Жити здоровим; Центр серця Бранденбурга поблизу Берліна

Жити здорово

Здоровий спосіб життя є найефективнішим профілактичним засобом проти серцевих захворювань, а також сприяє одужанню у разі хвороби. Ваше здоров’я важливо для нас. Дізнайтеся тут, що ви повинні робити, щоб сприяти власному здоров’ю серця.

Профілактика

Як визнаний заклад, що займається зміцненням здоров’я Німецької мережі лікарень та закладів охорони здоров’я, окрім діагностики та лікування гострих та хронічних захворювань серця, профілактика серцево-судинних захворювань має велике значення в Бранденбурзькому центрі серця.
У цьому контексті важливу роль відіграє лікування серцево-судинних факторів ризику, які сприяють виникненню серцево-судинних захворювань, зміщують вік прояву цих захворювань на все більш молодих пацієнтів і значно погіршують перебіг.

Найважливішими класичними факторами ризику, на які можна вплинути, є:

Дим
Цукровий діабет
Артеріальна гіпертензія
Порушення ліпідного обміну
Ожиріння

10 заповідей здоров’я серця

Дотримуйтесь цих 10 заповідей і робіть із ними своє серце добре.

1. Прагніть до нормальної ваги

Кількість пацієнтів із надмірною вагою та ожирінням постійно зростає як у країні Бранденбург, так і в Німеччині в цілому. Але той, хто важить занадто багато, збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, порушень ліпідного обміну, цукрового діабету, високого кров’яного тиску, артрозу та раку. Оптимальним є індекс маси тіла від 18,5 до 25 та обхват талії менше 80 сантиметрів для жінок та менше 94 сантиметрів для чоловіків.
Поєднуйте правильний раціон з достатніми фізичними вправами. Зміни повинні бути довгостроковими та впроваджуватися у повсякденне життя на тривалий термін. Короткотермінові, часто односторонні дієти є для вас менш корисними, ніж постійні зміни у вашому способі життя.

Як лікарня для зміцнення здоров’я, ми підтримуємо лікування важкого ожиріння. Існує лише одне ефективне рішення для зменшення ожиріння: Постійна зміна поведінкової активності в напрямку енергетично збалансованого способу життя та одночасне поліпшення якості харчування. Коротше: рухайтесь більше. Харчуйтесь здоровіше.

Інтердисциплінарна (міждисциплінарна) навчальна програма MOBILIS дотримується цього підходу. Бранденбурзький центр серця є місцем навчання для програми Mobilis. Кілька курсів вже успішно завершені. Тренажери проводяться у співпраці та частково в приміщенні клініки Бранденбурга.
Додаткова інформація та реєстрація: www.mobilis-programm.de

2. Кинути палити

Куріння значно зменшує тривалість життя. Кровоносні судини швидше старіють і пошкоджують серце, легені та мозок. Курці каталізують появу майже всіх видів раку та ризикують серцево-судинних захворювань, що виникають у більш молодому віці та часто більш різко. Тим не менш, 30% чоловіків та 21% жінок у віці старше 15 років у Німеччині все ще палять (див. Мікроперепис 2009).
З іншого боку, ті, хто прощається з сигаретою, вдвічі зменшують ризик серцевого нападу та інсульту. Має сенс домовитись про зустріч із собою, а потім кинути палити. Після рецидивів ви можете отримати допомогу щодо відлучення. Тут корисні нікотинові пластирі та спеціальні курси. Визначення етапів також може допомогти.

Як лікарня для зміцнення здоров’я, Бранденбурзький центр серця є некурящою лікарнею. Куріння заборонено на всій території лікарні. В інтересах наших пацієнтів ми просимо всіх поважати цю заборону куріння і не палити під час перебування в нашій лікарні.

Багато курців залежать від куріння і хочуть кинути вживати тютюн. Ми підтримуємо їх у цих зусиллях. У нашому серцевому центрі курси некурців з психологічною підтримкою пропонуються як групова терапія. Під час перебування в стаціонарі пацієнти можуть в будь-який час поговорити з нашим медперсоналом. Ми зв’язуємо вас із курсами некурців. Для реєстрації зверніться до Даніели Захаріас за номером 03338-694 925.

3. Рухайся

15 хвилин вправ 6 днів на тиждень вже знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань - не менш ніж на 20 відсотків. Звичайно, головне: чим більше, тим краще. Але не потрібно перестаратися.
Побалуйте себе поміркованою спортивною програмою з одиницями витривалості, такими як піші прогулянки, плавання або їзда на велосипеді, а на вихідних вирушайте у довгі прогулянки та екскурсії в сільську місцевість. Таким чином винагороджується здоров’я і одночасно підвищується задоволеність життям.

4. Харчуйтеся правильно

Тваринний жир не корисний для серця. Так звана "середземноморська дієта" пропонує модель здорового харчування як альтернативу на основі цих знань. Це покращує ймовірність позбавлення від серцево-судинних захворювань. А їх принцип простий: ненасичені замість насичених жирних кислот.
В основі лежить овочі, бобові та фрукти, а доповнюється зерновими та нежирними молочними продуктами. М’ясо слід замінити рибою. Не потрібно обходитися без смаку. Харчуватися здорово може бути приємно.

5. Приправляйте не менше, але менше сіллю

П’яти-шести грамів кухонної солі на день має бути достатньо. Ви можете замінити сіль ароматичними травами, такими як розмарин, орегано, лавровий лист, чебрець та петрушка, інтенсивними прянощами, такими як шафран, мускатний горіх та пеперончіні, а також часником, цибулею, каперсами та лимонами, не втрачаючи смаку страв. Слід звернути увагу на приховані солі, такі як шинка, копчена свинина та готові страви. Доведено, що дієта з низьким вмістом солі знижує артеріальний тиск і приносить користь вашому серцю.

6. Турбота - про себе

Хвороби серця часто розвиваються роками, не відчуваючи симптомів. Тому показники крові повинні регулярно перевірятися сімейним лікарем. З 1989 року можна скористатися медичним оглядом 35+, що фінансується за рахунок медичного страхування.
Починаючи з 36 років, дорослі, які мають медичне страхування, мають право на безкоштовне обстеження кожні два роки. Так званий скринінг служить для виявлення серцево-судинних захворювань та захворювань нирок. Крім того, проводиться детальна дискусія щодо вашої особистої історії хвороби, обстеження тіла зверху вниз, вимірювання артеріального тиску та визначення таких важливих значень, як холестерин та цукор у крові.

7. Виховуйте свої дружні стосунки

Соціальна гармонія має профілактичний ефект. Але для них не існує чарівної формули. Однак дружба допомагає зменшити ризик серцевого нападу. Розмова про проблеми поза розумом або проведення розслаблюючого вечора знімають стрес.
Після першого серцевого нападу щасливі стосунки можуть зменшити ризик другого вдвічі. Хороші друзі та члени сім'ї можуть бути корисними під час обробки. Якщо вам важко налагодити нові контакти, у клубах та громадській роботі буде простіше.

8. Не піддавайся стресу

Для більшості людей напруги навряд чи можна уникнути, але це слід компенсувати фазами розслаблення. Стрес змушує вас хворіти, викликає високий кров'яний тиск, головні болі та безсоння, а також сприяє інфарктам та депресії. Перш за все слід визначити джерела стресу та шукати шляхи вирішення особистих проблем. Тайм-аути, дизайн яких ви визначаєте самі, також корисні, не в останню чергу тим, що вони дають вам інші ідеї. Гормони стресу найбільш ефективно знижуються під час фізичних вправ. Але курси, в яких рух і розумова релаксація приводяться в гармонію, такі як йога та тай-чи, виступають протиотрутою від повсякденного стресу.

9. Думай оптимістично

Депресивні, песимістичні та негативно мислячі люди, яких мучать страхи, турботи та ворожі почуття, більше схильні до розвитку серцевих захворювань. І навпаки, оптимістичні люди зменшують ризик.
Недавнє дослідження Гарвардської школи громадського здоров’я свідчить про те, що такі фактори, як задоволення життям і щастя, сприяють здоров’ю серця. Оптимісти також виграють від ефекту синергії. Зрештою, вони, як правило, більше займаються фізичними вправами та мають більш здорові дієти.

10. Послухайте свого лікаря

Лікування успішне лише в тому випадку, якщо ви виправдовуєте сподівання лікаря та виконуєте його вказівки. Лікарі називають це: відповідність. Таблетки слід приймати регулярно, у правильній дозуванні та у рекомендований час доби. Пацієнти, яким доводиться ковтати таблетки кілька разів на день, зазвичай відхиляються від рекомендацій.
Можуть виникати побічні ефекти, і ефект може бути обмежений. Ті, хто не може переносити ліки, повинні поговорити зі своїм лікарем. Часто можливі альтернативні ліки. Спільно розробіть індивідуальний план терапії. Усі інші вимоги лікаря, такі як призначення на огляд та інші заходи, що сприяють здоров’ю серця, також повинні суворо дотримуватися.