ЖУРНАЛ ОДНОГО ЖИТТЯ ВЕСНА 2013 - Документ PDF
Документи
Нарешті весна! Після надзвичайно довгої холодної зими з частково сніжною Великоднем всі з нетерпінням чекають таких заходів на природі, як біг підтюпцем. "Одне життя" представляє найкращі рекомендації щодо підготовки до марафону, включаючи поради щодо харчування, харчування та подорожей
ДОБРО рухайся. Добре харчуватися. ПОЧУВАЮТЬ СЕБЕ ДОБРЕ.
RUNiversum - Основна інформація для бігунів
Багато цінних цін! Весна 2013
Бамбукова мода, весь натуральний спортивний одяг
Спеціальні поради марафону для оптимальної підготовки
що працює, що ні?
FEEL BETTERONE life_FEEL BETTER_200x266_fin_uprava headlinu.indd 2 29.3.2013 14:58:32
Весна 2013 | HolMes PLACe | 3
Doron DiCkM Керуючий директор holmes Place [email protected]
Шановні учасники та друзі,
4 | HolMes PLACe | ЗИМА4 | HolMes PLACe | Взимку
РУХИ ДОБРО6 10 порад щодо фітнесу: добре рухайсяЯк ти можеш підготуватися до наступних пляжних канікул
8 спеціальних: Поради щодо тренувань у марафоні для бігунів та речі, які слід знати про марафони
12runners CornerНайкращі кросівки для бігу з великим розіграшем
14 Holmes Place Греція Класичний клуб бігу та його успіхи
Найкращі спортивні годинники
18AppsСмартфон для гонок
20 FiBo Фітнес-ярмарок представляє багато нових тенденцій, таких як Bokwa
Як працює кнопка виграшу: виграй!
22 suP стояче весло Швидко зростаючий водний спорт
23календарські марафонські події навесні
Для того, щоб виділити товари для розіграшу, існує кнопка виграшу, яка також показує кількість та тип призів. Більше інформації про
участь на www.onelife-mag.com.
18 додатків Як отримати максимум користі від навчання
8 Весна - це час пробіжок Як найкраще підготуватися до марафону
Їжте ДОБРО24 поради щодо фітнесу: їжте добре Найкраще харчування для бігунів на довгі дистанції
26 особлива вагітність з дуже особистими порадами щодо харчування!
30 Порівняння цифр Десять відомих дієт у тесті
32 тонкий наконечник FasterSOS для більш плоского живота за 4 дні!
34 Історія успіху Холмса Плеса з Дсельдорфа: Мартіна схудла на 47 кілограмів (і більше!) Із метаболічним балансом
36 перевірка стану здоров’я з корисними таблицями
39 VitaminBarСила капсул
FEEL WELL40 поради щодо фітнесу: Відчуйте добре догляд за шкірою для різних вікових груп
42new @ Holmes Place магазиниПовинні бути навесні: бамбуковий спортивний одяг
44Dance Flow Нова концепція курсу
45 Спеціальна розіграш: Puma & samsungС фантастичними призами!
46 розіграшів та відбиток
Весна 2013 | HolMes PLACe | 5
22 весло на стійці Найбільш швидкозростаючий новий водний спорт
6 | HolMes PLACe | Весна 2013
Збільшуйте WellMoveintenitt Тренуйтеся сильніше, але не довше. Зараз час тренування
Збільшення його лише збільшить ризик отримання травм та вигорання до досягнення цілей. Тому краще збільшувати інтенсивність з більшими вагами або більшими швидкостями бігу.
Економія часу Щоб збалансувати підвищену інтенсивність,
час, проведений у студії за кожен сеанс, можна навіть скоротити. Швидко заходьте і швидко виходьте, щоб залишатися максимально ефективним та мотивованим та уникати втоми.
Пробудження амбіцій Реєстрація на змагання може бути важливою
Будь мотиваційним фактором. Не соромтеся спробувати щось нове, наприклад біг, їзду на велосипеді чи скелелазіння. Конкурс робить цілі більш конкретними, над якими можна працювати.
Підтримувати себе якомога більше у формі та здоров’ї - це постійний процес, а не те, що відбувається лише у спортзалі. Це має робити ваше тіло
Візьміть подих для регенерації. Навіть якщо ваш план тренувань не змінюється, можна досягти більшого, просто свідомо роблячи перерви. Поміщення його на поролоновий валик протягом 10 хвилин після кожного тренування помітно допомагає. Здорова їжа відразу після тренування стимулює анаболічну реакцію.
Говоріть менше Це, звичайно, доброзичливо і звично для іншого клубу-
Зрештою, всі, хто вітає, працюють над подібними цілями. Незважаючи на це, у тренажерному залі немає часу на чат, оскільки це впливає на концентрацію уваги, і інші люди можуть почуватись занепокоєними.
Весна 2013 | HolMes PLACe | 7-й
Цілком нормально набирати якусь вагу взимку. Ось 10 порад, як підтягнути тіло до теплих днів!
Зафіксуйте прогрес Довгострокові цілі з короткостроковими контрольно-пропускними пунктами приходять-
смітник Запишіть, чого ви хочете досягти і коли. Це допомагає, якщо ви бачите свій прогрес чорно-білим!
9 Використання усього тіла Для оптимального оздоровлення організму потрібно використання всього тіла
вимагається. не витрачайте час на завивки лише тому, що хочете уникати присідань! Найефективніші вправи - це вправи, в яких одночасно використовується кілька суглобів, наприклад, тяга, підтягування або махи для гирі, щоб максимально рухати м’язи. Чим більше м’язів використовується, тим кращі результати!
7 Спілкування цілей Психологічні дослідження показали, що чим більше людей ви розповідаєте про свої цілі, тим більший ваш шанс на успіх. Чому? Ніхто не хоче, щоб нас розглядали як невдаху, а їх друзі, родичі чи колеги розчаровують справжній мотиваційний двигун!
8 Пошук партнера Хороший партнер з навчання може бути вирішальним
Сприяйте особистому успіху, тому що ви взаємно мотивовані і тримаєте один одного в черзі. Мотивують прямі порівняння з друзями з фітнесу.
Висиптеся протягом дня, ваше тіло витрачає значну частину своєї енергії для виконання поточних завдань, таких як робота чи їжа. Проходити у сні
процеси загоєння або корекції. Тому недостатній сон перешкоджатиме навіть найкращій програмі вправ.
8 | HolMes PLACe | Весна 2013
5 основних тренувальних порад для бігунів на витривалість
Максимізуйте свій марафон:
Як особистий тренер у берлінській площі Холмс на Потсдамській площі, Джейк Шустер працює з багатьма бігунами. Ось деякі навчальні принципи, яких він вас навчає.
Весна 2013 | HolMes PLACe | 9
2 Максимізуйте свій марафон:
біг залучає все тіло. Мах руками є важливим фактором техніки бігу, але ним часто повністю нехтують і часто не вистачає під час перегонів-
det, оскільки сили в плечах вже недостатньо. Це швидше втомлює бігунів і втрачає багато дорогоцінного часу. Тепер бігунам також не потрібна дельта гарматного ядра-
але для динамічного маху рукою важливо тренувати дрібні м’язи в області плечей, від чого витривалість та відчуття бігу помітно виграють.
Ось п’ять навчальних порад, якими я користуюся на практиці із постійними клієнтами
Я також рекомендую вам як бігуну:
Відкритись - це спорт, який люблять або ненавидять здебільшого одночасно. Він спалює калорії, опосередковує