Журнал "Здуття живота, стрес і надмірна їжа"

Чи набрякає живіт після їжі? Ці неприємні кишкові гази дуже часто пов’язані з поганим способом життя. Здебільшого проблема вирішується, витрачаючи час на їжу, спокійно.

журнал

Після хорошої їжі іноді ви можете відчути роздуття, аж до того, що вам доведеться послабити ремінь безпеки. Це дуже неприємне відчуття викликане кишкового бродіння.

“Бактерії в товстій кишці контактують із залишками їжі, яка утворює газ. Але, оскільки у нас не у всіх однакова флора кишечника, деякі люди виділяють більше газу, ніж інші ", - пояснює д-р Віанна Костіл, генеральний секретар Крегга (клуб рефлексії для кабінетів та гепато-гастроентерологічних груп).

Таким чином, кожна людина може виробляти від 0,6 до 1,8 літрів метану та інших газів на день !

Симптом найчастіше доброякісний

Жінки частіше скаржаться на здуття живота, ніж чоловіки. Це правда гормональні варіації відіграють певну роль. "Газ, схоже, частіше зустрічається навколо овуляції та менопаузи", - зазначає доктор Костіл.

Здебільшого це здуття м’яке. З медичної точки зору вони не будуть турбувати гастроентеролога, якщо вони не пов’язані з травною кровотечею, болем чи іншими транзитними розладами. "Якщо симптоми не зникають, може бути корисно зробити колоноскопію (іспит товстої кишки, Ред.), Щоб виявити запальний коліт або рак", - говорить доктор Костіл.

У всіх випадках гастроентеролог проводить біологічні обстеження для діагностики харчової алергії або непереносимості (зокрема, до лактози або глютену), які можуть пояснити симптоми. Безперечно одне: про стрес дуже часто згадують на консультації.

Зв’язок із нашими перепадами настрою

Кишечник, орган, вистелений нервовими клітинами, легко порушується внаслідок наших змін у настрої. “У 30% випадків функціональні розлади кишечника мають відносини зі стресом і тривогою », Підтверджує д-р Жан-Крістоф Летард, президент Крегга.
Читайте також: Набряклий, твердий або болючий живіт: 7 найпоширеніших винуватців

Ще один обтяжуючий фактор: страви, що приймаються в дорозі. «Гази утворюються, частково, із повітря, яким ми вдихаємо, надто швидко їдячи або жуючи жуйку, інша частина надходить з товстої кишки. Потім ці гази усуваються шляхом направлення та метеоризму », - зазначає д-р Костіл.

Їжте у спокої та розслабленні

Щоб уникнути цих невеликих турбот, бажано не поспішати під час їжі, їсти сидячи, а не стоячи і спокійно пережовувати кожен укус, насолоджуючись смаками.

"Ідеал - їсти у невимушеній та приємній атмосфері. Душевний стан, в якому ми опиняємось під час їжі, дуже важливий. У критській моделі, або середземноморській дієті, наголошується на важливості обговорення їжі, відпочинку та прогулянки після травлення ", наполягає д-р Лайонел Кудрон, викладач йоги.

Допомагаючи декомпресувати, фізична активність побічно впливає на здуття живота.

Вибір правильних продуктів проти кишкового бродіння

У партнерстві з WW

Ми знаємо, що здорове та збалансоване харчування дуже важливо для нашого здоров’я, але іноді ми недостатньо усвідомлюємо важливість певних продуктів для нашого самопочуття. Завдяки WW (раніше Ваговим спостерігачам) ви вчитесь добре харчуватися та піклуватися про себе керуючи стресом, тренуючись або думаючи інакше.

Щоб уникнути здуття живота, ми знаємо, що певним продуктам харчування слід віддавати перевагу. Звичайно додаток для схуднення WW, ніщо не може бути простішим, ніж пошук ідей рецептів за інгредієнтами. Якщо ми віддаємо перевагу їжі, яка запобігає здуттю живота, ми можемо, наприклад, шукати меню WW навколо кропу або зеленої квасолі. Тоді нам залишається лише готувати і насолоджуватися цією їжею, не ризикуючи почуватися роздутим.

Деякі продукти сприяють бродінню. Люди, які схильні до здуття живота, зацікавлені обмежити споживання, не вилучаючи їх зі свого меню. Деякі з цих продуктів справді мають багато клітковини. Усунення їх може спричинити запор.

  • Уникати: насправді, остерігайтеся цільних зерен, бобових, капусти, артишоку, бобів-флейтолетів, цибулі-шалоту, молока, йогуртів 0% (часто збагачених інуліном, клітковиною, яка може спричинити газоутворення), жувальної гумки, яблучних та чорносливних соків.
  • Переважний: І навпаки, страви, приготовані з кропу, білого рису, риби, зеленої квасолі та посипані кмином, будуть краще засвоюватися.

Йога для самомасажу живота

Для доктора Лайонела Кудрона йога діє як механічно на кишечник, так і створює відчуття заспокійливого антистресу. Це відроджує, певним чином, транзит. В ідеалі наступну вправу слід робити двічі на день протягом десяти днів. "Найкраще робити їх увечері після роботи, коли ви відчуваєте всю напругу і втому дня, і, якщо це можливо, натщесерце з порожнім шлунком", - каже вчитель йоги.

Здуття живота: цю вправу під назвою Агнісаракрія можна практикувати сидячи, лежачи або стоячи.

  • Вдихнути. потім глибоко видихніть.
  • Добре заправити живіт під ребра: проковтнути живіт на помилковому вдиху. Добре розкрийте ребра. Підтягніть підборіддя.
  • Потім повільно повністю відпустіть живіт, але не перехоплюйте дихання. Ланцюг безпосередньо, знову втягнувши живіт. Кілька разів поспіль всмоктуйте шлунок під ребра і відпускайте його. Обійтися без дихання.
  • Завершіть вдихом на випуску, не поспішаючи, без натхнення жорстоким.
  • Повторіть вправу ще два рази. Оцініть відчуття, викликані цією роботою.

Як зцілити ?

Безрецептурні продукти, що містять вугілля (Carbolevure, рослинне вугілля Arkocaps.) Мають визнану ефективність. Вони захоплюють молекули газу, зменшуючи здуття живота.

Ліки на зразок Метеоспазм або Дебридат (відшкодовується у розмірі 15%) часто призначаються.

Доктор Летард, зі свого боку, не соромляться давати капсули або настої кропу блокувати бродіння. Його рекомендації: одна капсула вранці, опівдні та ввечері перед їжею або чашка настою (15-30 г насіння в літрі окропу) після їжі.

Нарешті,остеопатія три сеанси з інтервалом у два тижні можуть бути ефективними проти здуття живота.