати продуктів, виготовлених з білого борошна, шоколаду, солодощів, фруктових соків та цукристих напоїв. У будь-якому випадку вуглеводи в поєднанні з жиром, наприклад класичний гусак з картопляними варениками, є табу. Складна спортивна програма повинна забезпечити подальший стимул для мотивації.
Для "споживача" програма "легка для розуміння": "Мотиваційна книга з дуже графічною мовою, легко читається і з великою кількістю гумору". Тестери виявили, що дієтичні добавки не рекомендуються, що зайве при збалансованому харчуванні. Інша проблема полягає в тому, що білкові коктейлі дозволяються, коли справи йдуть швидко, оцінив "споживач".
"Бігова дієта"
"Бігова дієта" отримала настільки ж хороші оцінки від марафонця та біолога Герберта Стеффні та біолога Вольфганга Фейля. Так званий метаболічний наступ повинен сприяти метаболізму та спалюванню жиру. Автори вважають, що певна їжа прискорює метаболізм і допомагає тілу ефективніше спалювати поживні речовини. У поєднанні з тренуванням з бігу це може скинути кілограми.