Жир, але м’язи слід зберігати - як я це викладу на Форумі здорового харчування?
Член з 27.10.2008
9 повідомлень (ø0/день)
Привіт,
після того, як я довгий час спокійно читав тут і постійно отримував хороші рецепти з бази даних та чудові поради на форумі, тепер мені доводиться просити поради щодо особистої проблеми.
Я почав тренуватися в тренажерному залі близько трьох місяців тому, тому що хотів схуднути на два кілограми і взагалі хотів отримати кращу форму. Я тренуюсь приблизно три рази на тиждень, а також бігаю два-три рази. Я також більше уваги приділяю своєму харчуванню, насправді в основному їжу салат, бутерброди з непросіяним борошном, суші тощо.
На жаль, з точки зору ваги мало що змінилося, і те, що змінилося, пішло в неправильному напрямку: я набрав 1 кілограм! Я абсолютно розчарований! Я також отримав багато м’язів, особливо на руках, і мій живіт майже підозрілий до шести упаковок, але над ним все ще є жировий прошарок, і це просто дратує, що все самовмирування не допомагає.
Як я можу втратити два-три кілограми жиру, БЕЗ загрози моїм трудомістким тренованим м’язам?
Допомагати! Я справді в розпачі.
Член з 13 червня 2008 р
839 повідомлень (ø0.18/день)
Тож, якщо ви відчуваєте своє тіло, швидко виявите, що ваші м’язи набагато твердіші за жирові! Ваші м'язи мають вищу щільність, ніж жир, і тому важать набагато більше (мені сказали, що м'язи в 5 разів важчі за жир, але я б сам це шукав).
Тож цілком нормально для вас набирати вагу, а не худнути під час тренування, оскільки ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи!
Член з 13 листопада 2005 р
12788 повідомлень (в середньому 2,33/день)
Я можу лише порадити вам продовжувати тренуватись так.
І якщо ви можете ввечері відмовитися від вуглеводів і замість цього з’їсти білкову їжу.
Може допомогти теж.
Але я б невпинно продовжував ваш успіх, який у вас вже є. Те, чого ви досягли, - це стимул.
Член з 07.10.2004
1481 дописів (ø0,25/день)
як ви прийшли до висновку, що "все самоубийство нічого не приносить".
Ви можете сказати, що набираєте м’язи і набуваєте форму.
Коли ви тренуєтеся для м’язів, ви не втрачаєте маси тіла, AAAABER ваш відсоток жиру в організмі, безумовно, зменшився.
Ви напевно вже втратили FAT. Ви просто не бачите цього на одних вагах.
М’язи важать більше жиру, ви, напевно, це вже знаєте?!
Член з 08/06/2005
352 повідомлення (ø0.06/день)
Учасник з 03.12.2006
1301 дописів (ø0,24/день)
візьміть рулетку і перевірте окружність грудей, талії, сідниць, стегон і надпліччя. Там ви бачите свої успіхи краще, ніж на вагах.
Член з 27 жовтня 2007 р
2 повідомлення (ø0/день)
Вже було сказано, що спорт для витривалості необхідний для спалювання жиру. Фітнес-тренування, по суті, формує м’язи під шаром жиру, які просто фітнес-тренування не рухають.;)
Тому, якби я був на вашому місці, я б обмежив фітнес-тренування до стійкого рівня - так, щоб м’язи залишалися, але більше не ставали.
Член з 28 січня 2002 р
5689 дописів (ø0,83/день)
Нарощування м’язів відбувається швидше, ніж втрата жиру. Це означає, що у вас ще деякий час залишається жир на тілі, а також більше м’язової маси. Звичайно, це додає більше, ніж просто рулети з беконом. Жир повільно тане, і ви також зменшуєтесь у розмірі. Може бути, ви все ще важите не менше, ніж на початку, але ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, щоб досягти певного результату на вагах, а для оптимізації співвідношення жир/м’язи.
І оскільки я такий неймовірно ледачий і в якийсь момент більше ніколи не ходив до спортзалу, я відписався.
Член з 09.09.2007
169 повідомлень (ø0.04/день)
ну, я вже займаюся спортом, щоб отримати певний результат на вазі. Той факт, що співвідношення жирових м’язів є більш сприятливим, є приємним побічним ефектом
Член з 17 січня 2002 р
43 740 повідомлень (ø6,34/день)
Купіть вагу жиру в організмі, тоді ви зможете точно відстежувати, скільки жиру ви втратили
Член з 16 січня 2006 р
1173 дописів (ø0,22/день)
| @susa: Не зрозумійте мене неправильно, я думаю, що ваш пост та ідея з жирною шкалою хороші! Але на цих вагах мені завжди доводиться думати про "аналіз потових стоп" - навіть якщо їх ставлять 3 рази поспіль, вони завжди показують щось інше. Але це точно підходить для грубої орієнтації. |
| Цитата та відповіді |
Член з 27.10.2008
9 повідомлень (ø0/день)
Член з 16 січня 2006 р
1173 дописів (ø0,22/день)
Тож фізичні вправи та достатня кількість білка під час дієти, безумовно, важливі, але хіба ви не думаєте, що ці 3 кілограми у вас будуть одразу ж повернуті, коли ви зупинитеся з Аткінсом та його партнером? Крім того, я не люблю таких досить строгих дієт. Ні здоровим, ні довгостроковим.
Крім того, у такій білковій дієті бракує енергії з вуглеводів, яка потрібна вашим м’язам, особливо якщо ви багато займаєтесь спортом. KH важливі для регенерації, а також для самої продуктивності! Вам не терпиться робити там великі справи.
Але будьте чесними, 3 кілограми чи ні - і це з очевидно достатньою кількістю м’язів - це така драма, що за це доведеться карати себе, як і будь-що інше?
Думаю, ви на великому шляху, багато займаєтесь спортом, вже помітили зміни у своєму тілі. Просто трохи розслабтеся, тіло неможливо змінити за дуже короткий час. Я думаю, що спорт на витривалість - найкраща порада на сьогодні. Я б сказав, що чергування видів витривалості та силових тренувань було б непоганим. І їжте також достатньо, тіло, яке добре працює, також потребує палива. Якщо ви дасте йому занадто мало, ваш метаболізм може перейти на задній план! Дайте собі час.
Член з 13 листопада 2005 р
12788 повідомлень (в середньому 2,33/день)
будь ласка, попрощайтеся з ідеєю «магічної межі» для вас.
Я можу сказати вам із власного минулого, що 20 років тому я важив приблизно на 10 кг менше, ніж зараз, але майже не мав м’язів.
На старих фотографіях я виглядаю жахливо деформованим порівняно з нинішнім.
Зараз я важча, у мене набагато більше м’язів і набагато краща фігура завдяки вправам.
20 років тому я ніколи не наважувався одягати спідниці, які закінчувались вище коліна, тепер з більшою (м’язовою) вагою, це не проблема.