Жінки; Тренування з обтяженням №2 Що відбувається з грудьми
Більшу частину часу, коли жінка починає тренування з обтяженнями, її метою є втрата жиру. Це дуже можливо за допомогою відповідних тренувань. Розвиток жіночих грудей розглядається критично. Це також змінюється, коли обробляється відсоток жиру в організмі.
Через деякий час груди зазвичай здаються меншими, але все щільніше. Коли жінка хоче почати тренування з обтяженнями, їй часто говорять багато напівправди. в duТоді у вас немає пазухи ”або“ Скоро ви будете схожі на чоловіка ”. Ми хочемо показати точну зміну та її причини. Щоб ви краще розуміли, що відбувається з грудьми під час силових тренувань.
Фаза 1: Втрата жиру - груди втрачає розмір
Грудна клітка змінюється під час силових тренувань, це правильно. Більшість жінок починають силові тренування, щоб позбутися одного-двох жирових відкладень. Вони також хочуть спортивнішої фігури. Для досягнення цієї мети ви тренуєтесь кілька разів на тиждень. Ви помітите, що ваша грудна клітка повільно втрачає розмір.
Багато жінок в цей момент скорочуються, деякі можуть навіть припинити регулярні силові тренування. Те, що тут відбувається, цілком нормально. Багато рекламних роликів припускають, що ви можете спеціально зменшити жир. Але наш метаболізм працює по-іншому. Коли йому доводиться витрачати свої жирові запаси, він використовує всі склади. Так само надлишок енергії, яку він накопичує у своїх пазухах у вигляді жиру. Якщо ви хочете знизити відсоток жиру в організмі, певного зменшення грудей не обійдеться.
Жирові відкладення розподіляються по-різному у кожної людини. Деякі жінки спочатку втрачають жир на стегнах, інші на ногах, а інші на грудях. Це генетично, і на нього не можуть впливати тренування та дієта.
Загальне правило: Якщо відсоток жиру в організмі знизиться, зменшиться і ваша грудь. Це також причина, чому атлетично стрункі жінки зазвичай мають менші груди.
Фаза 2: Нарощування м’язів - надання грудній клітці більшого обсягу
Але з цим не все втрачено. Переважаючий міф полягає в тому, що жінки не повинні тренувати м’язи грудей, інакше жирова тканина грудей перетвориться на м’язи. Однак це нонсенс, оскільки м’язова маса не складається з жирової тканини і не витісняє існуючу жирову тканину. Якщо жінка тренує м’язи грудей, вона нарощує м’язи під жировою тканиною грудей.
Щойно придбані м’язи допомагають зробити груди виглядають повнішими та твердішими, зміцнюється вся тканина грудей, а додаткові м’язи штовхають груди далі.
Якщо ви спілкуєтеся зі своїм тренером, він може скласти для вас відповідні плани. Справа в тому, що завдяки цілеспрямованому тренуванню м’язів грудей жінки насолоджуються більшим розміром бюста. Це виглядає більш привабливо, а тренування також трохи запобігає процесу старіння.
До речі, ще один міф такий: жінки здавалися б чоловіками занадто швидко. Це неправильно з двох причин, якщо це зроблено правильно. По-перше, жінки нарощують м’язи набагато повільніше, ніж чоловіки. Результат завдяки значно нижчій частці тестостерону. Чоловічий гормон виробляється лише у дуже малих кількостях жінками.
Дієта також важлива
Але лише у поєднанні з правильно підібраною дієтою можна досягти позитивних ефектів, які вже описані. Споживання калорій слід планувати так, щоб у вас був незначний дефіцит калорій. Ви поступово розщеплюєте жирові відкладення, поки не отримаєте фігуру своєї мрії.
Ви можете вирішити, наскільки м’язи корисні для вашої зовнішності. Тому що вони ростуть лише за двох умов: правильна інтенсивність під час тренувань + багата білками дієта.
І навіть при найкращому підході, на те, щоб побудувати красиві м’язи, знадобиться багато місяців. Жінкам, природно, важче. Але дисципліна та наполегливість винагороджуються.
порада: Якщо ви не бачите жодного прогресу в дзеркалі, використовуйте відповідну шкалу жирових відкладень для його контролю.
Які вправи для тренування грудей у жінок?
За допомогою пари гантелей та тренувальної лавки ви можете робити різні вправи вдома. Наприклад, гантельні мухи, жим гантелей та нахильні жими добре підходять. Якщо ви ввійшли в тренажерний зал, ви, звичайно, можете включити в свій план тренувань інші вправи:
- Жими лежачі/нахили з гантелями
- Кросовери на кабелі тягнуть
- Провали
Стільки про силові тренування. Після силових тренувань виконуйте інтервальні тренування ала ХІІТ або Табата, щоб стимулювати втрату жиру.
Важливо: Поки ви закінчите день з дефіцитом калорій, ви будете худнути. На жир і, на жаль, також на м’язи. Для початківців доцільно спочатку націлитись на спалювання жиру. Після досягнення бажаної фігури починається цілеспрямоване нарощування м’язів. І те, і інше можливе одночасно для початківців, але також вимагає дуже гарного спостереження та аналізу (тренування + харчування).
Якщо ви тоді дійшли до тіла своєї мрії з гарними твердими грудьми, ви продовжуєте тренуватися. Достатня кількість білка у вашому раціоні та нейтральний баланс калорій допоможуть вам зберегти все це. У наступному відео показано вищевказані вправи. Ви також отримаєте важливі поради щодо силових тренувань жіночих грудей.
Нарешті, відповідне відео з Youtuber "Підйом листя"
Вас також можуть зацікавити наступні статті: В