Журнал Alex P - Ro Club Marathon
Журнал Alex P
Мене звуть Алекс, мені 34 роки, 182 см і я маю повну вагу (98 кг) і палять. Я знаю, постав мене в кут, лайся, але це я. Зараз;)
Я переїхав восени 2012 року, до того часу був надзвичайно сидячим хлопцем. Головною метою було схуднення. На той момент я важив близько 107 кг. У 2010 році я мав досвід схуднення зі 118 до 92, але лише за допомогою дієти, а не фізичних вправ.
Рух я розпочав з велосипедних кіл (15-30 км), а потім пішки до спортзалу.
Спортзал був переповнений з самого початку (я не міг бігати 3 хвилини, як би повільно я не встановлював смугу руху), але починаючи з нахилу підйому до 4,5-5,5 км/год, я почав будувати мінімальну фізичну форму.
Я також продовжував ходити в басейн 3 рази на тиждень і плавати приблизно 1 - 1,5 години.
Вчора я зробив першу пробіжку в парку у своєму житті. Якщо ви зацікавлені, дані тут:
Коротше: 6,21 км, 50 хв, 7,42 км/год в середньому, 8,05 хв/км в середньому. У мене також є пульсомір, який показує мені середній імпульс 154.
Я не міг витримати постійний біг, але робив певні інтервали, засновані на зміні пульсу: я бігав, поки пульс не досяг 170, потім я рухався швидко, поки пульс не досяг 140, а потім знову.
Чи добре я роблю те, що роблю? Ціль - втрата ваги (живота) близько 8-10 кг і штучна мішень - 10 км за 1 год (безперервний біг) до кінця року.
Я рекомендую вам бігати дуже легко, але постійно, десь із середнім пульсом 130-140, поки ви не схуднете при вазі, близькій до норми (скажімо, менше 88 кг), звичайно, дуже обережно дотримуючись дієти. Ставити 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин.
Пізніше, коли у вас буде менша вага, ви також можете подумати про швидкість, вона все одно приросте приростом, через втрату ваги та тренування.
Моя порада, як любитель, схожа на Віорел. Перші 2-3 тижні намагайтеся не перевищувати 30 хвилин, коли ви чергуєте біг із швидкою ходьбою, починаючи з бігу 1 хв + 1 хвилини ходьби.
Я думаю, що через 8-10 тижнів ви можете досягти 30 хвилин безперервного бігу. Схема була простою, після першого тижня починається важка робота: 2 хвилини бігу + 1 прогулянка (вівторок), 3 + 1 (четвер), 4 + 1 (субота), поки не досягнете 15 + 1. Не пропускайте етапи, робіть денну перерву між пробіжками, гуляйте в день перерви, допомагайте. Той, з бігом в ритмі розмови, хороший, але це відбудеться трохи пізніше, можна зробити велику помилку і на менших швидкостях, я не знаю.
Я думаю, що спалювання жиру відбувається десь із пульсом близько 70% -75% від максимального імпульсу, який складав би близько 186 ударів на хвилину. Я кажу вам це на слух, у будь-якому випадку великий пульс призводить до анаеробних зусиль. Думаю, на форумі ви можете знайти багато даних щодо цього.
Я спробую застосувати метод інтервалу (це мені найбільше подобається, крім того, що я не можу постійно запускати, і це набагато веселіше).
Чи помилково застосовувати інтервальний метод на основі імпульсних цілей, а не часу? Мені було б ще простіше, коли мій пульсометр дасть мені зрозуміти, коли я нижче або вище встановленого значення.
Я думаю, що логічно це було б трохи краще.
Дякуємо за увагу до людини, для якої титул новачка все ще є цільовим:)
.
www.dragosciobanu.ro - Сьогодні я бігаю за абсолютно чистою радістю
Вчора я ще трохи побіг, але мені довелося припинити біг через холодний вітер (у мене чутливі вуха).
Через те, що пульсомір робив фігури, я бігав за вухом з інтервалом 2 хв. Легкий біг, 1 хв. Попередження про ходьбу.
Чесно кажучи, в останній серії я трохи поборовся.
Сьогодні вранці на біговій доріжці (в приміщенні).
18.04 5,35 км 44,08 хв 8,14 хв/км 7,28 км/год
21.04 7.00 км 52,58 хв 7,33 хв/км 7,93 км/год
23.04 7.00 км 48,26 хв 6,55 хв/км 8,67 км/год
PS: Я втратив ще один фунт, тепер мені 97:-)
7,00 км 48,21 хв 6,54 хв/км 8,69 км/год
Я згадую, що мені дуже близько 7 км безперервного бігу. Сьогодні я зупинявся лише 3-4 рази (тобто не зупинявся, а сповільнювався на високій швидкості, 5,5 км/год).
Востаннє я біг безперервно на 7 км, лише кілька разів пригальмував (але все одно бігав).
Вітаємо з Вашим успіхом. У мене є кілька порад. як би було зареєструватися на змагання (у вас є вибір, це може бути невеликий 3 км або навіть півмарафон восени)? Це допомагає мотивації, але вам потрібно зареєструватися зараз (і здійснити платіж), щоб ви не могли передумати:):)
Я також використовував цю "техніку" для себе на початку. праці: П. Не знаю, що змінити, але ви точно будете виглядати по-різному на кожному пробіжному метрі. це може демотивувати біг на кілограми (особливо, де ... це ... іноді більше "поза графіком"), але біг до такої мети, як "Я закінчу гонку X", завжди має позитивну ауру:)
Андрія, дякую за відгук.
На даний момент я досить мотивований, бо вважаю, що вистави непогані для людини із зайвою вагою.
І найкращий конкурс - це той, де ти змагаєшся сам із собою. Дивно і надзвичайно круто встановлювати особистий рекорд кожного разу, коли ти бігаєш.
У будь-якому разі, я скоро поїду на якісь змагання, але спочатку готуюсь до своїх асик для півмарафону. Програма каже, що я можу це зробити 14.07. Я кажу, що навіть восени, якщо досягну цього виступу, я задоволений.
Я біг, я біг.
Я продовжував тренуватися відповідно до плану myasics.co.uk.
Вчора я пробіг 10,5 км на міжнародному напівмарафоні Бухарест за 1 год.12 хв. 56 сек.
1-а ціль: пробігти півмарафон за максимально відведений час
2-а ціль: пробігти 10,5 км за 1 год.
Я тут не багато писав про це, тому що мені здавалося, що цікавими є лише ті, хто у верхній частині рейтингу, нас у черзі не буде. Будь ласка, я все одно біжу за себе і більше нікого.
Я пробіг півмарафон BIM за 2 год 30 хв. 29 хвилин нижче того, що я задумав зробити.
Враховуючи те, що я не міг стежити за програмою тренувань на myasics.co.uk, оскільки 1,5 місяця тому я зробив розтяжку і 2 тижні взагалі не міг бігати. Я не робив жодної з довгих пробіжок на тренуваннях (14 та 17 км). Минулої суботи я біг у поєднанні з ходьбою на пагорбах 2 години (15 км), а потім за день до гонки, в суботу, я помер на 3 км.
Вчора ввечері у мене трохи болять коліна, але сьогодні я в порядку. З урахуванням м’язів я думаю, що післязавтра я буду повністю відновлений.
PS: Все це зроблено з вагою 98 кг та 185 см:)
Мій висновок після цієї спроби, найбільшої в моєму житті, полягає в тому, що будь-яке обмеження є лише в наших свідомостях. Я пережив незліченну кількість почуттів під час перегонів, близько км 2-3 відчаю (про що ти базікаєш?), Близько км 5 (відчай - оаааау, скільки це часу), близько км 10 (сподіваюся - це можна закінчити, Я можу не здаватися), близько 15-16 км (якщо зі мною щось трапляється, я відмовляюся), близько 18 км (радість, неймовірна, не помиляйся, але я все ще відчуваю, що моє тіло потрібно мааааксим і більше мааааксим), на 19 км (я плакала, як дитина - зрозуміло, що закінчу - я подумала про свого батька, колишнього гравця в регбі, який би хотів мене бачити), на км 20 (плаваюча, я ' м високо на ендорфінах!), на фініші (ми теж починаємо бігати?).
Мені дуже сподобався опис станів, які ти пережив під час змагань:) Ось у чому перевага змагань на витривалість.
Не утримуйтесь від запису в щоденник. Досвід кожного з нас важливий, незалежно від результатів.
.
Доктор Сербан Даміан, президент марафону «Клуб Ро»
Всього учасників 3650 (список учасників), загальна кількість тем 2556, загальна кількість повідомлень 35 974.
Останні зареєстровані учасники: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., зараз на сайті 0.