Жінки; Силові тренування №1, що допомагає проти целюліту

Кожна жінка може ставитися до терміну целюліт. Розмовна «апельсинова кірка» характеризується непривабливими вм'ятинами на ногах, дні та животі. Дивлячись у дзеркало, багато жінок відчувають себе дуже незручно. Вони хочуть боротися зі своїм целюлітом будь-якою ціною.

На ринку представлені всілякі креми, порошки та харчові добавки. Всі вони обіцяють справжні чудеса. Набагато ефективнішими в боротьбі з нерівностями та вм'ятинами на шкірі, але, звичайно, також більш напруженими, є цілеспрямовані силові тренування.

Більше немає целюліту - про це мріють багато жінок

Що таке целюліт?

Розрізняють легкий, середній та сильний целюліт. При цьому суб’єктивне відчуття тут зазвичай зображує ситуацію гіршою, ніж є насправді. Целюліт може проявлятися на руках, стегнах, сідницях і стегнах. Через невеликі піднесення і западини поверхня шкіри виглядає потворною. З розвиненим целюлітом це пов’язано зі збільшенням напруги шкіри.

Серйозність 0:В Целюліту не видно. Шкіра виглядає твердою і гладкою.
Серйозність 1:В Невеликий целюліт, але лише в тому випадку, якщо ви щипаєте шкіру.
Серйозність 2: Шкіра здається хвилястою і нерівномірною. Целюліт добре видно стоячи. Лежачи, вона не привертає подальшої уваги.
Серйозність 3:В Целюліт дуже виражений. Хвилі та поглиблення можна побачити як стоячи, так і лежачи. Іноді шкіра також ніжна і болюча.

Як можна боротися з целюлітом?

Для боротьби з целюлітом ми рекомендуємо поєднувати силові тренування та правильне харчування. Будь ласка, звільніться від думки, що тут можна досягти видимих результатів за 2 тижні. Процес займає багато місяців, але потім є також довготривалим. У цій статті ми не вдаємося до кремів та ліків, головним чином це стосується правильного тренування.

Силові тренування для позбавлення від целюліту

Поширена помилкова думка, що все, що вам потрібно зробити, це спалювати достатню кількість жиру, і целюліт зникне. Так, його можна дещо зменшити таким чином. Однак одних кардіотренувань навряд чи достатньо для нейтралізації багатьох дрібних жирових відкладень безпосередньо під шкірою.

Регулярні силові тренування підтягують шкіру. Ви не тільки спалюєте калорії, але й стимулюєте м’язи рости. Не хвилюйтеся: якщо ви не будете вживати незаконні допінгові речовини, ви навіть після багаторічних тренувань не будете виглядати м’язовою жінкою. Ви хочете підтягнути шкіру, вправляючи живіт, стегна, ноги і сідниці. Жирові прокладки поступово поступаються місцем м’язовій масі, що накопичується знизу. Іншими словами, напружені та сильні м’язи роблять м’якший колір обличчя.

Якщо у вас немає досвіду в силових тренуваннях, нехай вам допоможе тренер у спортзалі або отримаєте один із наших тренувальних планів у магазині. Але вам не потрібно брати регулярне членство в спортзалі. Можливо, ви віддаєте перевагу вправам вдома. Для цього ви отримуєте пару гантелей, один або два гирі і, в ідеалі, штангу та стійку.

Табата - дуже хороша система тренувань, щоб розпочати силові тренування вдома та набратися досвіду. Детальніше про це тут: Навчання Табата

Важливі вправи при целюліті

Найкращі вправи проти целюліту - це ті, які максимально всебічно тренують ваші м’язи та включають безліч груп м’язів. Якщо ви хочете боротися з вм’ятинами на сідницях і ногах, ці вправи є хорошим вибором:

Присідання
Болгарський роздвоєний присідання
Келиховий присідання
Підніміть ногу
Випади
Міст Глют
Тазостегнові суглоби

Правильне харчування проти целюліту

Якщо ви живете з надмірною калорійністю, ваше тіло набирає вагу. Це економить невикористану енергію в погані часи. З цим, звичайно, ваші жирові відкладення також зростають. Проти целюліту ви можете їсти дуже конкретно і тим самим підтримувати ефект силових тренувань:

Уникайте фаст-фудів та інших продуктів, що піддаються високій обробці. Зосередьтеся на овочах, м’ясі, рибі та горіхах.
Пийте досить негазованої води! Існує загальне правило від 2 до 3 літрів на день. Точніше, це 30 мл на кілограм ваги. Чоловік вагою 80 кг повинен випивати 2,4 літра води на день, щоб підтримувати рівновагу свого метаболізму. У теплі дні та через спорт особиста потреба у воді ще більше зростає.
Куріння і алкоголь дуже негативно впливають на наш метаболізм. Ті, хто споживає цю розкішну їжу, часто виглядають старшими і не роблять нічого доброго на шкірі.

Більше порад проти целюліту

Зверніть увагу на здоровий кровообіг. Ніколи не носіть тісний одяг та взуття занадто довго. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ваш кровообіг працює належним чином для вашого віку.
Масажуйте уражені ділянки.
Чергуючий злив: по черзі пропускайте гарячу та холодну воду над ураженими ділянками. Це сприяє стимулюванню кровообігу.
Деякі креми та пілінги також посилюють кровообіг. Що в свою чергу може позитивно вплинути на ваш целюліт.

Коли я можу очікувати перших успіхів?

На жаль, для цього немає принципового правила. Якщо ви вперше робите цілеспрямовані силові тренування, то, швидше за все, побачите зміни через кілька тижнів. Підведення підсумків варто лише через 6 місяців. Тож прийміть рішення постійно працювати над собою щонайменше 6 місяців. Як на тренуваннях, так і в дієті.

Щоб захистити ваші особисті дані, підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Ви можете знайти більше інформації про захист даних від YouTube тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.

Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео

Ніщо не допомагає - целюліт не зникне

Навіть якщо силові тренування для жінок можуть боротися або принаймні зменшити целюліт, ніхто не може гарантувати успіх. Іноді просто генетично, що сполучна тканина слабша, ніж у інших жінок. Жодної справжньої втіхи, як ми знаємо.

Однак лише фахівець може зробити правильну оцінку. Ми будемо обережні, щоб нічого не визначити за допомогою дистанційної діагностики. Однак, якщо після місяців належного тренування помітного покращення не спостерігається, слід звернутися за професійною консультацією.

Інші джерела інформації: