Жир на грудях; Як і коли позбутися від загальних запитань щодо вправ живота
Як і коли позбутися жиру на грудях і животі?
з Mahooo »28 грудня 2011 22:24
Я хотів почути ваші думки, оскільки на форумі, безумовно, є більш досвідчені культуристи.
І хоча я почав тренуватися майже 8 місяців тому, що пройшов за планом і справді не можу поскаржитися на результат, адже я теж набрав 8 кг (зараз я важу 76 кг, і мені кілька днів тому виповнилося 17). Але повинен сказати, що я нехтував своїм шлунком і ногами і не регулярно тренувався.
Тепер до моєї "проблеми".
У мене було трохи більше жиру в організмі, ніж у інших, перш ніж я займався, але я все ще був худий. Наприклад, ти завжди бачив серед друзів шість пакетів не тому, що вони займалися спортом, а тому, що у них просто було менше жиру, чого не було у мене. Зараз мене турбує просто те, що у мене занадто багато жиру на животі та нижній частині грудей. Справа не в тому, що у мене висить живіт або щось інше, м’язи є, але це лише невеликий шар зверху. Це мене дуже турбує, бо це просто прямо.
Тепер я хотів знати, що робити, просто продовжуйте тренуватися (і завжди їжте добре, багато вуглеводів і так далі), поки у мене не вистачить м’язової маси, а потім перейдіть до визначення, починайте дієту з Cardo тощо.?
Або мені зараз почати з бігової доріжки тощо? Тому що це насправді не допомагає, якщо я з’їдаю стільки вуглеводів, бо це, в свою чергу, збільшує мою вагу.
Сподіваюся, ви можете дати мені кілька порад, я заздалегідь дякую вам.
Re: Як і коли позбутися жиру на грудях та животі?
з P26 »29 грудня 2011 00:02
з ккал ви набираєте вагу, яку ви приймаєте у вигляді білка, KH і co, а не вуглеводів.
Кардіо на боці ніколи не болить, але тоді вам доведеться їсти більше, тому в підсумку виходить те саме.
Харчуйтеся правильно, нарощуйте кілька кг м’язів, а потім дотримуйтесь дієти через півроку-рік, якщо ви відчуваєте надто велику жирність, то отримуєте шість пакетів.
3 спліт + 2 спліт/GK = Виграш
Re: Як і коли позбутися жиру на грудях та животі?
з Агена »29 грудня 2011 00:10
Спочатку наростіть, а потім видаліть. Обидва не працюють разом, і вам доведеться вибрати один.
Як казав Р26, я спочатку створив би принаймні ще 6, а потім розпочав дієту. Звичайно, ви можете займатися кардіо, це ніколи не зашкодить, але тоді вам слід повернути те, що ви спалили, собі. Але їжте свідомо, сподіваюся, ви не набиваєте все, що у вас лежить. Тому що навіть якщо збільшення жиру неминуче під час нарощування м’язів, ви повинні отримувати «чистий» KCal і уникати надлишку, який значно перевищує 500 KCal (500 KCal слід призначати для нарощування). І особливо: обов’язково вживайте достатньо білка. Це повинно бути не менше 1г на кг ваги тіла, краще в напрямку 2г.
Ви можете опублікувати свій TP і показати "зразок дня", тож напишіть, що ви зазвичай їсте.
Re: Як і коли позбутися жиру на грудях і животі?
з Mahooo »29 грудня 2011 16:57
Добре, дякую за ваші відповіді.
То чи я набираю вагу, коли вживаю білок? Або чого я тоді не повинен їсти?
Тоді я продовжуватиму так поки що, а пізніше перейду до дієти.
Я повинен скласти гідний план харчування. Я ніколи нічого не їжу вранці, лише в обідній час у школі. Там це залежить від того, що є в школі, але завжди є рис або локшина або щось подібне (що я теж беру), якщо ви не хочете піцу, наприклад. Потім я знову з’їдаю рис близько п’ятої вечора з трохи овочів та шніцелю. Потім я йду тренуватися, а ввечері беру коктейль із сироваткового протеїну і все. Я харчуюся лише двічі на день, але багато. Думаю, мені слід ще трохи поширити це.
Re: Як і коли позбутися жиру на грудях та животі?
з Бремерчіллер 91 »29 грудня 2011 р. 17:02
Re: Як і коли позбутися жиру на грудях та животі?
з Агена »29 грудня 2011 23:59
Mahooo писав: Добре, дякую за ваші відповіді.
То чи я набираю вагу, коли вживаю білок? Або чого я тоді не повинен їсти?
Тоді я продовжуватиму так поки що, а пізніше перейду до дієти.
Я повинен скласти гідний план харчування. Я ніколи нічого не їжу вранці, лише в обідній час у школі. Там це залежить від того, що є в школі, але завжди є рис або локшина або щось подібне (що я теж беру), якщо ви не хочете піцу, наприклад. Потім близько 17:00 я знову з’їдаю рис з овочами та шніцелем. Потім я йду тренуватися, а ввечері беру коктейль із сироваткового протеїну і все. Я харчуюся лише двічі на день, але багато. Думаю, мені слід ще трохи поширити це.
Білок вам потрібен для регенерації і взагалі для нарощування м’язової маси, адже м’язи теж зроблені з білка. Ви схильні до набору ваги за допомогою вуглеводів і жирів.
Шніцель навіть не здається поганим, локшина теж повинна бути в порядку .
Але якимось чином все ще бракує білка. Зазвичай ви розподіляєте їжу на сім менших, щоб забезпечити організм постійними поживними речовинами. Наприклад: 7, 9, 12, 15, 17, 19 і 22 години їжі кожен. При цьому це не величезні страви - яблуко або булочка. Я б рекомендував вам також принаймні 4 або 5 прийомів їжі.
Я б сказав вам їсти більше білка і більше вуглеводів. Жири слід додавати ввечері, а звичайно - протягом дня! Але слід бути обережним, щоб не випити шейк, а потім з’їсти жирний стейк через 10 хвилин, оскільки жир уповільнює травлення.
Якщо ви дотримуєтесь кількох правил, вам слід було трохи оптимізувати свій раціон. А якщо ви схильні до щотижневих турів у п’ятницю ввечері, перетворіть їх на п’ятничний вечірній тверезий тур. Пиво-два прекрасно, але ви ні в якому разі не повинні давати перевагу. Так само, вам не доведеться відривати голову, коли ви їсте готову їжу або гамбургер в Mc. Але, звичайно, це не повинно бути щодня.