Жувальна гумка допомагає при схудненні Що думають експерти
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Жувальна гумка не спалює багато калорій, але для деяких людей це може бути корисною стратегією втрати небажаних кілограмів. Фахівці дають деталі.
Люди, які думають позбутися зайвих кілограмів, набраних під час свят, просто жуючи жуйку, марно складають плани. Ця діяльність не спалює занадто багато калорій, на думку фахівців, з якими звернувся cnn.com.
Однак для деяких людей жувальна гумка може бути корисною стратегією, коли мова йде про схуднення, особливо якщо вона уникає перекусів між прийомами їжі, вночі або навіть десерту.
"Я думаю, що це може бути корисним інструментом для деяких людей. У всіх нас є речі, які можуть допомогти нам у боротьбі із зайвими кілограмами, і така незначна звичка, як жувальна гумка, може для когось змінити ситуацію », - каже дієтолог Кері Ганс.
На думку фахівця, жувальна гумка може допомогти двома способами. Для деяких покласти щось солодкого в рот після їжі - ознака того, що їжа закінчена. Деякі люди потребують десерту в кінці трапези і шукають десерт. Жування шматочка гумки може стати прийомом, який спрацьовує. Таким чином можна зберегти калорії від морозива чи торта.
Для інших, які потребують перекусів між прийомами їжі і звикли багато їсти протягом дня, жувальна гумка може тримати рот зайнятим, і між прийомами їжі менше калорій.
Пригнічує апетит і зменшує споживання їжі?
Дослідження впливу жувальної гумки дійшло висновку, що ця звичка пригнічує апетит, особливо солодку тягу, і зменшує споживання закусок. Учасники, які жували жуйку, споживали на 40 калорій менше під час наступного прийому їжі та заявляли, що почуваються більш задоволеними та краще справляються з нездоровою їжею, сказала дієтолог Енджел Планеллс, речник Академії харчування та дієтологія.
Однак інше дослідження в цій галузі показує, що жувальна гумка, здається, не впливає на апетит або споживання їжі. І хоча жувальна гумка може зменшити частоту прийому їжі, люди, як правило, їдять менш поживну їжу.
В іншому дослідженні звичка регулярно жувати жуйку протягом восьми тижнів не призвела до втрати ваги у дорослих із надмірною вагою та ожирінням.
Ці результати можуть припустити, що ефекти жувальної гумки відрізняються від людини до людини і можуть залежати від особистості поїдача. "Якщо ви людина, яка працює вдома і занадто часто відвідує кухню, тоді жувальна гумка може бути корисною", - сказав Ганс. "Це робить твій рот зайнятим, аромат чудовий, і ми можемо менше спокушатися покласти щось інше в рот".
Але шматочок гумки не обов’язково замінить післяобідній перекус, особливо якщо з обіду минуло багато часу. "Перекус поживний у другій половині дня, але жувальна гумка не дає нам потрібної енергії, яку ми знаходимо у фруктах, жмені мигдалю або йогурті", - говорить Ганс.
Як вибрати жувальну гумку
Якщо ми вирішили жувати жуйку, фахівці рекомендують таку, яка не містить цукру і має низьку калорійність. Звичка жувати гумку після їжі також приносить користь здоров’ю зубів: вона збільшує кількість слини, яка промиває кислоти, що виробляються бактеріями в роті, зменшуючи тим самим ризик карієсу, за даними Американської стоматологічної асоціації.
Друга рекомендація - обмежити кількість шматочків гумки до 5-6 на день. Більше може призвести до здуття живота і діареї, пояснив Планеллс: "Ми не рекомендуємо жувати жуйку весь день. Бажаючі можуть пожувати шматочок вранці, ще один після обіду, можливо, між обідом і вечерею, а потім ще один після обіду ", - додав Ганс.
Ті, хто не любить жувати жуйку, не повинні починати. Інші речі можуть замінити це, наприклад, злегка підсолоджена кава або чай чайною ложкою цукру або квадратом шоколаду, пояснив Ганс. "Вони можуть сигналізувати про закінчення трапези, не перевищуючи міру. У той же час це може бути набагато ситнішим за жувальну гумку ", - підсумував фахівець.