Зимова селезінка їжа відчуває себе добре! Фармацевт Гіфар
Взимку брак світла та падіння температур впливають на нашу життєву силу, фізичну форму та моральний стан. Різноманітне харчування, багате на потрібні поживні речовини та смак, є простим і приємним способом відвернути зимовий блюз.
Їжа для боротьби з депресією
Позбавив партійного одягузима часто здається безмежним. Тоді спокуса велика (наскільки це природно) втішити себе великою кількістю страви в соусі та з солодощі. Ефективне в дуже короткий термін, це звернення до безпечної їжі може з часом посилити втому та блюз просуваючи, побіжно, a збільшення ваги настільки шкідливий для форми, як і для моральний. Тож краще шукати втіхиздорове харчування який, ретельно підібраний, дасть змогу битися пригнічений не жертвуючи своїм задоволенням, здоров’ям чи фігурою.
Хороші поживні речовини, вищий моральний дух
Впливїжа нанастрій нині є консенсусом у науковому співтоваристві. Мікробіота (або кишкова флора) діє безпосередньо на вироблення численних нейромедіатори мозку, серед яких відомі гормони щастя, включаючи ендорфін, серотонін, мелатонін, дофамін ... Довести до мікробіота добрі поживні речовини »Отже, це буде чудовим засобом для підвищити його моральний дух. Але, до речі, які вони?
Повсякденна їжа
Магній, омега-3, вітамін В і вітамін С, білки, пробіотики, корисні жири є ключовим каменем антидепресивна дієта.
Вони містяться в:
темний шоколад,
фрукти, свіжі або сушені,
олійні культури,
жирна риба,
олії (ріпак, горіхи),
зелені та сушені овочі,
цільнозернові, або продукти, що ферментують лакто,
Широкий діапазон ! Залишається лише подбати про презентацію тарілок, бо насолода смакових рецепторів також проходить через очі.
Підвищення морального духу: мої супер продукти
Темний шоколад, для антиоксидантів та магнію.
масло печінки тріски, на вітамін D .
спіруліна, за високу концентрацію мікроелементів і триптофану, амінокислоти, попередника серотоніну,гормон, що регулює емоції.
журавлина (або журавлина), для вітаміну С та антиоксидантів.
Цільного зерна, для клітковини, повна переваг.
Число
Досить 2 апельсинів, щоб покрити рекомендовану добову норму вітаміну С (110 міліграмів).