Жуйте повільно, щоб схуднути - Блог
Існує тисяча і одне рішення для схуднення. Якщо вам не хочеться починати різку дієту, ви можете просто навчитися добре пережовувати їжу. Подовжуючи час пережовування їжі, ви даєте шлунку час направити сигнал в мозок, сигнал про насичення. І так ви їсте менше !
Їсти швидко - їсти більше !
Люди, які, як правило, їдять швидко, засвоюють більше калорій і легше набирають вагу. Численні наукові дослідження показали цей зв’язок між часом, витраченим на їжу, та кількістю з’їденої їжі. Харчуючись швидко, відчуття ситості не встигає закріпитися. Справді, для його спрацьовування потрібно щонайменше 20 хвилин. Ситість контролюється центром, який знаходиться в гіпоталамусі мозку. Тому щоб почуватися ситим вчасно, тому важливо їсти повільно, а для цього вам доведеться пережовувати їжу трохи довше.
Я більше жую, щоб схуднути
Довше пережовуючи їжу, ви можете відчути ситість і перестати їсти в потрібний час. Це запобіжить засвоєнню організмом надлишкових калорій, які неминуче зберігатимуться як жир. Вам не потрібно підраховувати кількість жувань при кожному укусі, а просто докладіть зусиль, щоб не проковтнути їжу цілою і регулярно підкладати столові прилади під час їжі.
Добре жувати важливо з кількох причин
Перетравлення їжі починається в роті завдяки слині, яка містить багато ферментів. Чим більше ви пережовуєте їжу, тим більше стає слини і тим легше буде її перетравлювати після цього. Таким чином ви уникнете відчуття здуття живота, тяжкості. Добре жувати також дуже важливо для підтримки зубів. Коли ви більше жуєте, ви нарощуєте більше м’язів у щелепі. Таким чином, ваші зуби зміцнюються, і у вас буде менше ризику втратити зуби з віком.
Щоб схуднути, доводиться зменшувати кількість з’їденої їжі, і це не завжди легко. Жувати повільно легко щодня. Це полегшує досягнення відчуття ситості та припинення вживання їжі вчасно. Тоді вашому тілу буде нічого зберігати !