Живіт спалює жир на животі
Збільшення ваги може вплинути на стан здоров’я людини. Коли людина страждає від цієї проблеми, він повинен звертати увагу як на кількість накопиченого жиру за останній період, так і на область тіла, в якій він осідає.
Тіло засвоює жир по-різному, залежно від організму людини. Є люди, які схильні до відкладення жиру в животі, а інші в ногах тощо.
Особи, які набирають багато ваги, також можуть бути схильні до діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань чи інших хронічних захворювань.
Більше того, навіть у людей з нормальною масою тіла їх здоров’я може погіршитися, якщо вони накопичують жир в області живота.
Згідно з дослідженням, опублікованим у листопаді 2015 року в USA Today (1), чоловіки та жінки з нормальною вагою тіла, але з жиром у животі та попереку, схильні до смерті в порівнянні з людьми, які колись страждали ожирінням.
Що потрібно зробити, щоб позбутися зайвого жиру на животі?
На жаль, досягти ідеального живота за допомогою 6 квадратів досить складно, і зусилля полягає в тому, щоб зробити більше, ніж кілька абс. Однак такі вправи, як присідання, присідання та біг, можуть допомогти побудувати м’язи живота.
Однак статичні вправи не дозволять миттєво розтопити жир з талії, а допоможуть зміцнити м’язи, привести в тонус область або корисні для корекції постави.
Найкраще поєднання статичних та аеробних вправ для усунення та нейтралізації жиру в животі. Крім того, не менш важливою річчю, яку слід пам’ятати в боротьбі з жиром на животі, є дієта. Те, що ми їмо, сприяє формуванню позитивного чи негативного аспекту талії.
Скорочення жирової тканини на певних ділянках тіла
Схуднути на певних ділянках тіла непросто. На жаль, вправи для тонусу або схуднення на певних ділянках тіла не працюють повністю.
Однак поки що немає досліджень, які б довели, що рівень жиру зменшиться в певній області, якщо ми виконуємо вправи лише для тієї частини тіла.
Дослідження, проведене в 2007 році (2) проаналізували вплив тренувань на витривалість на втрату жиру в певній ділянці тіла. Близько 100 чоловіків і жінок виконували вправи для витончення недомінуючої руки і стежили за еволюцією протягом 12 тижнів. Рівень жиру вимірювали до і після періоду, в якому виконувались вправи.
У чоловіків результати цього дослідження показали, що рівень жиру відрізняється між рукою, на якій виконувались вправи, та іншою рукою.
Однак у жінок не було значної різниці між рівнем жиру в руках. Хоча чоловіки втрачали більше жиру в області рук порівняно з жінками, обидві групи відчували зміни в руках, але незначні.
Таким чином, фахівці дійшли висновку, що згідно з цим дослідженням зменшення жиру в певній області за допомогою конкретних вправ не спрацювало, особливо для жінок.
Які вправи рекомендуються для спалювання жиру в животі?
Згідно з дослідженням, проведеним у 2012 році (3), найкращий спосіб позбутися від жирового шару в певній області - поєднувати вправи на витривалість з аеробними.
Вправи на витривалість, які вимагають напруження основних м’язових груп або особливо живота, сприяють збільшенню м’язової маси та допомагають організму нормально функціонувати.
Аеробні вправи допомагають спалювати калорії, змушуючи організм виводити з організму жир.
Аналіз, проведений у 2014 році (4) з 35 різних досліджень щодо фізичних вправ та схуднення. Дослідники дійшли висновку, що аеробні вправи є найважливішими для втрати жиру на животі.
Ще одне дослідження з 2013 року (5) підтверджує висновок вищезазначеного дослідження, а саме, що помірні або енергійні аеробні вправи можуть сприяти усуненню жиру в животі серед людей із зайвою вагою, незалежно від їх статі.
Заняття спортом, такі як живіт, можуть бути корисними для тонізації певних ділянок або збільшення витривалості та рухливості людини. Але, крім цього, також рекомендуються аеробні вправи, а також здорові дієти для нейтралізації та повного усунення жиру на животі.
Важливість дієти
Збільшення інтенсивності вправ не гарантує автоматично втрату небажаних кілограмів. Більше того, є дослідження, які показують, що певні вправи, рекомендовані авторитетними спортивними установами, такими як Американський коледж спортивної медицини (ACSM), не повною мірою функціонують з точки зору втрати ваги.
Отже, одним з найважливіших кроків, якого ми не повинні пропустити, коли хочемо схуднути, є приділення достатньої уваги їжі, яку ми їмо. Однак фахівці рекомендують виключати цукор із щоденних раціонів. Це сприяє усуненню жиру в животі. Отже, незалежно від того, займаєтесь ви черевцем або займаєтесь аеробними вправами чи ні, дієта сильно впливає на зовнішній вигляд живота.
Дослідження, проведене в 2006 році (6) проаналізувала взаємозв'язок між фізичними вправами та дієтою та втратою ваги протягом 16 тижнів на 3 групах жінок.
У першій групі жінки дотримувались лише дієти, у другій групі жінки дотримувались дієти та виконували аеробні вправи, а в третій групі виконували лише вправи на витривалість. Результати показують, що у всіх трьох групах жінки схудли, але жінки, які також харчувались дієтою, втратили більше кілограмів порівняно з жінками третьої групи.
Отже, це свідчить про те, що загальним знаменником з точки зору схуднення та особливо спалювання жиру в животі була дієта.
Фактори, які неможливо контролювати
Генетика може бути причиною того, чому жиру більше відкладається в певній ділянці тіла. У деяких людей жир більше зберігається в животі, а в інших - не.
Гормони також можуть впливати на область, де відкладається жир. Гормони, що викликають стрес, такі як кортизол, допомагають відкладати жир у стегнах і талії, а чоловіки схильні до накопичення жиру в області живота. Ризик утворення жиру на животі у жінок зростає, коли вони досягають менопаузи.
Отже, це основні фактори, які людина не може контролювати щодо відкладення жиру в певній ділянці тіла.
Висновок
Важливість отримання тонкої талії полягає не тільки у зовнішньому вигляді. При спалюванні жиру навколо живота ризик розвитку хронічних захворювань зменшується.
Люди, які мають нормальну масу тіла, можуть також мати жир у животі, а не лише люди з ожирінням або зайвою вагою.
Вправи, такі як живіт, особливо корисні для підвищення м’язового тонусу, витривалості та корекції постави.
Збільшуючи або врівноважуючи м’язову масу, інтенсивність швидкості метаболізму збільшується, одночасно сприяючи спалюванню жиру в животі.
Однак постійні фізичні вправи на животі без дотримання здорової дієти та без аеробних вправ не допомагають втратити жир на животі.
Численні дослідження рекомендують поєднувати аеробні вправи зі здоровим харчуванням, щоб позбутися від небажаних кілограмів і жирового шару на животі.
Дуже важливим кроком, який потрібно виконати, коли ви хочете схуднути, є приділення більше уваги своєму харчуванню.
Якщо ви контролюєте кількість калорій у їжі, яку ви їсте, і вибираєте здорову дієту, ви можете позбутися жиру на животі без фізичних вправ.
Збалансована і корисна дієта з невеликими і частими порціями може допомогти витончити талію та усунути жир на животі. Усунення надлишку цукру може знадобитися для запобігання або зниження жиру в животі.