ZMA та бодібілдинг

деякі дослідження

За цими трьома ініціалами ховається харчова добавка, склад якої охоплює патент, поданий Balco Labs, і який включає в якості інгредієнтів цинк, магній і вітамін B у дуже конкретних формах і в точній дозі.

Цей мікроелемент та вітамінна формула були висунуті його дизайнерами як можливість, серед іншого, поліпшити вироблення тестостерону в організмі, без ризику та без порушення закону.

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Склад ZMA

Тому ZMA містить 3 елементи: цинк, магній, вітамін B6. Дозування та форми наступні:

  • 30 мг цинку з монометіоніну та аспартату
  • 450 мг магнію з аспартату
  • 10,5 мг вітаміну В6.

Форма цинку і магнію дуже особлива, і важко знайти собі рівних в торгівлі поодинці. Однак ці специфічні форми, швидше за все, будуть використовуватися організмом для побудови гормонів. Крім того, додано вітамін В6 для поліпшення засвоєння інших двох елементів. Тому формула розроблена так, щоб бути максимально ефективною.

Механізми дії

Як зазначалося вище, ZMA націлений на більш ефективне вироблення гормонів. Цільові гормони - це, звичайно, анаболічні гормони, такі як тестостерону або IGF-1, які, як вважають, покращуються міцність і збільшити м’язова маса, і які залежать від певних елементів, що виробляються в організмі. І серед цих елементів ми знаходимо, звичайно, магній і цинк. Однак ми знаємо, завдяки певним дослідженням, що загалом у популяції не вистачає цих мікроелементів, і, отже, ми можемо зробити висновок, що їх гормональна продукція не на оптимальному рівні. Це, безсумнівно, ще більше вірно для спортсменів, які мають підвищену потребу у вітамінах та мікроелементах.
Тому саме через це повинен діяти ZMA: заповнюючи недоліки користувача, щоб привести його організм до оптимального гормонального синтезу.

Саме в цьому контексті вважається, що найкраще використовують монометионінові форми аспартату цинку та магнію. А це також означає, що складно самостійно відтворити запатентовану формулу ZMA, оскільки вам доведеться закуповувати ці елементи окремо, що непросто.
Тому маркетинговий рецепт знайдений: ZMA складається з найбільш ефективних інгредієнтів, і ви повинні придбати цей запатентований продукт, щоб мати привілей споживати ці елементи та отримати найкращий можливий ефект. Принаймні, ці аргументи використовують продавці цього товару.

Ефекти ZMA

За даними лабораторії, яка має патент, ZMA, як вважають, збільшує силу та рівень анаболічних гормонів. Принаймні, це, мабуть, показує дослідження, яке фінансується цією ж лабораторією і яке було використано для просування своєї продукції під час її створення.
Це дослідження призводить до дивовижних результатів. Перевірений на американських футболістах протягом 8 тижнів, ZMA збільшив би кількість цинку в плазмі на 29%, тоді як група плацебо зазнала б зниження на 4%. Подібним чином, хоча кандидати, які отримували плацебо, зазнали б зниження рівня магнію на 9%, у тих, хто отримував плацебо, цей самий показник збільшився б на 6%. На боці гормони, для користувачів ZMA - тестостерон збільшено на 33% та IGF-1 на 3%, тоді як ті, хто застосовував плацебо, зазнали б зниження на 10% та 21% відповідно. Ми також зазначили б a прогресування сили вибухонебезпека удвічі швидша у футболістів, які споживали ZMA. Коротше кажучи, додаток, таким чином, значною мірою виконав свої цілі.

Але дослідження через 4 роки, проведене іншою лабораторією, не призвело до тих самих результатів. Дійсно, перевірений протягом 8 тижнів на практикуючих бодібілдингу, ZMA не показав значного впливу на збільшення рівня цинку, магнію, гормонів або сили порівняно з групою, яка приймала плацебо. Єдиним помітним ефектом було незначне зниження маркерів катаболізму у кандидатів у ЗМА.

Тому важко визначити, чи має ZMA реальну ефективність на рівні гормонів, оскільки дослідження, що підтверджує зацікавленість, фінансується лабораторією, яка його сприяє. У будь-якому випадку ми знаємо, що дефіцит цинку та магнію є загальним явищем, і тому його може бути цікаво заповнити. Тепер, чи обов'язково це вимагає споживання форм мікроелементів, що містяться в ZMA? Питання залишається.

Слід все-таки зазначити, що деякі споживачі відзначають a поліпшення їх сну приймаючи ZMA ввечері перед сном. І справді вночі найкраще одужати і випустити певні гормони. Тому ми можемо безперечно підкреслити, що прийом цинку та магнію ввечері може мати сприятливий вплив на людей з дефіцитом.

Дозування

ZMA призначений для доставки 30 мг цинку, 450 мг магнію і 10,5 мг вітаміну B6. Тому рекомендується саме це дозування. І для досягнення цього добавки можуть вимагати прийому від 1 до 3 капсул для отримання рекомендованої дози. Найкраще, мабуть, споживати цю добавку за 30 хвилин до сну, подалі від їжі та споживання кальцію.

Побічні ефекти

Зазвичай при споживанні ZMA не помічається жодних побічних ефектів.
Але все ж слід зазначити, що цинк і магній можуть призвести до нудоти або розладу кишечника, залежно від чутливості кожного з них. Оскільки, як вважають, використовувані форми інгредієнтів найкраще засвоюються в ZMA, ці проблеми, як очікується, не будуть переважними.
Слід також зазначити: деякі дослідження пов’язують занадто велике споживання цинку та збільшення раку передміхурової залози. Дійсно, деякі дослідження вказують на ризик при тривалому надмірному споживанні понад 100 мг цинку на день. Однак інші дослідження, схоже, вказують на ризик від 15 мг.

Висновок

ZMA може бути корисним для поліпшення якості сну та заповнення певних недоліків, якщо вони є. Проста добавка вітамінів і мінералів також може зробити трюк у цьому випадку. З іншого боку, як і у випадку з трибулусом, не слід очікувати вражаючих ефектів на силу та м’язову масу.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.