Жирові прокладки не можна навчити цілеспрямовано. Інтерністи в Інтернеті

Фізичні вправи та фізичні вправи допомагають схуднути. Однак жирові відкладення неможливо спеціально вправити в певних областях.

Регулярні фізичні вправи важливі для здоров’я і вносять важливий внесок у зменшення маси тіла. «Однак жирові відкладення на певних частинах тіла не можна зменшити за допомогою цілеспрямованого тренування у відповідному регіоні. Наприклад, присідання зміцнюють м’язи живота та сполучну тканину, але вони не можуть безпосередньо допомогти зменшити жир у животі ", - пояснює професор Мартін Халле з Професійної асоціації німецьких інтерністів (BDI). Де організм відкладає і розщеплює жир, залежить від статі та кого Індивідуальна схильність: У чоловіків жир переважно відкладається на шлунку, а у жінок біля стегон.

жирові

Навіть одне лише потовиділення не допоможе вам схуднути. «Потовиділення не має нічого спільного з розщепленням жиру, це лише реакція організму на підтримку постійної температури тіла. Так ви втратите в сауні не жир, а воду та мінерали. Щоб запобігти зневодненню, потрібно вживати багато рідини ", - пояснює фахівець спортивної медицини з Технічного університету Мюнхена.

Загальний енергетичний баланс є визначальним для схуднення. «Ви можете схуднути в довгостроковій перспективі, лише якщо ви використовуєте більше енергії, ніж споживаєте. Вам слід назавжди змінити свій раціон і вживати менше жиру та цукру на користь більшої кількості фруктів і особливо овочів. У той же час слід забезпечити регулярні фізичні вправи. Досить триразового харчування. Спорти для витривалості, такі як скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання, найкраще підходять для схуднення ", - радить експерт BDI. Тут навантаження бажано перевищувати 20 хвилин. Втрата жиру найкраще діє, якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок і лише через 1 годину Організм може мобілізувати власні запаси енергії.