Як правильно керувати сухим харчуванням
Ми, як правило, дуже суворі, коли починаємо сушку, можливо, занадто багато, особливо на першій чи першій, що ми робимо. Проблема полягає в тому, що, бажаючи надто скоротити калорії, наша дієта стає непродуктивною. Ми втомлені, іноді невмотивовані, ми простоюємо, погано одужуємо, результативність тренувань падає. Все є, бо ми не їмо в достатній кількості! Пояснення та відповіді для успішного висихання !
Якщо ви їсте недостатньо, то не жир, який ви збираєтеся розтопити, це м’язи. Скажімо, це не насправді мета сушарки !
У цій статті ми повідомляємо про ознаки того, що ви недостатньо їсте, і що з цим робити. Це, безсумнівно, ознаки, які ви легко впізнаєте, оскільки, можливо, стикалися з ними раніше. !
На додаток до всіх мінусів, про що слід подумати, починаючи дієту: не випалюйте всі картриджі! Якщо калорії ви отримуєте прямо, ви швидко схуднете, але що, коли ви застоюєтесь, що ви будете робити? Вас заблокують, у вас більше не буде рішення. Саме для цього краще прогресувати послідовно.
Хронічна втома
Це явище може відбутися швидко або в кінці сухий у деяких, якщо ви їсте недостатньо! Саме калорії дають енергію, і, проводячи інтенсивні тренування, щоб зберегти якомога більше м’язової маси, неминуче дефіцит калорій також призведе до втоми. Тому будьте обережні, щоб не виводити занадто багато калорій або занадто швидко! Нижче 500 калорій вашого базального обміну речовин, це вже починає ускладнюватися! Зверніть увагу на сигнали, які буде подавати ваше тіло, якщо вам бракує концентрації, прокидаєтесь втомленими, маєте проблеми з керуванням автомобілем або роботою. Якщо це трапиться і втома настане назавжди, можливо, вам доведеться їсти більше. !
У будь-якому випадку, якщо ви не худнете, перебуваючи на рівні -500 калорій, десь є проблема: неправильне харчування, погана підготовка ...
Імунна система та розбитий мозок
Вам холодно, болить голова, а іноді навіть запаморочується? Це пов’язано з тим, що ваша імунна система бореться і намагається адаптуватися до стресу, спричиненого дефіцитом калорій та можливими дефіцитами. Ви більш схильні до запалення, і це також може призвести до болю в суглобах і м’язах.
На мозок також може впливати нестача калорій! Це дуже важкий споживач цукру (120 г в середньому на день), і якщо ви вилучите із раціону занадто багато вуглеводів, у певний момент може виникнути запаморочення, головний біль або відчуття того, що ви знаходитесь у пвте! Це часто пов’язано з гіпоглікемією. Коли це трапляється, їжте вуглеводи і повертайте калорії !
Ви дуже часто голодні !
Це класично, якщо ви їсте недостатньо (а тим більше вірно, якщо їсте погано), ви, безсумнівно, будете постійно голодні! Якщо ви думаєте лише про наступний прийом їжі чи закуски, чогось не вистачає! Спробуйте в цьому випадку збільшити кількість клітковини (фруктів, овочів, цільного зерна) та білків, які мають сильну ситну силу. Спробуйте додати олійні культури, які, як правило, тримаються досить добре, додаючи хороші жири. !
І остерігайтеся періодичного голодування, наприклад, яке у деяких людей може бути не ідеальним для схуднення. Пропускати їжу може бути складно, коли ви хочете оговтатися від тренувань і спробувати зберегти ефективність. Ідеальним є регулярний прийом кожного з макросів протягом дня, щоб не кидатися на продукти, шкідливі для вашого організму! Щоб уникнути розладів, які можуть виникнути під час сухого періоду, краще розділити їжу, додавши кілька закусок, щоб (майже) напевно не розтріскатися.
Погане одужання і порушений сон
Коли ви їсте недостатньо, ви можете виявити дефіцит або відчутний запальний стан. Щоб відновитись після завжди інтенсивних сеансів, управління може стати дуже складним на суглобовому, м’язовому або нервовому рівні. У нас інсульт, тривалі болі, контрактури або тендиніт, які можуть відбуватися швидше.
Сон також може бути порушений, особливо в сухий час доби, як правило, їдять дуже легко вночі, без вуглеводів, а іноді і без жиру, що може спричинити безсоння або труднощі із засипанням. Якщо ви надзвичайно втомилися від невиправного сну, ви також будете мати прихильність до денного сну. І навіть ці дрімки не змусять вас відчувати, ніби відновили енергію! Їжте нормально ввечері і не бійтеся вуглеводів, ваш мозок також споживає значну частину їх вночі, і саме він подасть потрібний вам сигнал втрачати вагу і жиру !
Демотивований ?
Якщо ви страждаєте хронічною втомою, погано спите, болите чи болить голова, легко уявити, що настає демотивація! Ми часто знаходимо всі можливі виправдання того, що не ходимо тренуватися, скорочуємо сеанс або не даємо всього цього. І ви здогадалися без сумніву, це через наш мозок ще раз, це трохи йому начальник! Ідеальним варіантом, коли ви починаєте демотивувати себе, є з'їсти трохи більше, і чому б не розпочати день з хорошого сніданку, він часто має підсилюючий ефект, щоб добре запустити машину! І звичайно, не забудьте постійно вживати калорії протягом дня, і особливо навколо тренувань, для вашої працездатності та відновлення. !
Ви в стресі ?
Коли ми говоримо про брак цукру, ми часто думаємо про гіпоглікемію, але це також впливає на ваші реакції, нерви, агресивність і, отже, загальний стрес. Часто важче контролювати свої емоції, це ознака того, що ви, мабуть, їсте недостатньо. Крім того, втома та слабша імунна система можуть посилити ці стани тривоги. Ви знаєте, що вживання вуглеводів сприяє вашому самопочуттю, чи не так? Ми просто почуваємось краще в короткий термін, як і в довгостроковій перспективі, коли ми його споживаємо !
Ваша вага більше не рухається !
Це часто, коли людина не їсть достатньо, особливо коли період подовжується. Обмеження калорій не є природним явищем для організму. Він робить все, щоб повернутися до свого нормального стану (гомеостазу). Оскільки він запрограмований на роботу з певною кількістю калорій, і, коли ви позбавляєте його занадто багато, він зберігається, і вага більше не падає. Весь метаболізм і гормональна система зіпсовані, і зниження калорій ще більше не допоможе. Або вам доведеться трохи підсилити калорії, або взагалі припинити дієту і повернутися до підтримки калорій, а потім збільшення маси. Сухий проіснував досить довго, як це !
Відео: Ви їсте недостатньо .
Для отримання додаткової інформації на цю тему, не соромтеся дивитись наше відео, присвячене цій темі: