Жир на животі Як позбутися цих набридливих кілограмів - практика зцілення
Надлишок жиру на животі також може становити загрозу здоров’ю для нормального ІМТ. (Зображення: TATIANA/stock.adobe.com)
Ви хочете втратити жир на животі?
Великий живіт, кремезний живіт, пивний живіт: незалежно від того, як це називається, надлишок жиру на животі засмучує. І це створює значний ризик для здоров’я. Експерт пояснює, як це працює при втраті ваги в середині тіла.
Ожиріння нездорове. Надлишок жиру на животі тут особливо небезпечний. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск та порушення обміну речовин, таких як діабет. Але як можна конкретно зменшити жир на животі? Спеціаліст з медицини ожиріння доктор В. Скотт Бутч у статті відомої клініки Клівленда (США).
Значний ризик для здоров’я
Жир на животі - це вісцеральний жир, впертий жир, який оточує органи живота. Дослідники показали, що надлишок вісцерального жиру збільшує ризик метаболічних захворювань, таких як діабет та жирова хвороба печінки, хвороби серця, високий рівень холестерину, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та апное сну.
Лікар. Бутч пояснює, що жир на животі по-різному впливає на чоловіків і жінок: «Чоловіки частіше мають більше жиру на животі (або вісцеральному жирі), ніж жінки до менопаузи. Але після менопаузи жінки набирають вагу в області живота ».
На думку медичного працівника, найпростішим способом оцінки збільшення ваги в області живота є звернення уваги на те, як підходять штани або як облягає ремінь. "Коли ситуація складна, це може бути ранньою ознакою потенційних проблем зі здоров'ям".
Якщо у чоловіків окружність талії 102 сантиметри, надмірна вага може бути небезпечною. Для жінок - 88 сантиметрів - це межа.
Тож зменшіть жир на животі
"Пацієнти хочуть знати, чому вони не можуть просто робити присідання, щоб розтопити жир", - пояснює доктор. Буч. «Коли ви робите присідання, ви формуєте м’язи свого шлунка, але це спеціально не спрямоване на вісцеральний жир, який знаходиться навколо органів, глибших у тілі». Натомість доктор Butsch наступні стратегії зменшення жиру на животі:
Зосередьтеся на втраті ваги в цілому
"Втрата ваги сама по собі може ефективно зменшити вісцеральний жир", - каже доктор. Буч. "Якщо ви втрачаєте 10% ваги тіла, ви можете втратити до 30% жиру".
Поговоріть зі своїм лікарем щодо методу схуднення, який підходить саме вам. Варіантів багато, але Dr. Бутш рекомендує тривалий час уникати голодування, оскільки це призводить до того, що організм затримується на вісцеральному жирі, ускладнюючи втрату. Періодичне голодування або підхід тимчасового голодування можуть бути ефективнішими для втрати жиру на животі.
Фізичні вправи та силові тренування
Регулярні фізичні вправи та вправи, що збільшують пульс і викликають піт, як правило, допомагають схуднути - як вісцеральний жир, так і підшкірний жир під шкірою. Аеробні вправи спалюють калорії скрізь і допомагають зменшити жирові відкладення.
За словами доктора Бутч, здається, ключ до втрати вісцерального жиру на животі полягає в комбінованому підході. Він пропонує спробувати 20 хвилин тренувань з обтяженням всього тіла плюс кардіо, щоб зміцнити м’язові клітини та збільшити спалювання жиру.
Геть із солодкими напоями
Фруктоза або цукор призводять до швидшого дозрівання жирових клітин, особливо у вісцеральному жирі. Вживання солодкого напою, такого як сода, не тільки збільшує споживання калорій, але і впливає на розвиток жиру на животі. На думку експертів, це стосується і пива, яке сприяє пивному животу.
зменшити стрес
Якщо ви відчуваєте стрес, особливо зараз, коли ми перебуваємо в середині пандемії коронавірусу, ваше тіло, ймовірно, виділяє гормон стресу кортизол у кров. Це не тільки може призвести до збільшення ваги, але існує сильна кореляція між збільшенням кортизолу та більшою кількістю вісцерального жиру.
Якщо ви хочете зменшити розмір талії, зробіть все можливе, щоб зменшити стрес. Лікар. Бутч називає йогу, медитацію, терапію та фізичну активність як способи зменшити стрес. (оголошення)