Зима пригнічує природні вітаміни, яким слід віддавати перевагу, щоб відновити моральний дух Femme Actuelle Le
Низький моральний стан та енергія, відсутність життєвих сил та мотивації, зима може бути гнітючим та важким часом. Для боротьби із зимовим блюзом існують натуральні вітаміни, які допоможуть організму боротися і відновити свою енергію. Мішель Перейра, натуропат, просвітлює нас з цього питання.
Розуміння блюзу зими
Важливо спочатку зрозуміти різницю між блюзом чи блюзом зими та сезонною депресією. Сезонна депресія спричиняє падіння морального духу та енергії, яке триватиме протягом усього зимового сезону. Це справжній депресивний розлад, яким повинен керувати медичний працівник. Пригніченість зими, яку ми пропонуємо лікувати тут природно, проявляється невеликими випадковими порожніми проходами, які ускладнять цей сезон морально складніше, ніж інші.
Зимовий блюз характеризується порушенням роботи нейромедіаторів, і саме дія вітамінів буде підтримувати нормальну роботу мозку та сприяти виробленню серотоніну та норадреналіну, відсутнього в цей період, для збільшення виробництва енергії. Холод і падіння яскравості, характерні для зимового сезону, є причиною цього порушення внутрішніх годинників організму, яке буде виробляти менш добре хімічні речовини, необхідні мозку. Зіткнувшись з цим симптомом, ми не всі рівні, деякі люди будуть більш чутливими, ніж інші. Тому області, дефіцитні нейромедіаторами, будуть найбільше постраждали.
Які природні вітаміни для боротьби з блюзом зими ?
Вітамін D
Важливо для кісток, але також і для розвитку мозку. Це впливає на рівень таких хімічних речовин, як серотонін, та підвищує імунну систему. Вплив сонця сприяє виробленню вітаміну D. У період з жовтня по квітень ви можете поповнити свої потреби у вітаміні D додатковим лікуванням у вигляді крапель.
Сім'я вітамінів групи В
Вітамін В6 відіграє велику роль проти депресії, пов'язаної зі стресом, він використовується для виробництва нейромедіаторів, гормонів, білків. Його можна знайти в дріжджах, телячій печінці, бананах, шпинаті або навіть яловичині.
Вітамін В9 особливо корисний проти втоми та розладів сну. Для боротьби з блюзом буде необхідний хороший сон. Вітамін В9 міститься в дріжджах, курці та більшості рослин.
Вітамін В1 відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні мозку, зокрема в його здатності перетворювати глюкозу в енергію, таким чином, він сприятиме нормальному функціонуванню нервових клітин. Його можна знайти в пивних дріжджах, зародках пшениці або свинині.
Вітаміни В2, В3 і В12 корисні для синтезу білків і жирних кислот, а отже і для виробництва серотоніну. Вони сприяють виробленню клітинами енергії. Більше того, B3 врівноважує нервову систему, а b12 допомагає у формуванні еритроцитів. Їх можна знайти в натуральному вигляді в дріжджах, телячій печінці, сардинах, козячому сирі, рокфор, мигдалі та фісташках для В2. У дріжджах, телячій печінці, коричневому рисі, яловичині та курці на вміст В3. Що стосується В12, ми знаходимо його у продуктах тваринного походження майже виключно, особливо в печінці тварин.
Існують також харчові добавки, до складу яких входять комплекси вітаміну В.
Вітаміни А, С і Е
Це антиоксидантні вітаміни, які борються з окислювальним стресом, що погіршує роботу мозку. Вітамін А міститься в олії печінки тріски, телячій печінці, сирій моркві, шпинаті та вершковому маслі. Що стосується вітаміну С, він міститься в основному в чорній смородині, петрушці, ківі, полуниці, цитрусових, капусті, помідорах та авокадо. Нарешті, вітамін Е міститься в оліях (зародки пшениці, горіхи, соняшник тощо) та зародках пшениці.
Цікаві мінерали та мікроелементи для боротьби з блюзом зими
Омега 3
Вони матимуть протизапальну та «живильну» дію на мозок. Їх можна знайти в ріпаковому, лляному, конопляному, волоському горіховому, олії верблюда ... Але також і в дрібній рибі з холодних морів (сардини, скумбрія, анчоуси, оселедець тощо).
Цинк
Цинк є важливим мікроелементом для всього, що приваблює ріст клітин і відіграє важливу роль у гормональних, імунних та нейрональних функціях. Цинк міститься в устрицях, телячій та свинячій печінці, червоному м’ясі, сочевиці, цільнозерновому хлібі та яєчних жовтках.
Магній
Магній є вирішальним елементом для виробництва енергії, правильного функціонування м’язів та нервової системи. Це важливо для контролю стресу та сну, а тому бере участь у лікуванні та профілактиці депресії. Магній міститься в бобових, горіхах дерев, сушених олійних культурах, цільних зернах, темно-зелених листових овочах, зародках пшениці, морепродуктах, мінеральній воді, а конкретніше в соєвих бобах, деревних горіхах з Бразилії, темному шоколаді, мигдалі, горіхах кеш'ю, равликах гречка, коричневий рис, нут, банани ...
Їжа необхідна для просування вітамінів, мінералів та мікроелементів, необхідних протягом зими, щоб уникнути депресії, але ми також можемо розглянути додаткові добавки, оскільки індустріальна їжа дуже оброблена, а тому часто дуже бідна. Краще буде надавати перевагу вітамінам природного походження, навіть у харчових добавках для кращого засвоєння організмом.
Щоб зробити добре, бажано проконсультуватися з натуропатом, щоб чітко визначити потреби та недоліки, слабкі сторони та дозування.