Журнал про їжу - справжній ефективний та безкоштовний тренер!
Журнал про їжу: справжній ефективний та безкоштовний тренер !
Журнал про їжу - це довірена особа, якій ви довіряєте все про свої харчові звички. Це вибраний партнер, який дозволяє усвідомити свої харчові звички і таким чином веде вас до добробуту завдяки кращому адаптованому харчуванню.
Вести харчовий щоденник - хороша ідея ?
Дослідження це показують! Ведення харчового щоденника допомагає при схудненні! Ви були б здивовані тим, наскільки сильно змінюються ваші харчові звички, коли ви починаєте вести журнал. Чому? Бо так приємно і обнадійливо бачити «чорне на білому», що ти цілий день добре нагодував себе !
Так що так! Хороша ідея вести журнал про їжу! Він буде і вашим партнером, і довіреною особою, і вашим тренером в Інтернеті та охороні здоров'я.
Навіщо вести журнал про їжу ?
“Письмо допомагає нам змінювати свої харчові звички та дотримуватися їх. Ми усвідомлюємо, що і коли ми їмо. Це дозволяє нам встановити взаємозв'язок між нашими емоціями та їжею, яку ми їмо, і дати відповіді на свою поведінку, а потім виправити їх. "
Як успішно вести журнал про їжу ?
“Щоб досягти успіху у своєму журналі їжі, негайно розкажіть йому все і постійно оновлюйте це! "
Запишіть кожен прийом їжі, закуски, закуски та напої !
Згадайте тип їжі, кількість та додайте емоцій, що відчуваються під час цієї їжі чи закуски. Додайте місце та умови, за яких ви їли.
Робіть це відразу після їжі, щоб інформація була і залишалася точною.
Запишіть все, що ви їсте і п'єте
Зверніть увагу на точну дату та час прийому їжі:
Види їжі - розбивайте свої тарілки - напої - включаючи алкогольні напої, кількість води, а також закуски, закуски та закуски.
Умови: Ви їли стоячи? У стресі? У тихому чи дуже жвавому ресторані? “Фаст-фуд чи домашня страва? Перед телевізором або мирно біля столу з родиною? ...
Який день, який місяць? E в який час ?
Зверніть увагу на відчуття після їжі:
Перед їжею, яким був ваш голод? Які емоції ви відчували ?
Ви відчували «інсульт насосу» після їжі? Чи відчували ви стрес під час їжі? Що було причиною цього стресу? ...
Ви добре перетравлюєте? Ви почувались ситими? Важка? ... Для цього зачекайте чверть години, двадцять хвилин, щоб оцінити, як ви почуваєтесь, це час, необхідний травній системі, щоб відчути ефект їжі.
Точно зазначте кількості:
Ви самі заправили? В якій кількості саме ?
Якщо у вас є ідея, включіть також кількість калорій та харчові цінності.
Виконайте аналіз даних
“Ідуть тижні, і ви точно почнете визначати свої харчові тенденції. Деякі з цих тенденцій стануть справжнім відкриттям, тоді як інші будуть очевидними. На цьому етапі ви зможете перевірити тенденції вашого харчування "
Перевірте будь-які тенденції у вашому харчуванні:
Щоб провести аналіз своїх харчових звичок, задайте собі кілька запитань і відверто на них відповідайте.
- Проведіть оцінку залежності від закусок !
Як правило, ви їсте здорові закуски, а точніше те, що швидко знаходите? Ваші закуски наповнюють вас? Вони викликають у вас апетит? Вони вас присипляють? Або вони дають вам енергію? За яких обставин та/або настроїв ви, як правило, перекушуєте ?
- Подивіться, чи не змінюються ваші харчові звички в неробочі дні ?
Ви частіше їсте в ресторанах чи ресторанах швидкого харчування в певні дні? Яким був ваш графік тих днів ?
- Вивчіть можливу кореляцію між прийнятою їжею та її почуттями ?
Як їжа впливає на ваш настрій У яких ситуаціях ви, як правило, переїдаєте? Або взагалі не їсти? Як ви почуваєтесь у своєму тілі при переїданні? Або навпаки, коли ваш раціон збалансований ?
Ви їсте занадто багато, коли засмучені? Після споживання певної їжі або напоїв, чи не відчуваєте ви гніву? ?
- З’ясуйте, чи чинять певні інгредієнти негативний вплив на вас ?
Які страви ви вважаєте ситними? А які страви ви вважаєте незадовільними? Чому ?
Чи існують певні продукти, які, як правило, здувають вас? Або нудота? Важке і повільне травлення? Який ?
"Додаткова порада: наші мобільні телефони надають нам чудові програми" Здоров'я ", які підраховують наші щоденні кроки та мотивують нас - за їх допомогою ви також можете реєструвати свою щоденну фізичну активність та аналізувати, як вправи впливають на вас. Ваш апетит"
Переваги ведення журналу про їжу
Ведення журналу про їжу має багато переваг:
Це дозволяє виявити продукти, які є проблемними для вашого здоров’я, ті, що створюють дискомфорт, але також мають прямий вплив на патологічні ділянки травної системи.
Це допоможе вам скорегувати своє харчування сьогодні, перейти до збалансованого харчування та підтримувати контроль ваги, щоб досягти загального самопочуття та покращення здоров’я.
"Ваш журнал про їжу, ваш друг для Vтобто! "