Зловживання алкоголем та їжею під час канікул
Негативні наслідки вживання їжі та алкоголю
Ми всі хочемо почуватися добре під час канікул. Але іноді ми можемо перебільшити через те, що у нас багато їжі та алкоголю. Окрім різкого набору ваги, зловживання їжею та алкоголем викликає й інші проблеми зі здоров’ям.
Методи, за допомогою яких ми можемо уникнути негативних наслідків надмірного вживання їжі та алкоголю, і що нам потрібно робити після обіду, щоб провести щасливі та безтурботні свята.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Зловживання алкоголем і як цього уникнути
Під час канікул у нас вдома більше алкоголю, ніж зазвичай, і ризик споживання більшої кількості збільшується. Помірність - найкращий метод, але буває важко утриматися, коли рідні та друзі стикаються в окулярах.
Отже, є кілька способів, якими ми можемо уникнути небажаної ситуації, спричиненої надмірним вживанням алкоголю, наприклад: чергування алкогольних та безалкогольних напоїв, прийом їжі перед вживанням алкогольних напоїв, питна вода, що чергується із вживанням алкоголю, не приймаємо напій, який вам пропонують, спробуйте безалкогольний варіант напоїв, споживаних під час свят (пиво без алкоголю, шампанське без алкоголю), пийте повільно та з більшими інтервалами.
Негативні наслідки алкоголю також можуть бути представлені загостренням виразки шлунка або дванадцятипалої кишки з появою сильних болів, нудоти та блювоти, і навіть можуть потрапити до лікарні.
Інші стани, які можуть погіршуватися алкоголем: гастрит, езофагіт, жовчна коліка. Якщо ви знаєте, що страждаєте на такий стан, краще взагалі уникати алкоголю.
Крім того, якщо ви знаєте, що не можете утриматися після того, як ви почали вживати алкоголь, рекомендується повне утримання. Спокус буде багато, але краще контролювати свої дії, а не алкоголь.
Якщо ви вживаєте алкоголь, хоч би як мало, не сідайте за кермо! Багато дорожньо-транспортних пригод трапляється під час канікул через таку необдуманість. Будьте відповідальними за своє життя та життя інших людей.
Як боротися із зловживанням їжею під час свят
Канікули - найбагатший період з точки зору харчування. Всі готують смачні страви, але, можливо, не дуже корисні, особливо коли ви переїдаєте.
Один із способів переконатись, що не їсте занадто багато святкової їжі, - це не з’їдати другу порцію для кожної страви. Ви можете насолоджуватися усіма стравами, приготованими, коли з’їсте потроху кожного.
Однак, якщо ви хочете другу порцію, почекайте принаймні півгодини, щоб її з’їсти. Потрапивши в шлунок, ви зрозумієте, що першої порції було достатньо, щоб наситити вас, і ймовірність бажання з’їсти, а друга порція буде набагато нижчою.
Якщо ви хочете їсти їжу, приготовлену спеціально до свят, але ви також хочете зберегти своє здоров’я, ви можете вибрати здорові закуски між прийомами їжі з більш важкою їжею.
Наприклад, ви можете їсти фрукти між прийомами їжі, щоб отримувати необхідне споживання вітамінів, а корисна закуска між прийомами їжі змусить вас почуватися ситим, а кількість їжі, яку ви їсте в обід або вечерю, буде меншою.
Іншими корисними закусками, які ви можете їсти, є: сирі овочі, горіхи, арахіс. Тільки переконайтеся, що, роблячи покупки на свята, ви також купуватимете корисні закуски.
Багато людей приїжджають у відділення швидкої допомоги під час канікул через надмірне споживання традиційної їжі. Хоча дуже смачний, він може спровокувати розлади травлення з серйозними наслідками, або може посилити наявні.
Крім того, якщо у вас діабет або високий кров’яний тиск і ви дотримуєтесь суворої дієти, не слід переривати її під час канікул.
Отже, їжте святкову їжу в помірних кількостях і не забувайте їсти фрукти між прийомами їжі.
Підтримання фігури під час канікул
10 продуктів, які посилюють розлад травлення
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Що робити після ситної святкової трапези
Після споживання великої кількості їжі рекомендується спочатку трохи вправлятися. Звичайно, нам не потрібно докладати великих зусиль, і добре почекати півгодини після їжі, щоб трохи прогулятися просто неба. Не потрібно бігати або плавати, це навіть протипоказано.
Крім того, якщо ми, крім їжі, вживали алкоголь, необхідно якомога краще зволожувати, щоб запобігти нудоті і навіть блювоті. Добре випивати не менше 1 півтора літрів води на день.
Ще однією причиною надмірного споживання їжі є недосип. Дослідження показали, що втома сприяє підвищенню апетиту. Тому важливо висипатися вночі, а може навіть трохи і вдень. 20-хвилинний сон протягом дня дає енергію та зменшує апетит, уповільнюючи травлення під час сну.
висновки
Свята - це час, коли сім’я та друзі збираються разом, щоб відсвяткувати важливі моменти з історією, яка триває сотні років. У таких випадках прийнято вживати більше алкоголю та більше їжі, ніж зазвичай, що може призвести до досить серйозних проблем зі здоров'ям.
Таким чином, важливо споживати все в помірних кількостях, беручи до уваги будь-які умови, які ми могли б погіршити, пити достатньо води, робити невеликі фізичні вправи після їжі та правильно відпочивати.
Свята означають возз’єднання, дружбу та бадьорість, і це повинно бути в центрі уваги більше, ніж їжа чи алкоголь.