Життя з шумом у вухах; Максим Ефіціенс

Зміни у повсякденному житті та навколишньому середовищі можуть полегшити життя з шумом у вухах - шуми чи звуки у вухах, які інші не чують. Ці підходи слід застосовувати разом із будь-якими методами лікування або слуховими апаратами, запропонованими лікарем.

Дізнайтеся, що погіршує шум у вухах. Деякі люди кажуть, що деякі продукти харчування, напої або ліки можуть погіршити їх почуття. Не всіх це позначається однаково, тому намагайтеся уникати тригерів по одному і вести письмовий щоденник.

Можливо, вам не доведеться уникати будь-яких можливих активаторів. Натомість зверніть увагу, що саме впливає на ваші симптоми.

Можливі тригери включають:

Кофеїнові напої, такі як кола, кава, чай та енергетичні напої
Алкоголь
Ацетилсаліцилова кислота
Сіль

Якщо ви палите, було б добре відмовитися від цієї звички. Куріння може посилити шум у вухах двома способами. Це впливає на приплив крові до чутливих нервових клітин, які контролюють ваш слух. Він також діє як стимулятор у вашому організмі. Це може зробити шум у вухах більш дратівливим.

Додайте заспокійливих звуків до тиші. Шум у вухах може турбувати вас більше, коли ви спокійні. Тож спробуйте ці поради, щоб відволікти вас від шуму у вухах:

Увімкніть приглушену музику
Слухати радіо
Увімкніть вентилятор

Плануйте час для відпочинку кожен день. Нормально відчувати занепокоєння та засмучення, коли у вас вперше з’являється шум у вухах або коли він погіршується. Але стрес і хвилювання можуть змусити вас почуватись гірше.

Спробуйте різні способи розслабитися, поки не знайдете, що найкраще для вас підходить. Навіть 15 хвилин глибокого розслаблення можуть зняти стрес і поліпшити настрій.

Спробуйте такі методи розслаблення:

Йога
Тай-чі
Медитація
Прогресивне розслаблення м’язів
Керовані зображення
Самогіпноз

Для методів, які зазвичай виконуються в тиші, таких як медитація, тихий фоновий шум може допомогти замаскувати симптоми шуму у вухах і поліпшити концентрацію уваги.

Досить сну. Втома часто погіршує симптоми, перетворюючи тихий шум на сильний шум. Якщо шум у вухах заважає вам добре спати, це може стати порочним кругообігом.

Практикуйте хороші звички сну для більш спокійного сну:

Зробіть свою спальню темною і холодною.
Використовуйте вентилятор або білий шум, якщо у вашій спальні занадто тихо.
Скасуйте від 7 до 9 годин для нічного сну.
Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.
Розробіть режим сну, наприклад, розслаблюючу гарячу ванну безпосередньо перед сном.
Переконайтеся, що ліжко та подушки зручні та підтримуються.
Уникайте фізичних вправ, їжі та алкоголю за 2-3 години до сну.

Займатися не менше трьох-п’яти разів на тиждень. Вправи полегшують багато проблем, які, здається, поєднуються з шумом у вухах. Це стимул майже для всіх. Приєднуйтесь до групи підтримки. Розмова з іншими людьми з таким самим станом може допомогти вам почуватись менш самотніми. Ви також вивчите різні підходи до боротьби з шумом у вухах.

Захистіть свій слух. Гучномовець - часта причина шуму у вухах. Це також може погіршити ваші почуття на короткий час.

Ось кілька способів захиститися від нашого галасливого світу:

Зберігайте музику на рівні 60% від загальної гучності або менше під час використання навушників. Не слухайте більше 60 хвилин одночасно.
Носіть беруші на концертах, потужних ресторанах чи інших потужних заходах. Якщо ви не чуєте, як хтось стоїть на відстані витягнутої руки, це досить сильно, щоб спричинити пошкодження слуху та погіршити шум у вухах.
Використовуйте беруші або шнури, коли косите газон, використовуєте електроінструмент або використовуєте снігоприбирачі або листя.
Завжди використовуйте засоби захисту слуху на галасливому робочому місці.

Лікуйте інші проблеми зі здоров’ям. Шум у вухах може бути побічним ефектом деяких захворювань. Усвідомлення процедур може полегшити звуки у вухах.

Попросіть свого лікаря, чи будь-який із цих станів може бути причиною звуку у вусі:

Розлади щитовидної залози
Гіпертонія
Хвороба Лайма
фіброміалгія
Зростання церумен
Пошкодження головного мозку
Інсульт
Діабет