Журнал тренувань щодо мускулатури Себастьяна с
від Seb33 15.09 18:10
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.09 18:12
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від BlackMantis 15.09 18:17
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Seb33 15.09 18:18
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.09 18:50
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.09 18:52
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 15.09 18:54
Код: Виберіть усі Perfs станом на понеділок 15 вересня 2003 року:
Деталі перфузів:
Присідання: 10х75 кг
Постійний струм: 9x79 кг
SdT: 8x98 кг
Досвід роботи, розраховані за допомогою SmartPower v0.9
оновити! DC зростав добре, хоча я не робив цього майже 4 тижні
решта нічого від nvx! sqt також повинен швидко зростати! sdt доведеться почекати до жовтня, коли я придбаю гирі !
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.09.19: 08.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 15.09.15 19:15
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.09 19:20
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Руді 15.09.19: 21
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 15.09.19: 23
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 16.09.17: 26
Сесія у вівторок:
Головний біль для початку сеансу. Ніщо інше, як зосередження розуму на виході за межі цієї стадії та продукуванні смертельної сесії.
Це було так.
Постійний струм: 12 x 80 кг EXT TRI високий шків: 10 x 30 кг
Постійний струм: 10 x 90 кг EXT TRI високий шків: 8 x 35 кг
Постійний струм: 8 x 100 кг EXT TRI високий шків: 6 x 40 кг
Постійний струм: 6 x 110 кг EXT TRI високий шків: 6 x 40 кг
Постійного струму: 4 x 120 кг EXT TRI високий шків: 8 x 35 кг
Постійного струму: 2 x 130 кг EXT TRI високий шків: 10 x 30 кг
DIPS: 10 x BW DIPS TRI на лавці: 20 x BW
DIPS: 8 x BW DIPS TRI на лавці: 16 x BW
DIPS: 4 x BW + 5 кг DIPS TRI на лавці: 10 x BW + 5 кг
DIPS: 6 x BW DIPS TRI на лавці: 14 x BW
DIPS: 3 x BW + 5 кг DIPS TRI на лавці: 8 x BW + 5 кг
DIPS: 1 x BW + 10 кг DIPS TRI на лавці: 5 x BW + 10 кг
КРАНЧ: 3 х 30 РЕП
Підйом ніг: 3 x 3 REP
DM: 10 x 40 кг
DM: 4 x 50 кг
DM: 2 x 60 кг
ПРОНАЦІЯ ЗАВИЩЕННЯ ЗАПИСУ: 6 x 6 x 14 кг
Тривалість сеансу: 1h15
Як завжди, я намагався мінімізувати час перерви.
Гарний сеанс, який мене добре вбив.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Джером 16.09 18:15
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 16.09 18:29
Я думаю, що це справді:
1. звичка
2. відповідно до моєї лінії волосся
Я помітив, що чим більше я роблю перерву, тим сильніше падає моя продуктивність і швидше я стомлююсь, тим швидше я хочу зупинити сеанс.
Залишаючи себе таким чином під напругою, мені вдається бути + продуктивним.
Як тільки я зупиняюся, це катастрофа, я втрачаю енергію і закінчую. Це справа після сесії
Думаю, це тому, що я низькокалорійний. У мене менше енергії, тому я намагаюся зробити це якомога коротшим, але все-таки + вигідним (отже, інтенсивним) і, варіюючи досить велику кількість екзо, щоб зібрати м’язи з усіх боків.
Для сили, я думаю, немає сенсу поспішати, навпаки. Я завжди нарощую сили, роблячи свої підходи повільно і добре відпочиваючи. Але там жодної проблеми. оскільки калорії є, у мене енергія на години.
Нарешті вдома це також психологічно . Я не люблю брати перерви, бо відчуваю, що застряю в цей час .
Мій час відпочинку (те, що я беру між супергрупою) зводиться до розтяжки: кілька розтяжок, кілька обертань руками, кілька вдихів для регулювання нормального дихання, і ось ми знову.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 17.09.17: 05
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Emtec 17.09 08:35
на мою думку, вихідні дні ти береш більше флоту, ніж будь-що інше.
моя вага може коливатися від 1 до 2 кг залежно від дня.
тому я трохи схожий на вас, я лише офіційно зважуюсь 1 раз на тиждень, навіть якщо визнаю, що тим часом став на вагу, не беручи до уваги свою вагу.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 17.09 08:37
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Emtec 17.09.09 9:04
впевнений, що це вихідний, а не такий день, як сумо: lol:
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 17.09 17:38
Сесія в середу:
Давно я не проводив лайно .
Ось один:
SDT: 8 х 100 кг СКЛАДАННЯ низький шків: 8 х 50 кг
SDT: 6 x 100 кг СКЛАДАННЯ низький шків: 6 x 50 кг
SDT: 2 x 110 кг Стягування низького шківа: 2 x 55 кг
SDT: 4 x 100 кг СКЛАДАННЯ низький шків: 4 x 50 кг
Я зупинив звинувачення тут, пальці не хотіли сьогодні ввечері
М'язово я був гарний, але ці чортові пальці відпустили всі екзо.
СКЛАДАННЯ високого шківа: 3 х 8 х 50 кг
Тут теж катастрофа . передпліччя та пальці поступились задовго до того, як відчули опік хребта.
TRACTION широке зчеплення: 3 x 2 x BW (94,5 кг)
Плач
НАТЯЖЕННЯ ТІСНИЙ ХВАТ: 3 x 3 x BW (94,5 кг)
Без коментарів
ВЕСЛИВИ: 3 х 8 х 60 кг
Поза цим навантаженням я все ще здатний, але поперек говорить мені лайно
КУРЛ: 3 х 10 х 40 кг
Жалюгідний
ЗАВИСНЕННЯ КРЮЧІВ лежачи на лаві: 3 х 20 х 20 кг
Також зупиняється болем у суглобах у зап’ястях . рух не здається мені природним для мого типу фігури.
КРАНЧ: 3 х 40 РЕП
Тривалість сеансу: 1h15
Сеанс лайна !
Не можу дочекатися завтра, що я забуду це.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Фьорос 17.09. о 17.57.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 17.09 18:01
Ні ні, нічого побачити .
М'язово я був чудовий, але саме мої пальці зіпсували мій сеанс. Я відпустив усі свої екзоти через пальці.
На SDT я відпустив, бо пальці зісковзнули з бару, і я відчув жахливий кабачок.
У розіграшах те саме покарання.
Коли веслуєш, це нижня частина спини, хто сказав "лайно" (але я звик до цього руху)
Коли тягнув низький шків, це мої передпліччя казали зупинитися
У кучері у мене не було соку, передпліччя поступилися місцем перед біцепсом
І нарешті, підтягування, це були передпліччя, які поступилися.
GRRRRR що я зробив, щоб мати пальці та передпліччя страшної PD !
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 17.09 18:03
І ні, я не відпочивав.
Я ненавиджу відпочивати . Я відпочиваю лише у вихідні дні, і все-таки це примусовий відпочинок, тому що м'язово я смокчу, але бажання є. .
БОРДЕЛЬ. сильно завтра що я вибухаю мій SQT ! Мої стегна добре відновилися, я збираюся їх вбити !
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Фьорос 17.09 18:12
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Сонячний самурай 17.09.19: 22.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 17.09 20:18
Фьорос: У мене ніколи нормально не виникає проблем із зчепленням, але сьогодні це було повністю, все додало мені смішних ваг !
Для моїх брусків вони не гладкі, і я маю крейду, щоб запобігти ковзанню бруска.
Але моя проблема сьогодні ввечері - це більше мої пальці, вони були роздавлені в кожному екзо . Я через них напружувався, і передчасно зупиняв свою серію . готово ch ### !
У будь-якому випадку . я не мав би досягти успіху, це все . будучи фактом того, що вчора я провів цей сеанс грудної клітки/трицепса/передпліччя, який сьогодні мене покарав . це правда, що я зазвичай роблю ноги у вівторок.
Завтра, я пробую серію на 200 . але це страшенно важко при цьому навантаженні . Я роблю це, це перекачує мені 200% моєї енергії, я повинен дати все, щоб підняти його на цю кляту планку . завтра це має пройти ( не забувайте, що я також в режимі низької дієти, тому збільшення навантажень - це вже диво, оскільки я худну).
Самурай: дякую, але я відчуваю, що повернусь нижче . ми побачимо, коли мені стане менше 90 кг
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 17.09 20:54
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 18.09.15 15:41
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 18.09 17:13
Сесія в четвер:
Ну, все почалося з сильного головного болю, який нарешті не зник після розминки, як зазвичай.
Сьогодні ввечері я намагався перевести дух, довелося зробити трохи більше перерви, ніж зазвичай.
Вдома це знак того, що я на межі перетренованості.
На мою думку, вчорашня сесія, мабуть, вже була ознакою.
Тим не менше, завдяки розуму, мені все ж вдалося зробити те, що я хотів.
SQT: 20 x 100 кг EXT EXT: 20 x 80 кг
SQT: 15 х 120 кг ДОЛИНА НОГ: 15 х 85 кг
SQT: 10 x 140 кг EXT EXT: 10 x 90 кг
SQT: 8 x 160 кг EXT EXT: 8 x 100 кг
SQT: 4 x 180 кг EXT EXT: 6 x 100 кг
SQT: 2 x 200 кг EXT EXT: 3 x 100 кг
Потім 2 хвилини відпочинку:
Максимальна спроба повторення 200 кг:
SQT: 1 x 200 кг
Потім 2 хвилини відпочинку:
Максимальна спроба повторення 200 кг:
SQT: 3 x 200 кг
Пряме посилання з:
НОВИЙ ЗАВИТОК: 15 х 60 кг МИГКИЙ ЕЛТ: 50 х 100 кг
НОВИЙ ЗАВИТОК: 8 х 70 кг МИГКИЙ ЕЛТ: 20 х 140 кг
НОВИЙ КУРЛ: 4 х 80 кг МИГКИЙ ЕЛТ: 100 х 80 кг
Кінець навчання
Тривалість тренування: 60 хвилин
Хороший сеанс, незважаючи на падіння дієти, м’язи мали проблеми зі скороченням. Завтра це буде відпочинок або досить легкий сеанс витривалості. Я б скоріше зупинився на тому, що друге рішення є занадто залежним і думає, що 3 дні повноцінного відпочинку будуть занадто довгими.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 18.09 17:20
Нова характеристика на SQT: 3x200 кг, тобто теоретичний максимум 221 кг
Незабаром 550 балів у потужності (я боюся!) І під час сухого, будь ласка !
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 18.09 22:09
Добре, сьогодні вранці, така ж вага, як і вчора вранці: 94,5 кг !
Саме те, що я хотів на ці вихідні.
Побачимо завтра вранці, це великий день
Ну я обдурив цього тижня . Я знизив порцію зеленої квасолі з 150 г на 50 г
На наступному тижні мені доведеться зменшити дозу протів, бо я відчуваю, як швидко наближається застій !
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від BlackMantis 18.09 23:30
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 19.09.19: 21
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 19.09.19: 20.
П'ятнична сесія:
Нарешті, відсутність перетренованості, і це добре.
5x ідентифікатор гантелі: 6 x 40 кг гантелі ГІЛЬ: 3 повторення
5x постійного струму на гантелі: 12 x 40 кг гантелі ГІНЦІ: 3 повторення
Відразу ж:
6x CRUNCH: 50 повторень ПІДНІМАННЯ НОГ (призупинено): 10 повторень
Відразу ж:
3x КРУЛЬ НА ЗАМІСТІ: 30 x 10 кг КУРЛЬ НА ЗАМІСТІ pro: 30 x 20 кг
Тривалість сеансу: 60 хвилин
Хороший сеанс, який я добровільно скоротив, тому що відчував, що мої перфекти принижені . ми побачимо понеділок на рівні відновлення
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Лоран Р. 19.09. о 17.56.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Вінсент 19.09.19: 28.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 19.09.19: 34
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Вінсент 19.09.19: 36.
Себастьян: Журнал тренувань з бодібілдингу
від Себастьян 19.09.18: 38