Жир мінус 20 кг за 4 місяці

Я отримав досить цікавий електронний лист, яким хочу поділитися з вами. Історія хлопця, який скинув 20 кілограмів за чотири місяці. Я прочитав історію, мова йде про здорову втрату ваги, тому варто дати далі:

Як Грасомега схуд на 20 кг за 4 місяці

Я Грасомега і спробую розповісти вам свою історію за останні майже 4 місяці: як я схуд на 20 кілограмів.

Я досяг майже 100 кілограмів (точніше 97), я дивився в дзеркало, знав, що повинен щось з цим зробити, але не мав старту. Щодня я думав, що пішов не так, і шукав рішення чи мотивації, щоб розпочати дієту. З іншого боку, я знав, що хочу не просто бути худим, а виглядати в формі. Мені 39 років, і, мабуть, десь у моїй підсвідомості криза 40-х теж осідає.

У цій статті я розповім вам, що я робив, а що не робив за останні 3-4 місяці, щоб схуднути на 20 кг, і пояснити, чому я вважав, що прийняті мною рішення були добрими, здоровими та корисними. . Тому що, врешті-решт, найголовніше - бути здоровим, з кількома зайвими кілограмами або менше.

Перш за все, я не хотів дієти, я хотів - і я знаю, що це звучить кліше - змінити свій спосіб життя. І для цього я мав на увазі дві надзвичайно важливі речі.

1 . Щоб позбутися ліні, яка мене характеризувала, і щодня займатися спортом.
Нехай я більше не живу, щоб їсти, але дозволь їсти, щоб жити.

І я почав. Після перших кількох тижнів, хаотичних з обох перелічених вище поглядів, я встановив деякі правила, які пообіцяв собі не порушувати. Я перелічую їх нижче, але те, що ви прочитаєте, не є рейтингом відповідно до їх важливості. З моєї точки зору, всі вони однаково важливі:

Харчування та втрата ваги:

Я пив багато води, і "багато" означало 2 або навіть 3 літри на день. Часто почуття голоду можна «обдурити» склянкою води або навіть двома.

Після кожного прийому їжі, якою б спрагою не був, я не торкався води принаймні 15-20 хвилин. Так само перед їжею я не пив води принаймні 15 хвилин. Кажуть, що ідеально було б почекати годину після їжі, щоб випити води. Пояснення? Шлунковий сік, що виділяється шлунком для розщеплення їжі, буде розбавлятися ним, що ускладнить або навіть зупинить процес розщеплення їжі, досягаючи практично неперетравленого кишечника. Таким чином, крім інших основних проблем зі здоров’ям, метаболізм буде дуже повільним. А повільний обмін речовин перетворюється на спалювання жиру занадто повільно. Словом, ви не худнете.

Я їв кожні 3 години. Я почав їсти кожні 3 години, і тому під час їжі я вже не був таким голодним, як коли ми їмо двічі на день. Не голодуючи, я не їв так швидко і багато, як раніше.

Я не поєднував їжу, як колись. Крім того, ми вилучили певні продукти з меню та представили нові, прості у придбанні та здоровіші. Наприклад, останні місяці ми їли овочі лише за м’ясними столами. Більш нічого. З іншого боку, я виключав зі свого раціону хліб і картоплю, і якби мені хотілося їсти хліб, наприклад, я б їв його порожнім. Я представив насіння чіа, боби лободи та гречку, всі вони мають багато переваг для здоров’я, і які, на мою думку, допомогли мені в процесі схуднення.

Я намагався визначити різницю між "я голодний" і "я голодний". Коли я відчував голод, я намагався проаналізувати, чи справді я голодний, чи просто жадаю цієї їжі/страви. Будучи великою пожадливістю (насправді я помиляюся, я, мабуть, найбільша похоть), я зрозумів, що насправді переплутав два стани і часто їв лише тому, що міг відчути запах їжі або навіть побачити, як вона добре виглядає.

Я зменшив кількість їжі. О, так, дуже важливо. Окрім того, що я схудла на 20 кілограмів, після кожного прийому їжі я почуваюся і почуваюся дуже добре, оскільки дотримуюся цього правила.

СПОРТ - кардіо та гімнастика:

Все, що означало рух (вправи), я робив лише вдома. Я наполягав на двох жанрах:

Я займався кардіотреніровкою - я починав з 5-хвилинних вправ двічі на день і збільшував час, наскільки я відчував, що можу. Зараз я роблю близько півгодини кардіо в день.

Сила - гімнастика (я використовую власну вагу тіла. Приклади: тяга, віджимання) - поки я не відчула втоми, я починала з вправ по 5-10 хвилин на день. Зараз я працюю не менше півгодини на день.

Отож це історія останніх 3-4 місяців. Лікування для схуднення в поєднанні з фізичними вправами, до яких я додав багато сили волі.

Це було важко? Може спочатку. Але з дня на день, з тижня на тиждень я почувався все краще і краще, і все ставало, повільно, повільно, все простіше.

Якщо ви хочете дізнатися більше подробиць про те, як пройшли 4 місяці і що я буду робити далі, я запрошую вас відвідати мій особистий блог: Grasomega.ro

бюлетень

Хочете більше подібних речей?

Отримуйте найкращі вірусні історії просто у свою поштову скриньку!