Жир у животі та надлишок холестерину - ланка

Опублікував La Rédaction E-Santé 09.09.2018 о 17:00

ланка

Жир у животі та надлишок холестерину

Часто ожиріння, а точніше надлишок жиру на животі, супроводжується підвищенням рівня жиру в крові, тобто холестерину та тригліцеридів. Люди, що страждають ожирінням, частіше за інших мають високий рівень ЛПНЩ («поганого холестерину»), і це особливо актуально для людей з великим шлунком і, отже, надлишком жиру в животі. Дійсно, це співвідношення менш важливе для людей із ожирінням, але у яких особливо багато жиру в кінцівках. Жир на животі - це накопичення жиру навколо органів, що є наслідком неправильного харчування. Таким чином, надмірне і нездорове харчування сприяє накопиченню жиру в животі та сприяє гіперхолестеринемії. Однією з причин цього є те, що продукти з високим вмістом цукру і з високим глікемічним індексом викликають високу секрецію інсуліну. Однак цей гормон допомагає засвоювати цукру, перетворюючи їх у жир. Якщо жінок це більше турбує, це також пов’язано з тим, що при менопаузі спостерігається падіння рівня естрогену, через що жир зміщується від стегон до талії.

Втратити жир на животі

Незважаючи на те, що часто на животі концентрується надлишок жиру, саме тут його найлегше втратити. Як правило, для жінки метою є досягнення розміру талії менше 80 см (для чоловіків ми прагнемо розміру талії менше 94 см). Найкращий спосіб втратити жир на животі - це їсти здоровішу їжу і регулярно займатися спортом.

Дієта проти холестерину

Оскільки надлишок жиру в животі пов’язаний з холестерином, необхідно контролювати його рівень у крові, що можливо лише шляхом регулярних аналізів крові. Саме лікар замовляє ці тести для контролю за зниженням рівня ЛПНЩ (і одночасно за збільшенням ЛПВЩ або «хорошого холестерину»). Хоча існують ліки для зниження рівня холестерину, набагато ефективніше дотримуватися правильної дієти, що знижує рівень холестерину, і підтримувати гігієну харчування, як тільки ви повернетеся до нормального стану. Сюди входить споживання більше овочів та фруктів (бажано з органічного землеробства), цільного зерна та бобових (сочевиця, квасоля тощо). Також у ваших інтересах надавати перевагу рослинним оліям (наприклад, оливковій олії), а не вершковому, а також збільшувати споживання жирної риби (і нежирного м’яса, якщо без нього не обійтися).

Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.