Живіть здорово 052019
Кишечник має великий вплив на фізичне та психічне самопочуття. Потяг до дефекації, голод або ситість - це лише частина спілкування між мозку та кишечником, яке ми сприймаємо.
Між мозком і кишечником відбувається взаємний обмін сигналами. 90% обміну інформацією відбувається від кишечника до мозку. Блукаючий нерв є основним способом обміну даними. Нервова система травної системи, так звана кишкова нервова система (ЕНС), за своєю складністю і за своєю складністю порівнянна з мозком. Він схильний до впливу симпатичної та парасимпатичної нервової системи, але в іншому випадку діє абсолютно самостійно. Нервові клітини простягаються від стравоходу до заднього проходу.
Вплив мікробіома на мозок, психіку та самопочуття
Експерименти на тваринах показали, що мікробіом може впливати на мозок, психіку та самопочуття. Миші, яких вирощували без мікробів, у зрілому віці реагували надзвичайно чутливо на стрес. Цю поведінку можна частково змінити шляхом колонізації лише одного виду бактерій. Крім того, змінений мікробіом впливає на ожиріння та супутні вторинні захворювання.
Мікроорганізми, що знаходяться в кишечнику, є основою для функціонуючого зв’язку між мозком і кишечником. Природні пологи та годування груддю сприяють розвитку здорового мікробіома.
Кишечник також відіграє важливу роль у метаболізмі гормонів
Більша частина серотоніну виробляється в кишечнику. Гормон щастя контролює моторику кишечника і, можливо, також впливає на обробку сигналів у мозку. Змінений мікробіом впливає на вироблення гормонів і може бути причиною розладів сну, депресії та нестачі серотоніну.
Стресові ситуації мають прямий вплив на травні та імунні функції кишечника. Голландське дослідження вивчило вплив стресових реакцій під час вагітності на мікробіом дітей. Через зміну мікробіому на більшу частку патогенних протеобактерій та меншу частку молочної кислоти та біфідобактерій, діти частіше страждали від проблем з травленням та алергії.
Дієти з високим вмістом жирів і білків негативно впливають на здоров’я кишечника
Деякі пробіотики з йогуртових продуктів можуть, у свою чергу, позитивно впливати на настрій. Дослідницький проект "MyNewGut", який був завершений у 2018 році, підтвердив, що дієта, багата жирами та білками, несприятливо впливає на здоров'я кишечника, сприяючи запаленню та дестабілізуючи кишковий бар'єр. Пусковим механізмом для цього служать ліпополісахариди в клітинній стінці штамів бактерій, що сприяють їх росту завдяки такій дієті. Речовини, що розпадаються на амінокислоти, також шкодять здоров’ю кишечника.
Тому кишечник має великий вплив на фізичне та психічне самопочуття. Однак досі незрозуміло, як виглядає точний склад здорового мікробіома. За здорового способу життя мікробіом можна змінити на краще. Різні пробіотики вже є частиною терапії певних захворювань органів травлення та обміну речовин. Загалом, дієта на рослинній основі та багата клітковиною щонайменше 30 г клітковини щодня сприяє хорошому зв’язку між мозком та кишечником.
Світ, в якому ми живемо, бурхливий і гучний, і наша увага постійно завойовується. Інтернет, електронна пошта та смартфони збільшили наш темп. Але чи швидкість - це якісна функція? Не дарма уважність, уповільнення та відступ приділяють все більшу увагу.
Широко присвятити себе одній справі
Коли в останній раз ви витрачали на щось достатньо часу? Ви досягли суті справи? Ви читали статтю, замислювались над цим чи щиро присвятили себе чомусь? Що настільки цінне для вас особисто, що ви хочете присвятити цьому свій час?
Повільність - це певна якість
Уповільнення полягає не в тому, щоб зробити все набагато повільнішим, а в тому, щоб знову знайти баланс. Суспільство хоче, щоб ми були ефективнішими та швидшими. І тоді може статися так, що "досить швидко" вже не відчуває себе "досить швидко" і все ще занадто повільно. Поширюється внутрішній неспокій, і почуття повзає так, ніби щось вам не вистачає. Наші стандарти порівняння змінилися. Хоча на відповідь на лист витрачалося кілька днів, незабаром на електронний лист довелось відповісти протягом декількох хвилин, не кажучи вже про очікування реакцій у реальному часі на повідомлення WhatsApp. Наші стрічки новин оновлюються щосекунди, нас буквально затоплює. Як вибрати Що важливо, що можна прибрати і чи можемо ми стояти, не читаючи чогось, навіть чогось пропустивши?
Перерви - це як коротка відпустка для мозку
Часи очікування, такі як стояння в пробці, черга в черзі чи очікування оновлення, сьогодні схожі на "холостий хід" і марно витрачений час. За допомогою смартфонів ми перекриваємо час очікування автобуса. Доступний час потрібно використовувати ефективно, перерви потрібно подолати. І це неминуче створює тягу поспіху, навіть поспіху і перевтоми. Ми мчимося по життю і в процесі втрачаємо з виду свою мету. Куди ми насправді хочемо піти? Хом'як за кермом посилає свої привітання.
Ми забуваємо, що креативність може розвиватися під час перерви. Перерви - це як відпустка для мозку. Він може відпочити, розслабитися і підзарядитися. Наш мозок потребує фаз розслаблення та регенерації. Часто найкращі ідеї приходять на прогулянку, їзду на велосипеді чи душ.
Більше часу, а не більше речей
Зважаючи на те, що люди можуть навчитися “відривати ногу від бензину”. Щиро мати справу з чимось і звертати на це увагу, будь то їжа чи власне тіло. Не поспішайте знову насолоджуватися ароматом життя. У пам’яті ми також можемо відчути, чи зараз ми на правильному шляху. Чи те, що ми робимо, що їмо або споживаємо, насправді корисно для нас. Ми можемо виявити, що післяобідня прогулянка дає нам набагато більше енергії на решту дня, ніж швидко печене печиво та шоколад. Ми вчимося загострювати своє сприйняття, краще розпізнавати свої (справжні) потреби та знову довіряти своїй інтуїції.
Нарешті, невеличка історія "Заточування сокири":
“Коли чоловік виходить гуляти лісом, він натрапляє на галявину, де працівник лісу рубає дрова. Він деякий час спостерігає за ним і помічає, що бідолаха бореться, трудиться і мучить лише тому, що його сокира здається досить тупим. Нарешті він дасть собі ривок і промовляє до нього: «Привіт! Чому б тобі не заточити сокиру? Це абсолютно нудно ". - Дроворуб коротко дивиться вгору і відповідає задиханим:" Що? Точити сокиру? Ні - виключено, я не маю на це часу - мені все одно доведеться колоти стільки деревини! ".
З "Давай, я розповім тобі історію" Хорхе Букай, Фішер Верлаг
Гіркі речовини є універсалом і покращують самопочуття. На жаль, гіркі речовини забуті. Наші харчові звички з часом змінилися. Ми майже терпимо вас лише в каві та пиві. Чи впливає це на наше здоров'я?
Хороші ліки мають гіркий смак на небі
Лікарські та дикорослі трави, такі як кульбаба, горечавка та пряні трави, містять велику кількість гірких речовин. Але такі салати, як цикорій, ендівія, ракета або цитрусові, такі як грейпфрут (насправді) містять гіркі речовини. Вони є важливим компонентом вторинних рослинних речовин і забезпечують швидше перетравлення. Стимулюється діяльність печінки, жовчного потоку, підшлункової залози та слини.
Вживання гірких речовин при скаргах на шлунково-кишковий тракт застосовувалося вже в середні століття. Хільдегард фон Бінген використовувала для цього калгал. Як Аюрведа, так і TCM покладаються на корисний вплив та компоненти раціону.
Смакові рецептори отримують все менше і менше справи
Гіркі речовини колись забезпечували наше виживання. Якщо ви отруїлися, гіркий аромат гарантував вам негайне позбавлення від нього. Раніше огірки були набагато гіркішими, і вам довелося відрізати кінець. На жаль, гіркі речовини забуті. Наші харчові звички з часом змінилися. Ми майже терпимо вас лише в каві та пиві. Однак у більшості культурних рослин гіркі речовини виводяться. Завдяки інтенсивному підживленню та поливу гіркі речовини та аромати, а також вітаміни та мікроелементи зникають дедалі більше. Сьогодні гербіциди та пестициди забезпечують захист від хижаків.
Оптимальна функція для печінки, жовчного міхура та ко
Гіркі речовини впливають на весь травлення. Вони діють в роті. Якщо вони потрапляють на рецептори мови, стимулюється вироблення травного секрету. Крім того, нормалізується вироблення секрету шлунка, жовчі та підшлункової залози. Жовчному міхуру для нормальної роботи потрібні гіркі речовини. Гіркі речовини краще приймати за 30 хвилин до їжі. Після їжі вони допомагають протидіяти відчуттю насичення.
Гіркі речовини проти тяги і як гальмо їжі
Гіркі речовини стримують бажання солодкого. Ті, хто їсть солодощі, часто втрачають почуття ситості. Якщо додати занадто калорійну дієту, малорухливий спосіб життя та генетична схильність, цукровий діабет тощо не зачекає. Гіркі речовини також позитивно впливають на тривалий рівень цукру в крові. Артишок заслуговує на особливу увагу тут. Дослідження не тільки довели його вплив на розлади травлення, але також мають позитивний вплив на підвищений рівень холестерину та цукру в крові.
Нестача гірких речовин у раціоні може призвести до погіршення стану здоров’я, таких як порушення функції травлення, обмеження метаболізму печінки або посилене бажання солодкого. Спектр активності можна оптимально використовувати за допомогою лікарських рослин (сумішей). Будучи лікарською рослиною сік, настоянка або чай, гіркі речовини можуть підтримувати благополуччя організму.
Ви можете дуже ефективно використовувати шавлію, чебрець та Ко при застуді. Лікарські рослини діють м’яко і не мають побічних ефектів. Флавоноїди, ефірні олії та гіркі речовини змушують мікроби та патогени кипіти і одночасно зміцнюють імунну систему. Тут ми представляємо вам, яка трава підходить для яких страждань.
Натуральні ліки діють м’яко і не мають побічних ефектів. Вони можуть бути доповненням або альтернативою традиційним лікам. Лікарські рослини характеризуються складними складами діючих речовин. Інгредієнти - флавоноїди, ефірні олії та/або гіркі речовини. Бактерії та інші хвороботворні мікроорганізми не тільки знищуються, але і зміцнюється імунна система. Що стосується якості продуктів, зверніть увагу на інгредієнти та вибирайте продукти із магазинів здорової їжі або аптек із перевіреними діючими інгредієнтами у фармакопеї. Лікарські рослини можуть допомогти при шлунково-кишкових інфекціях, респіраторних інфекціях або інфекціях сечовивідних шляхів.
Чебрець: Ефект складний. Він дезінфікує та є антибактеріальним. Застосовується при бронхіальному кашлі, оскільки розріджує слиз і сприяє відхаркуванню. Чебрець також ідеально підходить для інгаляцій. Ефірні олії, зокрема, мають антисептичну дію, включаючи тимол, карвакрол та терпени.
Якщо у вас кашель, судоми та застуда, випивайте чашку свіжоприготованого чаю кілька разів на день. Чайну ложку, наповнену чебрецем, залийте 150 мл гарячої води і вилийте через ситечко для чаю приблизно через 10 хвилин. В якості парової лазні підходять 2-3 краплі олії чебрецю. Покладіть в миску з гарячою водою і вдихніть.
Шавлія: Ефірні олії, такі як цинеол, гіркі речовини та дубильні речовини, відрізняють мудрець за спектром його дії. Шавлія має антибактеріальні, протизапальні та фунгіцидні властивості. Дубильні речовини та ефірні олії тут працюють разом. Шавлія заспокоює, а також підходить для скарг на шлунково-кишковий тракт.
Препарати шавлії, такі як лікарський рослинний сік, добре підходять як розчини для полоскання горла та ополіскувачі для порожнини рота, особливо при ангіні, хрипоті та запаленні в області рота та горла.
Подорожник ребристий: Що містить слиз заспокійливу дію при кашлі, флавоноїди протизапальні. Подорожник риболистний особливо корисний, коли мова йде про сухий дратівливий кашель. Позиви до кашлю зменшуються. Подорожник рибворта має протизастійну дію в роті та горлі.
Для чаю заваріть чайну ложку капусти з 150 мл води і дайте їй настоятися протягом 10 хвилин, пийте 2-3 склянки на день за потребою або використовуйте як полоскання горла.
Ехінацея (конус): Сихронова кислота та полісахариди підвищують захисні сили організму, стимулюючи фагоцити в неспецифічній імунній системі. Для підтримки імунної системи проти застуди в області горла, носа та горла. Не приймайте, якщо у вас температура. Ідеально в поєднанні з вітаміном С (до 500 мг).
Лікарські рослини - гаряча тема. Ви можете знайти більше інформації в поточних виданнях Reformhaus®Kurier. Існує спеціальна програма з професором Дітріхом Гренемейєром та його дочкою Фрідріке Гренемайєр. Журнал ви можете отримати безкоштовно у своєму Reformhaus®.
Редактор: Франциска Енке
Франзіска Енке - дієтолог із багаторічним досвідом підготовки. Як співробітник маркетингу, вона створює та розробляє "здоровий спосіб життя", бюлетень Академії здорового способу життя.