З’їдено занадто багато - віднесіть його Жаклін Холлманн
Ви напевно знаєте ті дні, коли сидите там увечері і розумієте, що просто з’їли занадто багато. Це часто траплялося зі мною на вечірках, заходах чи на сімейних святах, і кожного разу після цього мені було неймовірно погано.
Справа не тільки в тому, що відчуття надмірного з’їдання просто неприємне, часто в ці моменти виникає страх, що це „ковзання” призведе до подальшого збільшення ваги або що попередній успіх у схудненні буде зіпсований.
Я часто відчував, що звинувачую себе і відчуваю недостатньо сили. Саме це відчуття недостатньої волі розчарувало мене, бо інакше сила волі для мене не становить жодних проблем: я вивчала математику і бігла марафон. Але це також змусило мене продовжувати шукати, чому моя сила волі так сильно зазнала невдачі в цьому одному випадку, і тому я з’ясував, що переїдання - це не причина ожиріння, а лише симптом. Дозвольте пояснити, що я маю на увазі під цим:
Ви не набираєте вагу від переїдання
Щоб зробити це дуже зрозумілим, я хотів би спочатку розповісти вам про одного мого друга: цей друг справді ходив до Макдональдса кожного дня під час навчання. Тоді його сніданок складався з енергетичного напою або коли та булочок з кренделями з Нутеллою. Багато днів у його плані дієти було принаймні пиво, тому що ми як студенти просто багато робили ввечері.
Я впевнений, що кожного дня він пересував усі обмеження калорій. І на той випадок, якщо ви тепер думаєте, що він багато займався цим - Ні, він взагалі не займався спортом.
І все ж він завжди був струнким.
Ця історія показала мені дуже чітко, що вам не потрібно набирати вагу, тому що ви їсте занадто багато, але що навпаки, навіть можна багато їсти і при цьому бути стрункими.
Якщо ви не набираєте вагу від надмірного вживання їжі, то що?
Ви не набираєте вагу через те, що їсте занадто багато, а тому, що ваше тіло вважає, що йому потрібен надзвичайний резерв. Ваше тіло може накопичувати багато енергії з відносно невеликої кількості поглиненої їжі, але воно може просто виділяти стільки ж непереробленої їжі.
Якщо ваше тіло хоче створити цей надзвичайний резерв, це змінює ваш гормональний баланс, наприклад:
- Це вимикає активність вашої щитовидної залози, яку потім також можна виміряти
- Це змушує вас відчувати себе більш втомленими, так що вам не хочеться займатися або робити вправи
- Якщо ви все-таки рухаєтесь, ваше тіло зробить все можливе, щоб якомога краще зберегти наявний жир
- А крім того, ваше тіло робить вас голодними. Настільки, що це робить смакові рецептори на мові менш чутливими, тому вам потрібні солодші та жирніші продукти, щоб мати однаковий смаковий досвід
Отже, ваше тіло дозволяє їсти більше, бо хоче створити надзвичайний резерв. Їсти занадто багато є симптомом резерву надзвичайних ситуацій, так само як втома є симптомом занадто малого сну або нестачі.
Їжте занадто багато, товстіє?
Надмірна їжа не призводить до набору ваги безпосередньо, а лише побічно. Починати з їжі було б як постійно намагатися подолати свою втому, а не вирішувати причину, а саме відсутність сну.
Що ви можете зробити з переїданням?
Я вже багато говорив про причини надзвичайного резерву в попередніх повідомленнях у блозі, наприклад у дописі про те, чому ви постійно голодні та що можете з цим зробити. Тож коротко тут: причини в основному як зовнішні, так і внутрішні.
Зовнішніми причинами можуть бути, наприклад, нестача поживних речовин або дієта. Тому важливо давати своєму організму всі необхідні поживні речовини через якомога більше здорової їжі. Додайте фрукти, овочі, бобові та горіхи до своїх щоденних страв якомога частіше. Вам також не потрібно турбуватися про переїдання тут. Я детально розгляну тему харчування протягом наступного місяця. Дієти дають вашому тілу постійне відчуття дефіциту, на що воно реагує надзвичайним резервом. Тож припиніть змушувати себе їсти менше або не робити чогось зокрема.
Внутрішніми причинами можуть бути страхи, почуття нестачі, а також переконання. Для того, щоб вирішити цю проблему назавжди та ефективно, я незабаром покажу вам неймовірно ефективну стратегію, а потім зв’яжу її тут.