Журнал Foodspring Magazine керівництво з обробки їжі
Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи, схуднути на кілька кілограмів або просто мати більш підтягнуте тіло, обманний шрот проник у всі типи дієти. У цій статті дізнайтеся, чи справді варто обдурити обман, і на що слід стежити.
Для будь-якої мети ви можете досягти її за допомогою фізичних вправ (30%) та дієти (70%). Якщо ви хочете цілеспрямовано працювати зі своїм тілом, вам знадобиться програма їжа, в якому ви можете інтегрувати обманну їжу з певною частотою. Чому? Тому що це допоможе вам досягти своєї мети.
Зміст
Обманний шрот, що це таке ?
По-англійськи цей день перерви у вашому раціоні називається "cheat day"; "Обдурити", що означає "обдурити" і "день", "день". Отже, цей так званий "день обману" - це день, коли вам не потрібно дотримуватися суворих вказівок своєї дієти, але там, де ви можете їжте, що хочете. Це звучить занадто добре, щоб бути правдою? Однак це не так. День, коли ви готуєте свою обманну їжу, використовується для того, щоб зробити її харчова програма більш терпимий.
День обманної їжі: чому ми це любимо ?
1. Чит-шрот дозволяє впоратися краще
Торт на день народження, пізній сніданок з друзями, пиво після роботи з колегами ... Ви давно відмовились від нього, щоб відчувати добре своє тіло? Погана ідея ! Дуже ймовірно, що постійне відмова від того, що робить вас щасливим, поверне вас до старих звичок або розчарує.
Натомість заплануйте день на обман. Вам подобається добро Недільний пізній сніданок ? Або ви відчуваєте, що звичайний обід у четвер з колегами не буде таким же без гарного гамбургера та пива? Тож зробіть це своїм обдурити їжу.
Перспектива витраченого дня відповідно до ваших бажань дозволить вам впоратися краще в інші дні. А щодо тих інших днів, якщо у вас є великий апетит до перекусу, переконайтеся, що ви завжди маєте здорову закуску.
2. Чит-день стимулює ваш метаболізм
Споживайте менше калорій ніж те, що нам насправді потрібно, і що, протягом тривалого періоду, змушує метаболізм пристосовуватися до нього. Це означає, що ваше тіло набуває свого роду постійний режим енергозбереження і що рівень вашого базального метаболізму постійно зменшується. Як тільки ви почнете їсти більше, це буде гарантований йо-йо ефект !
Звичайний день, коли ви обманюєте страву, це вас врятує. Справді, це прискорить ваш метаболізм і стимулювати весь ваш організм. До того ж: вуглеводи, спожиті в день обману, дійсно веселі !
3. Чи змінюєте ви свої харчові звички? Обманна їжа полегшить вам справи
І якщо в той день, коли ви повинні зробити свою обманну їжу, вам не хочеться, і натомість ви віддаєте перевагу харчуватися здорово ? Ви не вірите? Тим не менш, ти можеш бути здивований! Через деякий час ваша голова і тіло звикають до вашої нової дієти, і вважаєте це нормальним. Отже, якщо ви вже їсте те, що хочете, навіщо організовувати день для обману? ?
День обманної їжі: на що слід остерігатися
1. Обчисліть щотижневий баланс калорій
Умовою успіху будь-якого режиму є встановлення калорійний баланс. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні бути обережними, щоб з’їдати більше калорій, ніж витрачаєте. Якщо ви хочете схуднути, це навпаки.
Приклад: припустимо, ви хочете схуднути. Ви підрахували, що вам потрібно споживати 1500 калорій щодня, щоб досягти своєї мети протягом 12 тижнів. Отже, це робить вас 10500 ккал на тиждень. Отже, якщо ви споживаєте лише 1300 ккал протягом 6 днів замість 1500, ви можете собі дозволити споживати 2700 ккал протягом дня вашої обманної їжі. Тож скористайтеся !
Наша порада: Якщо ви ще не знаєте, як розрахувати кількість калорій, яка вам потрібна для досягнення вашої мети, наша калькулятор калорій вам стане в нагоді !
2. Подаруйте собі те, що ви насправді хочете !
Звичайно, обманний день їжі не покликаний наповнити вас великою кількістю поганих речей лише тому, що ви можете. Слухай себе, щоб знати що ти справді хочеш. Як тільки ви це знаєте, насолоджуйтесь! Звичайно, якщо ви підете на корисніша закуска лише печиво або чіпси - навіть у той день, коли ви дасте собі свою обманну їжу - це завжди буде для вас більш корисним.
3. Знайдіть правильний ритм для своєї обманної їжі
Обман: як часто? Думки розділилися. Найпоширенішим поняттям є один день на тиждень. 6 днів дисципліни - 1 день для розваги. Так само, деякі клянуться правилом 13 днів дисципліни - 1 день для розваги. Що ми про це думаємо: запитайте себе, що вам найбільше підходить.
Якщо давати собі обманну їжу лише кожні 2 тижні, ви можете наблизитись до своєї мети, ніж добре харчуватися раз на тиждень. З іншого боку, цілком можливо, що це вимагає більшої дисципліни і не обов'язково відповідає вашому стилю життя.
Дослідження доводить успіх обману
Дослідження, що доводить переваги дня, присвяченого обманному харчуванню був доставлений до університету Скідмора в Нью-Йорку протягом 3 місяців. Випробувані люди схудли в середньому на 5 кілограмів і несвідомо змінили свої харчові звички в позитивному ключі.
Деякі учасники настільки звикли до своєї нової їжі, що навіть не відчували потреби присвятити день своїй обманній їжі., з наближенням кінця 3 місяців. Навпаки, здорове харчування, яке відповідає їх цілям, стало нормальним.
Обман і втрата ваги
Не має значення, яку мету ви ставите перед собою, будь то схуднення чи набір м’язів. В кінці дня завжди враховується середній баланс калорій за певний проміжок часу, скажімо за тиждень. Математично кажучи, можна схуднути, не дивлячись на обманний день, коли ви перевищуєте свої обмеження. Для вас, конкретно, це означає, що надлишок калорій, який ви досягли протягом дня, яким ви насолоджувались, повинен бути компенсований протягом наступних днів. Зрештою, важливим є досягнення дефіциту калорій в середньому за тиждень.
Ви хочете знати, що ваш ІМТ говорить про ваш рівень фізичної підготовки ? Дізнайтеся з нашим Body Check Найкращі поради щодо їжі та знайдіть чудові рекомендації щодо продуктів !
Організація дня в тижні, щоб догодити собі, також означає дотримання дуже суворої дієти до кінця тижня. Але на наш погляд, заборона певних продуктів не є довгостроковим рішенням.
Якщо ваша мета - схуднути, ми рекомендуємо вам це зробити перебалансування їжі. Не лише на сезон, але і на все життя. Збалансована дієта без заборон, а також помірний дефіцит калорій забезпечить вам тривалу втрату ваги, яку ви хочете. Крім того, це дозволяє керувати сильними потягами накидатися на їжу і тим самим уникати ефекту йо-йо. Зрештою, хто б хотів, щоб тіло почувалося добре лише один сезон? ?
Вибирайте здоровіші продукти, і якщо ви прагнете чогось солодкого, ви можете собі це дозволити. Ключовим є контроль порцій. Навчіться свідомо їсти і цінувати те, що ви їсте. Для цього наші колекція рецептів допоможе тобі. "Баланс" - це гасло !
На наш погляд, має сенс призначити день для своєї обманної їжі лише під час разових заходів. Є сімейна їжа чи день народження? Харчування цього стилю часто пов’язують із соціальною подією. Всім відома така ситуація, коли програма харчування, яку ви собі призначили, раптом відходить на другий план. Насправді, доброзичливість та задоволення - на першому плані здорового харчування.