З’їжте перед вправою 10 закусок перед тренуванням ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Їжте перед вправою 10 найкращих закусок перед тренуванням
Відразу до тренажерного залу, але живіт у вас бурчить, як божевільний? Ось лайно! Зараз пізно для великої порції макаронних виробів тощо, оскільки останній великий прийом їжі перед тренуванням повинен бути принаймні 2 години тому, щоб їжа не відчувала важкості в шлунку. Але ми маємо порятунок! Тут ви можете прочитати все про ідеальне міні-харчування перед тренуванням.
Чому важливо їсти перед фізичними вправами?
Звичайно, ви хочете спалити калорії під час тренувань. Але вашому тілу також потрібно щось у резервуарі, щоб воно могло навіть запуститися. Для цього ідеально підходить закуска перед тренуванням. Звичайно, обов’язковою умовою є правильна закуска, тобто поживна їжа та відсутність шкідливої їжі. Закуска перед тренуванням не тільки надає вам сили, необхідної під час тренування, але також підтримує регенерацію після тренування.
- 32-сторінковий план харчування у форматі PDF
- Чіткі тижневі плани
- Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
- 63 легких і смачних рецептів
- Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Коли слід їсти перед тренуванням?
Вам слід спланувати перекус таким чином, щоб це було не так давно, щоб енергія також була доступною. З тієї ж причини, це не слід робити за 5 хвилин до тренування - також, щоб вам не стало нудно. В ідеалі, за 30-60 хвилин до тренування, невелика закуска ефективно поповнить ваші запаси енергії, щоб ви дійсно могли розпочати.
Які найкращі закуски перед тренуванням?
Ну, шоколадні батончики та частинки, звичайно, ні. Для бажаного ефекту не слід нічого перекушувати. Він повинен бути поживним і швидко корисним, в ідеалі забезпечуючи тіло необхідним для тренувань. Що це може бути? Багато! Ми підготували для вас найкращі закуски перед тренуванням.
1. Натуральний йогурт та нежирний кварк як закуска перед тренуванням
Серця спортсменів тут б’ються швидше: натуральний йогурт та нежирний кварк не тільки відзначаються високим вмістом білка, вони також забезпечують такі важливі мінерали, як магній і кальцій. Кальцій зміцнює кістки і підтримує скорочення м’язів під час фізичних вправ. Але зверніть увагу на вміст жиру і використовуйте нежирний йогурт і нежирний кварк.
Занадто багато жиру призведе до надмірного навантаження на травлення та негативно вплине на тренування. Щоб додатково підштовхнути накопичувач вуглеводів, просто додайте над ним столову ложку вівсянки або граноли. Порада: Грецький йогурт приємний для змін, а також містить багато білка.
2. Ложкою арахісового масла перед вправами
Горіхове масло забезпечує вас великою кількістю корисних, ненасичених жирних кислот і високоякісного рослинного білка, а тому є чудовою закускою перед тренуванням, навіть для веганів.
Але зверніть увагу на інгредієнти при покупці: Ви можете обійтися без додаткового цукру і Ко. Для трохи різноманітності ви також можете використовувати несолодке арахісове масло або мигдальне масло. Це особливо смачно з яблучними клинками або скибочками банана (швидко доступні вуглеводи!), Які ви можете намазати соусом або використовувати як занурення.
3. Закуска перед тренуванням: мигдаль
Перед тренуванням мигдаль забезпечує організм вітаміном Е, магнієм та здоровими амінокислотами. Вітамін Е має антиоксидантну дію та захищає клітини від (незначних) пошкоджень під час тренування. Вони також містять багато рослинного білка і насичені корисними жирами, які регулюють обмін речовин, але лише в тому випадку, якщо ви перекушуєте їх помірно.
Ще один плюс: Мигдаль наповнює вас надовго і підтримує постійний рівень цукру в крові. Але будь ласка, завжди добре жуйте, щоб їм не було важко в шлунку. Як варіант, можна використовувати мигдальне масло.
4. Підсилювач білка: зернистий вершковий сир
Мало жиру і багато корисного білка: це робить зернистий вершковий сир, який також називають сиром, ідеальною закускою перед тренуванням. Якщо вона вам нудна сама по собі, ви можете легко її доопрацювати: якщо ви віддаєте перевагу солодкій, поєднуйте її з фруктами, медом, сиропом агави або горіхами. Якщо ви віддаєте перевагу ситному, додайте спеції, зелень і, можливо, трохи томатної пасти або гірчиці. Потрібне натхнення? Наші 10 найкращих рецептів сиру.
5. Банани перед вправою забезпечують швидку енергію
Слід визнати, що це не інсайдерська підказка, але банани - це СПОРТИВНА закуска за найкращими цілями. Вуглеводи у формі фруктози швидко забезпечують енергією. Вони також легко засвоюються і довго тримають вас ситими.
Не можна забувати багато вітамінів і мінералів, таких як калій і магній, які захищають вас від болючих спазмів. Ваше тіло втрачає мінеральні речовини через потовиділення. Тому пам’ять слід поповнювати.
Порада: Не приймайте банани, які ще зелені. Вони містять багато крохмалю і набагато важчі в шлунку, ніж стиглі банани.
6. Шейк перед тренуванням: випийте смузі
Смузі не тільки насичений вітамінами, він також містить важливі мінерали та мікроелементи. Фруктоза з бананів, яблук, ягід та Co. забезпечує швидко доступні вуглеводи для майбутньої тренування, що робить її ідеальною закускою перед тренуванням.
Частіше змінюйте типи фруктів, це вносить різноманітність у келих. Тож ви зможете перевірити, який сорт найкращий на смак та найкращий для вас. До речі, ви також можете просто випити вітамінну бомбу після тренування.
7. Погризти горіхи кеш'ю перед тренуванням
Горіхи кеш'ю додають вітамін B, калій, залізо, магній та фолієву кислоту до вашого харчового балансу. Це означає, що вони не тільки є оптимальним харчуванням для нервів (ви можете краще зосередитися на тренуванні), вони також запобігають можливим м’язовим спазмам завдяки високому вмісту магнію. Однак достатньо невеликої купки. Інакше високий відсоток жиру може негативно позначитися на вашій роботі.
8. Їжте хумус і заряджайтеся енергією
Занурення з нутового пюре вражає високим вмістом білка. Він також містить численні вітаміни групи В, такі як фолієва кислота, які зміцнюють нерви (під час тренувань). На додачу до цього також є навантаження вітаміну С, який бере участь у виробленні колагену, кісток, сполучної тканини та Ко.
9. Сухофрукти як постачальники енергії перед фізичними вправами
Сухофрукти забезпечують багато енергії, навіть у невеликих кількостях, завдяки багатьом вуглеводам, які швидко надходять у кров і одразу ж доступні як енергія. Мінеральний калій, який в основному міститься, також підтримує регенерацію м’язів після тренування.
Однак цілком достатньо 1-2 штук (наприклад, кураги, інжиру або яблучних кілець). Сухофрукти містять багато фруктози і багато клітковини, які інакше схожі на камені у вашому шлунку. Важливо: Обов’язково пийте достатньо через велику кількість клітковини.
10. Перед фізичними вправами: випити кави
Це не обов’язково перекус, але він також забезпечує енергетичний удар: на додаток до ефекту привітання, кофеїн підсилює ваш жировий обмін і приносить ефективність. Той самий ефект є і з еспресо. Єдине, що слід робити без обов’язкової ложки цукру.
Закуски перед тренуванням роблять тренування більш ефективним. Ви можете оптимізувати свою ефективність, виконуючи вправи з невеликою закускою перед тренуванням. Завжди стежте за тим, щоб не переїдати та не їсти занадто близько до тренування. Повний шлунок не любить вправи.