Жир на животі в менопаузі - причини та шляхи вирішення - Sigina Pop
Менопауза - це природна частина процесу старіння, що характеризується складними гормональними, фізіологічними та психічними змінами в організмі. Ці зміни відбуваються з часом і можуть залишатися непоміченими або викликати неприємні симптоми. Кожна жінка по-різному реагує на зміни під час менопаузи. Деякі жінки помічають невеликі зміни. Однак іншим може бути важко впоратися з новою ситуацією.
Збільшення ваги є поширеною проблемою серед жінок у період менопаузи, оскільки воно пов’язане з відкладенням жирової тканини, особливо в області живота.
На додаток до непривабливого зовнішнього вигляду, який надає підшкірний шар жиру, існує також підвищена ймовірність розвитку резистентності до інсуліну, пізніше діабету та серцево-судинних захворювань через вісцеральний жир. Більше того, проаналізувавши деякі дослідження щодо черевного жиру, було встановлено, що існує прямий зв’язок між ним та збільшенням значень деяких маркерів хронічного запалення. Жирова тканина - це «орган», який виробляє ряд речовин, наприклад, цитокіни. Звідси до безлічі асоційованих патологій - лише один крок.
Багато людей генетично схильні до накопичення жиру в області живота, маючи тіло у формі яблука. Залежно від показника WHR (співвідношення талії до стегна), тобто відношення талії до стегна, яке обчислюється діленням виміру талії на вимірювання стегна, якщо результат менше 0,8, форма тіла груша (тип гіноїд), і якщо це значення перевищено, форма тіла - яблуко (андроїдний тип). WHR є більш цінним показником, ніж ІМТ (Індекс маси тіла) для визначення ризику серйозних захворювань.
Навіть худорляву жінку може розчарувати той факт, що з настанням менопаузи непривабливе «кільце» встановлюється навколо талії. Дослідження показали, що за це відповідає естроген, точніше коливання його рівня в перименопаузі та зменшення менопаузи. У міру зменшення естрогену відбувається перерозподіл жиру від стегон, стегон і сідниць до живота. Таким чином, ми маємо збільшене співвідношення талії та стегон (WHR).
Оскільки яєчники виробляють менше естрогену, організм шукає інше джерело естрогену, можливо, для підтримки його фертильності, і цим джерелом будуть жирові клітини. Організм багато працює, щоб перетворити калорії в жир, а жир - в естроген, щоб компенсувати зменшення. Дійшло до замкненого кола. На жаль, жирові клітини не допомагають спалювати калорії так сильно, як м’язи, що призводить до збільшення ваги. Якщо додати той факт, що в клімактеричному періоді м’язова маса все одно менша, ефект ще більш виражений.
Дослідження показали, що естроген знижує активність ліпопротеїн-ліпази, присутньої в жировій тканині. Цей фермент відповідає за гідроліз жирів (тригліцеридів) та їх поглинання клітинами. Зміна метаболізму жирової тканини відіграє ключову роль у накопиченні черевного жиру в менопаузі.
Порушення сну, настільки часті в менопаузі та перименопаузі, пов’язані зі зниженням рівня лептину (завдяки лептину мозок отримує сигнал, що ми втомилися після їжі), і підвищеним рівнем греліну (гормону, який стимулює голод), тим самим пригнічуючи насичення.
Стрес будь-якого виду також відіграє певну роль у накопиченні жиру в животі. В умовах стресу організм виробляє більше кортизолу, що, в свою чергу, збільшує активність ферменту, який називається ароматаза, який перетворює більше чоловічих гормонів в естроген. Оскільки організм перебуває в процесі гормонального балансу, він не знає, що робити з цим естрогеном, і в результаті накопичується більше жиру, кращим місцем цього разу є живіт.
Інсулінорезистентність у поєднанні з незбалансованим харчуванням також призводить до збільшення ваги.
Оскільки естроген і прогестерон зменшуються, а тестостерон, кортизол та інсулін зростають, зменшується і форма тіла.
Якщо в окремих випадках рекомендується замісна гормональна терапія естрогеном та прогестином, протягом короткого періоду інші гормони, що беруть участь, можна контролювати у більшості жінок, змінюючи спосіб життя. Зниження стресу, регулярна програма фізичних вправ і особливо дієтичні рекомендації щодо встановлення дієти, адаптованої до потреб, були б основними підходами до довгого, красивого, тонкого та здорового життя.
Доктор Ана-Марія Бребан
Акушерсько-гінекологічний фахівець