Жирна риба - не єдине джерело омега-3 жирних кислот - крок до здоров’я
Омега-3 відомі своєю користю для здоров’я. Ці жирні кислоти цінні, але організм не може їх виробляти. Тому його необхідно отримувати через певні продукти харчування.
Найвідомішим джерелом омега-3 кислот є блакитна риба, така як лосось, сардини та тунець. Але це не єдиний резерв, доступний людям. Інші продукти харчування можуть забезпечити необхідну кількість омега-3.
Омега-3 кислоти виконують важливу функцію у розвитку та функціонуванні мозку. З цієї причини експерти вважають, що вони чинять певний вплив на процес навчання .
Обстеження дітей, які страждали на дефіцит омега-3 під час гестації, підтвердило цей вплив. Ці діти зазвичай мають проблеми із зором та нервові ускладнення.
Ці жирні кислоти допомагають зменшити ймовірність проблем із серцем, вони чудово зменшують запалення та ефективно зменшують ймовірність розвитку хронічних захворювань.
Користь омега-3 для здоров’я
Омега-3 жирні кислоти регулюють рівень холестерину
Пам'ятайте, що є хороший холестерин, який корисний для серця.
Конкретно ми спостерігаємо зменшення вмісту тригліцеридів (жиру) у крові в племенах ескімосів (ескімоси їдять багато риби).
Вони регулюють артеріальний тиск
Численні клінічні дослідження встановили взаємозв'язок між споживанням омега-3 жирних кислот та зниженням артеріального тиску.
У будь-якому випадку важливо мати на увазі, що лише лікар може дати відповідні показання для можливого лікування.
Якісна дієта є необхідним доповненням до будь-якого лікування.
Інші продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Насіння льону багаті омега-3 жирними кислотами
Насіння льону багаті омега-3. 100 грам насіння льону містять 20 грам омега-3.
Вживання насіння льону допомагає досягти мінімально необхідної кількості.
насіння Чіа
У цих насінні дуже висока концентрація омега-3, яка подібна до концентрації льону (20%).
З насінням чіа ви можете приготувати смачні десерти.
Соєві боби
Соя - це особлива бобова культура, оскільки вона забезпечує здорові жири. У 100 грамах сої міститься 11 грамів омега-3.
З цією їжею можна готувати дуже різноманітні страви.
Олія волоського горіха
Це ідеальний інгредієнт, який можна використовувати як приправу для салатів або для випічки. Він також багатий омега-3: 100 грам олії волоського горіха містить близько 10 грамів омега-3.
Олія волоського горіха є потужним протизапальним засобом.
Арахісове масло
Як правило, арахісове масло корисніше, ніж традиційне масло, і тому може бути хорошим замінником.
Його можна вживати окремо або у багатьох комбінаціях.
100 грам арахісового масла містить 10 грам омега-3.
Ріпакова олія
Це дуже універсальне масло в кулінарії. З нього можна готувати швидкі рецепти смажених страв або робити випічку для випічки.
У 100 грамах ріпакової олії міститься 9 грамів омега-3.
Оливкова олія
Оливкова олія чудово поєднується практично з будь-якими стравами. Не рекомендується використовувати для смаження, але він добре працює для всього іншого.
Якщо ви будете споживати його регулярно, ви досягнете мінімально необхідної кількості.
Ікра
Хоча ікра не є продуктом масового споживання, важливо зазначити, що вона забезпечує велику кількість жирних кислот омега-3.
Крім того, він містить інші поживні речовини, такі як фосфор і натрій.
Капуста
Капуста - це чудовий інгредієнт для включення в салати. Він багатий омега-3, а також містить вітаміни та мінерали, саме тому це дуже хороша їжа.
олія з насіння дерева ші
Цей інгредієнт добувають з горіхів дерева, корінне в Африці. У ньому є висока концентрація жирних кислот, корисних для організму, в тому числі тих, що є предметом цієї статті.
Консультація з експертом дозволить отримати більш детальну та персоналізовану інформацію.
Важливо мати доступ до різних харчових джерел, щоб уникнути харчової залежності.