Жити здорово, які мої щоденні труднощі - МЕНШЕ ВАГИ
Сьогодні я відповідаю на запитання Лори, автора блогу "Без цукру". За допомогою карнавалу статей, які вона організовує, вона об’єднує точки зору різних блогерів на своє початкове запитання: «Жити здорово, які мої щоденні труднощі? ". Ви можете прочитати посилання на цю статтю ТУТ.
Я вирішив написати про це, тому що запитання Лори резонує із зауваженням, що деякі пацієнти регулярно надсилають мене: "Але для вас (розумієте, у вас не надмірна вага) жити здорово легко!" "
Зазвичай це викликає у мене посмішку, і я кажу: «Ти так думаєш? », Залишаючи сумніви ...
Ну, Лора дає мені можливість поділитися з вами своїми маленькими секретами 🙂
Моє визначення здорового способу життя
Як тільки задається питання, моя перша думка, яка приходить мені в голову, звертається до моєї тарілки !
Харчуйтесь здорово
Подібно до того, як покладання бензину в машину дозволяє мені подорожувати, забезпечення правильного харчування для мого тіла дозволяє мені жити насиченим та напруженим життям. Тому я намагаюся поважати харчові та енергетичні потреби свого організму. Як слідкувати за моїми харчовими відчуттями, як пояснюється в статті 3 причини, що змушують вас їсти.
Мені пощастило бути жадібним. Так, ви правильно прочитали, я жадібно сказав. Багато людей думають, що обжерливість робить їх товстими або заважає схуднути. Навпаки, я вважаю, що обжерливість дозволяє їсти все і із задоволенням. Будьте обережні, обжерливість не завжди означає їсти в кількості! Але якщо ми довіряємо своєму тілу, наші харчові відчуття природно направлятимуть нас до якості та різноманітності, а не до кількості.
Таким чином, я не забороняю собі будь-яку їжу, їжа є джерелом комфорту. І моє тіло має всю енергію, необхідну для того, щоб я міг повноцінно жити !
Досить рухатися
Haute Autorité de Santé (HAS) рекомендує робити принаймні 30 хвилин фізичної активності на день, щоб підтримувати своє тіло в доброму здоров’ї. Що стосується мене, мене завжди оточували чудові спортсмени, але "спорт" давно мене відклав. Я не міг бачити, як бігав годинами. Тож за весь цей час моєю улюбленою роллю було супроводжувати, керувати логістикою інших ... Шлях для мене, щоб уникнути фізичних зусиль:). І я бачу це щодня зі своїми пацієнтами, кожному дуже легко знайти виправдання, щоб не рухатись !
До того дня, коли я потрапив у "бобологію". Відмовившись від зловживань ліками, я вирішив взяти на себе відповідальність за своє здоров'я і відновити фізичні навантаження. З тих пір я щоранку влаштовую невеликий ритуал, від якого рідко відхиляюся: розминка - 7-хвилинне тренування - розтяжка. А під час канікул я, природно, рухаюся набагато більше, відповідно до своїх пристрастей.
Сьогодні я щодня рухаюся, фізична активність добре налагоджена, і я роблю це автоматично. Це повністю включено в мій ритуал здоров’я, як і чищення зубів або миття рук. Це стало для мене пріоритетом тим більше, що моя професія психолога дуже малорухома !
Досягти особисто
Здоровий спосіб життя - це також прожити багате, насичене та повноцінне життя повною мірою. Багато людей забувають цей вимір, який, на мої очі, є надзвичайно важливим.
Тобто, осмислене життя дозволяє вам відчути особисту реалізацію, як тлумачить Абрахам Маслоу (майбутня стаття про особисту реалізацію). Будьте обережні, мова не про те, щоб «наповнити» своє життя професійною діяльністю, щоб запаморочитися і втекти від нудьги. Навпаки, мова йде про те, щоб живити своє життя моментами, які мають для вас справжнє значення і які змусять вас рости.
Я розпочав це роздуми 10 років тому, повернувся до школи і змінив роботу. Сьогодні я йду ще далі з цим блогом та своїм каналом Youtube ... як далеко я зайшов !
Здоровий спосіб життя, непросто щодня
Не завжди легко харчуватися здорово, бути достатньо активним і досягати особистого задоволення щодня! Ми можемо відчувати емоційну тягу, яка веде нас до дієти з високим вмістом жиру та цукру. Ми можемо не хотіти рухатись або нам бракує мотивації ... Стільки гальм, що потрібно виявити та проаналізувати, щоб повернутися до узгодженості з нашим тілом та розумом.
Для мене справжньою ловушкою є втома. Коли я відчуваю бажання більше їсти і менше займатися спортом, коли у мене негативний настрій, мені не потрібно дивитись далі: відсутність сну. Але чому ця втома? Які дії вжити, щоб виправити це?
Забагато інтересів
Цікавий від природи, я хочу спробувати все. Не як дилетант, а повністю інвестуючи себе. Бажання вчитися і займатися дуже присутнє, це вимагає часу, і все ж дні лише 24 години! Тому ризик для мене полягає в тому, що я жертвую годинами сну, щоб швидше просуватися в своїх проектах, за шкоду здоров’ю.
Забагато запитів
Іншим фактором є множення ролей: дружина, мати, подруга, професіонал, волонтер, блогер, оглядач ... Є багато джерел прохання! Будучи перфекціоністом, я хочу взяти кожну з цих ролей, даючи найкраще від себе. Але я знаю, Чудо-жінки не існує! 🙂
Мої поради щодо здорового способу життя
Визначення точок пильності - це перший крок. Наступне - мати можливість змінити ситуацію, щоб не опинитися в зоні ризику. Щоденне здорове життя вимагає деяких модифікацій, і мої поради такі:
Навчіться слухати себе
Болить спина? Немає енергії? Хочете з'їсти цукор? Стільки сигналів від організму, щоб сказати увагу, настав час подбати про себе! Проте ми не завжди співзвучні зі своїм тілом, надто приголомшені темпом нашого бурхливого життя. Іноді у нас виникають проблеми з підхопленням сигналів тривоги, інколи ми просто не хочемо їх чути ... У будь-якому випадку, ми просто ігноруємо їх і ризикуємо зайти занадто далеко і захворіти. Слухати своє тіло можна по-різному: через мікро-перерви, м’які та егоцентричні фізичні навантаження, такі як йога, час зробити крок назад. Прикладом може служити 1 або 2 хвилини на ніч, коли лягаєте спати, щоб зробити самоогляд нашого тіла та нашого розуму.
Наважись дати пріоритет
Уявіть собі художній живопис, що представляє сцену з вашого життя. Розмістіть там персонажів. Де ти стоїш? Глибоко в душі, після всіх?
Поставити себе у правильних умовах, щоб жити здорово, означає поставити себе на перший план сцени. Діти, колеги, хороший друг ... трохи почекають або зроблять самі.
Перефокусуйте свої життєві пріоритети
Будьте обережні, щоб не розкидатися, і для цього вам потрібно зробити вибір і переглянути свої пріоритети. Це не завжди легко, є обмеження, на які ви в будь-якому випадку повинні приділяти час і які не можна ігнорувати. Але також потрібно розібратися, що для вас насправді важливо, а що зрештою можна відкласти або навіть відмовитись.
Ви зрозумієте, що здоровий спосіб життя може мати багато визначень, і його можна переживати по-різному. Що стосується мене, це зводиться до наступної формули:
Почувайся добре у своїй тарілці + Відчувай себе добре у кросівках + Будь гарним у своїй голові
Отже, це моє визначення та мій спосіб життя у своєму повсякденному житті. Також із цим баченням я підходжу до підтримки людей із зайвою вагою: направляючи їх до кращого фізіологічно регульованого харчового балансу, догляду за своїм тілом за допомогою адаптованої фізичної активності та кращого прислуховування до себе і навіть до своїх особистих прагнень.