Жіночий культурист навчання, дієта, тренування
Вимоги жінок значно зросли жіночий культурист зміни і бодібілдинг повинен змінитися, щоб адаптуватися до нових бажань спортсменок. Відомі культуристи, припустимо, Рейчел Макліш, мали прекрасну статуру. Але фармакології вдалося знищити цей імідж, і багато жінок перестали займатися бодібілдингом.
Важливо розуміти, що якщо ви намагаєтесь набрати м’язову масу, навіть якщо ви не хочете брати участь у турнірах, ви бодібілдер. Багатьом дівчатам вже нудно запитувати, для чого вони це роблять. Вони просто хочуть набрати м’язову масу і добре виглядати.
З чого розпочався жіночий бодібілдинг?
На початку статті ми не випадково згадували Рейчел Макліш. Це перша жінка-культурист в новітній історії спорту. Після того, як вона виграла "Міс Олімпія", вона пішла
Її навчання було важким, і вона просто працювала над своїм тілом і не думала про те, що скаже журі. Звичайно, на даний момент є дівчата, які можуть брати участь у змаганнях у цих номінаціях, де вони не повинні бути чоловіками.
Навіть ті, хто наполегливо тренується в залі, не замислюються про високі місця на турнірах. І вони будуть продовжувати це робити, тому що хочуть, а не можливість змагатись і змусити їх йти в зал замість звичної для багатьох людей мильної опери.
Справжня жінка-культурист і надалі буде займатися будь-яким видом спорту, і для неї не має значення судді, які перші місця віддають лише тим, хто більше схожий на чоловіка.
Що повинні знати жінки про бодібілдингу?
Перш за все, важливо розуміти, що коли ви тренуєтеся з обтяженнями та правильною програмою харчування, ваша фігура ніколи не буде схожа на чоловіка. Маклейш довів це, коли вийшов на сцену. Що зараз ім Бодібілдінг для жінок що трапляється не можна назвати фарсом. Дівчатам слід перестати боятися слова "м'язи", використовуючи словосполучення "тримати тон". Жінки можуть важко тренуватися і набирати якомога більше м’язової маси. У цьому випадку вони не програють, а, навпаки, підкреслять свою красу і сексуальність.
Назва нашого виду спорту - бодібілдинг, передбачає побудову тіла. Помірно сильна фігура лише додасть дівчатам впевненості у своїх силах. Для того, щоб створити своє власне тіло, вам не потрібно турбуватися про думку суддів, жінка-культурист, жінка-культурист, просто працюйте, щоб догодити собі.
Багато дівчат впевнені, що для побудови красивого тіла часто доводиться вдаватися до кардіо-вправ, використовувати різні новомодні програми харчування, постійно користуватися вагами, стежити за кожним кілограмом ваги і, можливо, навіть витрачати гроші на особистого вчителя. Але це абсолютно неправильно.
Відразу ж слід сказати, що можна спокійно обійтися без тренера. Крім того, якщо ви впевнені, що красиве жіноче тіло обов’язково має бути худим, перегляньте свої погляди. Якщо цього не зробити, ви можете не тільки створити своє тіло, але й знищити те, що вже є у вас в природі.
Дівчата, що займаються бодібілдингом, можуть засвідчити той факт, що їм абсолютно байдуже до свідчень Терезів. Коли ваші м’язи більше, ваш метаболізм збільшується, і при правильному харчуванні ви не ризикуєте ожиріння.
У зв'язку з цим дуже доречно згадати Рейчел Макліш, яка сказала, що бодібілдинг - це демонстрація людської генетики. Це означає, що вам не слід порівнювати себе з іншими і намагатися отримати результати на жіночих культуристах. Просто розвивайте своє тіло так, як дозволяють ваші гени.
Якщо ви хочете взяти участь у змаганнях, жінки-культуристки повинні подати заявку на турніри. Використовуйте змагання просто як збільшення власної мотивації та відповідальності. Не слід вважати, що бодібілдинг - справа тривіальна, з якою люди стикаються щодня. Більшість спортсменів, які починають тренування, вже уявляють, як вони хочуть виглядати.
Для створення красивої фігури буде недостатньо м’ячів і велотренажерів. Для цього потрібно бути жорстким
Ви можете думати про естетику, але це не означає, що ви не можете ставити перед собою інші цілі. Прийміть новий виклик і докладіть зусиль для вирішення серйозних проблем. Важливо пам’ятати, що життя - це не просто краса вашої фігури, але м’язи можуть надати впевненість у своїх силах. М’язова маса - показник вашого прогресу.
Ви не тільки відвідуєте зал для сексуальної фігури, але маєте й інші цілі. Бодібілдинг допомагає отримати впевненість у роботі та особистому житті. Ви оздоровите своє тіло, продовжите життя і забудете про різні хвороби. Ви завжди матимете багато енергії для досягнення своїх звичних життєвих цілей поза залом. Ви тренуєте своє тіло і себе, пам’ятайте це.
Міфи жіночого бодібілдингу
Важливо знати, що бодібілдинг вже не є повністю чоловічим видом спорту, але більшість жінок побоюються практикувати вогненні кульки як вогонь. Часто це пов'язано з певними стереотипами думок про перетворення його "дівочих" жіночих форм у культуристів-жінок. Жінки-культуристи дещо "чоловічі" та величезні, мускулисті.
З іншого боку, часто підходячи до дзеркала і бачачи ваше відображення, багато жінок відчувають певне розчарування: ні, не те, що оса, а лише навколо талії; Стегно; відсутність виразної форми грудної клітки та загальний поганий тонус м’язів у всіх частинах тіла. Просто дилема, яка виявляється, з одного боку - ми хочемо привернути захоплені погляди людей і змусити їх твердо виглядати красиво і привабливо на своїй особі, а з іншого - страх втратити навіть останню частинку жіночності відвідування спортзалу.
Як бути Все дуже просто, спочатку потрібно позбутися всіх «тарганів» з голови; мати справу зі сфабрикованими стереотипами. Тож давайте розглянемо основи міфології жіночих тренувань з обтяженнями.
Міф № 1. Бодібілдінг зробить мене масовим
Це далеко не так. Коли зайнятість жінок у бодібілдингу - це корекція фігури та збільшення м’язової маси, але лише до вузько визначеної межі, не виходячи за межі природних пропорцій. Правильний тренувальний процес ніколи не призведе до вашої привабливої сторони фігури
В основному, масивна будова просто додає жирові відкладення. Якщо ви з’їсте 1 кг жиру замість м’язів, ви станете набагато твердішими, ніж набрали б лише 1 кг м’язової маси. Тож якщо жир накопичується у вашому тілі в різних регіонах (і часто це відбувається) - це завжди впливає на загальний вигляд, якщо приріст м’язової маси “лежить” у потрібному місці, це лише покращить склад вашого тіла.
Більш елегантний, м’язистий каркас прийшов від природи у жінок, тому вам не слід боятися масивних м’язів та “розриву” об’єму.
Міф № 2. Я стану "схожим на людину"
Мабуть, найпоширеніше непорозуміння, яке можна почути з вуст жінки. Гормон тестостерон поширюється на збільшення м’язової тканини у чоловіків, фізіологічна секреція якої в сотні разів нижча у жінок. Для того, щоб досягти чоловічих форм, ви повинні або народитися з домінуванням у тілі культуристів чоловічих хромосом, або повністю змінити свій гормональний статус протягом життя.
Отже, якщо ви народилися жінкою, а не різноманітними андрогенними (стероїдними) препаратами, я. Х. стурбовані "природним шляхом", тоді ви просто не розвинете фізіологічно потужний тип мускулатури людини.
Міф No 3. Я кидаю, і м’язи товстіють
Чесно кажучи, відповіддю на це твердження може бути лише посмішка. М’язи ніколи не можуть перетворитися на жир, як банан не може перетворитися на апельсин, а м’ясо - на курку. Це абсолютно різні тканини людського тіла, які виконують чудові функції. Жир пасивний, він не є скоротливою структурою і є просто запасом надлишкової енергії, яка накопичується в результаті недоїдання. М’язи - це активна скорочувальна структура, яка «з’їдає» частину енергії фізичних навантажень. Так, коли ви припиняєте вправи, м’язи з часом починають «здуватися», а також спостерігається збільшення надлишку жиру, в тому числі через порушення дієтичної дисципліни.
Міф № 4. Аеробний стрес більше впливає на пропорції моєї фігури.
Так, серце - з позицій "накачування" серцево-судинної системи завжди добре скинути зайві кілограми, але аеробні вправи для нарощування м’язів не властиві жінкам-культуристам. На відміну від цього, деякі зловживання також призводять до в’ялості м’язів, оскільки при такому типі стресу не відбувається швидкого розвитку твердих волокон (відповідальних за м’язовий тонус), а витривалість вироблена.