Жінки, візьміть до уваги, саме тому ви могли швидше набирати вагу, якщо заснули перед телевізором
Оновлено: 30.09.19 - 16:48
Ми не завжди спимо здоровим способом.
Одне дослідження показує, що жінки, які засинають перед телевізором, частіше набирають вагу. Але які причини цього?
Це погана новина для жінок середнього та старшого віку: згідно з американським дослідженням, опублікованим у журналі "JAMA Internal Medicine", той, хто засне перед телевізором або з увімкненим світлом, має більший ризик ожиріння Страждай.
Засинання перед телевізором: це робить жінок товстими
Дослідники з дослідницького парку Triangle у Північній Кароліні обстежили для дослідження близько 44000 загально здорових жінок у віці від 35 до 74 років. Багато з них спали з нічним світлом у спальні, тоді як понад 13000 залишили світло поза спальнею і близько 5000 до цього працює телебачення або с спав із запаленим світлом у спальні.
Вивільнення гормону сну мелатоніну відповідає за збільшення ваги
На початку дослідження багато жінок мали надлишкову вагу, але ще не страждали ожирінням, згідно з індексом маси тіла (ІМТ). Після майже шести років у кімнаті були жінки, які спали з телевізором чи світильниками, значно більше шансів мати зайву вагу або ожиріння, ніж жінки, хто спав у повній темряві, не залишаючи ввімкненого маленького світла.
Дослідження було не контрольований експеримент і тому вона не може довести, чи штучне світло призводить до ожиріння вночі. Оскільки дослідникам довелося покладатися на те, що жінки правильно повідомляють про власний зріст і вагу.
Провідний автор дослідження доктор Однак Йон-Мун Парк заявив, що "це Вимкнення світла перед сном зменшить шанси жінок ожиріннямПричиною цього є вивільнення гормону сну мелатоніну, що впливає на біологічні процеси, такі як збільшення ваги.
Відео: Засинання перед телевізором робить жінок товстими
Виявлено: це десять найбільших помилок у схудненні
Міф про дієту №1: Безалкогольне пиво не товстить - але це лише частково вірно. Хоча воно містить менше алкоголю, ніж звичайне пиво, воно все одно забезпечує достатню кількість калорій з вуглеводів, що містяться в ньому.
Міф про дієту No2: Якщо ви не снідаєте, ви худнете швидше - це може стосуватися тих, хто не любить снідати, але людям з низьким рівнем цукру в крові слід скоріше утримуватися від нього. Порада: Вранці скибочка цільнозернового хліба плюс білок у вигляді сиру або пісної шинки надовго збережуть вас ситими. Це також запобігає тязі до їжі.
Міф про дієту № 3: біле м’ясо корисніше червоного - це лише частково вірно. Зрештою, нежирні шматки яловичини та ко (наприклад, філе) забезпечують великою кількістю білка та цінних поживних речовин.
Міф про дієту № 4: Якщо ви палите, ви худнете - зрештою, регулярне надуття повинно стримати апетит. Безперечно одне: куріння впливає на обмін речовин, але організм звикає до нього в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 5: Ви худнете за допомогою тренувань на витривалість, але не за допомогою силових тренувань - це неправда. Адже м’язи з часом споживають більше жиру. Порада. Якщо ви поєднаєте обидва варіанти, ви дійсно посилите спалювання жиру.
Міф про дієту № 6: Якщо ви їсте багато фруктів, ви швидко стаєте стрункими - навіть це правильно лише частково. Такі фрукти, як банани, виноград або екзотичні фрукти, містять багато фруктози. І якщо ви їсте занадто багато його, ви залишаєтеся товстими.
Міф про дієту № 7: макарони товстіють - це неправда. Нарешті, вам слід розрізнити, який вид макаронних виробів і який соус ви обираєте з нею. Порада: Цілісні зерна не змушують рівень цукру в крові злетіти і швидше наповнюють вас.
Міф про дієту No 8: підсолоджувачі корисніші за цукор - так і ні. Згідно з дослідженнями, підсолоджувачі, такі як аспартам, насправді частіше шкідливі для організму. Солодкість підроблена, але жодна з них не проникає. Результат: Він вивільняє інсулін, що в свою чергу може призвести до харчової тяги в довгостроковій перспективі.
Міф про дієту № 9: Якщо ви їсте занадто пізно, ви не втрачаєте вагу - головне, однак, не те, коли ви вживаєте калорії, а скільки. Однак багатьом стає простіше, якщо вони споживають більшу частину калорій раніше дня - і менше їдять ввечері перед сном. Ваше травлення, безумовно, буде вдячне вам і за це.
Міф про дієту № 10: П’ять маленьких страв краще, ніж три великих - це вже давно рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). Але зараз вона рекомендує триразове харчування. Причина цього: дорослим (більшість з яких сидить за партами) триразового харчування цілком достатньо. Врешті-решт, це дозволяє організму перетравлювати і спалювати жир протягом наступних годин.