Вузькі згини зчеплення проти
автор Влад Крістіан · Опубліковано 21 липня 2013 р. · Оновлено 11 липня 2013 р
Зміна положення захоплення на планку при згинанні змінює тип обертання рук. Коли ви тримаєте штангу захопленням близько до ширини плечей, руки знаходяться в так званому анатомічному положенні, прямі, неперевернуті.
При використанні рукоятки, ширшої за ширину плечей, лікті розташовані далі від тулуба, а рука піднята від плечового суглоба, положення також називається зовнішнім поворотом. Чим ширше розетка, тим більше зовнішнє обертання. Чим більше зовнішнє обертання (за допомогою широкого захоплення), тим більше задіяна коротка внутрішня головка (та, що знаходиться близько до тулуба) біцепса.
При використанні захоплення, вужчого за ширину плечей, лікті торкаються тулуба, руки зімкнуті, що відоме як внутрішнє обертання. Чим ближче зчеплення, тим більше у нас внутрішнього обертання і чим довша довга головка біцепса, тим більше вона бере участь у русі.
Отже, зміна способу виконання вправ - це лише спосіб внести різноманітність у тренування. Ви також можете змінити ширину захоплення згинань, що сидять, якщо ви використовуєте планку EZ, яка м’якше із зап’ястям.
Джерело: Бодібілдінг та Фітнес Журнал, Александру Болборічі, за IronMan