Журнал для спорту, фітнесу; Харчування; Блог Архів Підготовка до весни - Основи

Весна вже тут, а це означає, що пляжний сезон ось-ось розпочнеться. Щоб ви почувались у безпеці на пляжі, ваше тіло повинно бути у формі.

Основи правильного харчування на весну

фітнесу

Підготовка до основ весни

Повноцінне харчування, як і хороші фізичні вправи, є простим - вивчайте основи і послідовно практикуйте їх. Трохи знань і набагато більше дисципліни - це секрет красивої весни.

Здоров’я та фітнес - це гаряча тема, особливо коли пляжний сезон так близько. Як ви вже могли помітити, на кожному розі є тренажерний зал і безліч дієт та формул бодібілдингу для нарощування м’язів та спалювання жиру. Конкуренція жорстка, обіцянки химерні, і ми всі розгублені, підозрілі і в кінцевому підсумку глухі. У нашому житті незліченна кількість можливостей прогодувати себе і зробити багато для фітнесу. Давайте все прояснимо і виправимо кілька речей.

  • Поласік, Даміан (Автор)
  • 160 сторінок - 21.11.2017 (дата публікації) - Незалежна видавнича платформа CreateSpace (видавець)

Правила правильного харчування, щоб підтримувати форму

Правило 1

Тримайтеся подалі від жирів, надлишку солі та простих цукрів. Він виключає 99% фаст-фудів, перекусів та безалкогольних напоїв. Кому вони потрібні Через кілька коротких тижнів ви вже не захочете їх і здивуєтесь, чому ви це з'їли!

Правило 2

Снідайте простим сніданком з достатньою кількістю вуглеводів та білків, щоб забезпечити ваш метаболізм протягом дня та забезпечити паливо та інгредієнти для нарощування м’язів. В основному білок створює м’язові та вуглеводні запаси енергії. Сніданок може бути простим у приготуванні, починаючи від якісного білкового коктейлю і закінчуючи мискою вівсяних пластівців, порцією сиру, фруктів та кави.

Примітка. Якщо ви вранці не їсте невелику здорову їжу, ваше тіло звернеться до м’язової тканини за енергією, що призведе до колапсу та дефіциту м’язів. Щодня додавайте хорошу вітамінно-мінеральну формулу, щоб навести порядок та ефективність хімії вашого організму.

Правило 3

З будь-якими зусиллями ви їсте кожні 3-4 години протягом дня - кожен прийом їжі знову складається з білка та вуглеводів. Будь-яка комбінація з наведеного нижче ідеально підходить: тунець/рис, нежирне м’ясо/запечена картопля, сир та фрукти, курка/макарони тощо (Вегетаріанці - переконайтеся, що ви вживаєте багато білка у своєму раціоні.)

Правило 4

Щоб набрати вагу, їжте більше і їжте частіше. Будьте готові до твердої об’ємної ваги - м’які м’язи приходять повільно, але впевнено. Щоб схуднути, їжте менше, все ще так часто, що ви споживаєте більшу частину калорій на початку дня.

Правило 5

Їсти між прийомами їжі - це нормально, якщо закуска справді поживна! Не дозволяйте їм замінювати їжу або переходити в звичку. Хороші закуски включають фрукти або овочі, булочки з низьким вмістом жиру, білкові батончики, нежирний йогурт, цільнозернові бублики, сир тощо.

Правило 6

Найважливіша поживна речовина у вашому тілі - це чиста вода. Якість ваших тканин, їх продуктивність та стійкість до травм абсолютно залежать від якості та кількості води, яку ви п'єте. Пити протягом дня, особливо під час фізичних вправ.

  • Гесманн, Ізабелл (Автор)
  • 240 сторінок - 01.06.2020 (дата публікації) - Christian Verlag GmbH (редактор)

Висновок

Дотримуйтесь цих простих дієтичних правил, щоб бути в хорошій формі і почуватись добре не тільки під час пляжного сезону, але й цілий рік.