Зменшення жиру в організмі

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Відсоток/зменшення жиру в організмі

До цієї зими я дійсно не повинен одягати будь-який флаб, якщо це можливо.
Якщо взагалі, то лише м’язова маса верхньої частини тіла через силові тренування/стабілізацію ядра, плавання.
Завдяки плаванню, силовим тренуванням із власною вагою тіла та тренуванням з гантелями, я зміг утримувати відсоток жиру відносно добре, принаймні в межах, встановлених за минулі зими. Я близько 16% взимку і близько 12% влітку. (Вік 46)

Насправді це досить просто:
Споживайте менше або однакову кількість калорій, коли ви спалюєте, і жир в організмі повинен танути або залишатися незмінним.
На жаль, це часто не вдається на практиці.

Будь ласка, тут ваш досвід та поради щодо цього.
Як ви переживаєте зимові місяці і скільки ви з'їдаєте?.

Заздалегідь дякую за жвавий обмін досвідом.

Просто займайтесь достатньою кількістю альтернативних видів спорту, коли погода спричиняє зменшення пробігу.
Силові тренування - це не поганий підхід, пробіжки також хороші за будь-якої погоди.

. і не мати вдома занадто багато шоколаду.

Для мене це максимум 1-2 кг.

PS: Однак за мить, Divine Schwtzer пояснить вам, як саме це працює.

Я схудла на 5 кг з кінця липня до середини вересня.
Шоколад зник, ні пива, ні кола, ні картоплі, рису, локшини.

Брат духом.

Я відчуваю те саме.

Також намагайся постійно контролювати мою маленьку пристойну книжку та існуючі ручки любові.

Моя проблема: технічно я ектоморфний тип (чим більше тренувань, тим тонший і чіткіший), верхня половина ендоморфна (тут у мене досить швидко зростає м’яз, якщо я хочу)

Взимку я багато катаюсь на лижах (гастролі чи лижні гонки), плюс стійкість ядра та іноді тренування на роликах. Що стосується харчування, я намагаюся якомога більше уникати додаткового цукру (шоколаду, пирога тощо).

На жаль, мій рік до цього часу був дуже зіпсований, так що я набрав набагато більше ваги і тепер став уважним читачем

Крім того, контролюйте споживання і споживання калорій за допомогою Garmin Connect разом із MyFitnessPal.

Харчуйтеся здоровою дієтою і займайтеся спортом через день.

Уникайте цукру, білого борошна та алкоголю (наскільки це можливо). Більше овочів, більше білка. Теорія дуже проста, але наступний італієць просто недалеко.

- М’язи спалюють калорії

Ось чому я намагаюся нарощувати м’язи верхньої частини тіла і частково також ніг за допомогою силових тренувань, щоб ефективніше спалювати жир. Навіть у спокої.

Навесні верхня частина тіла все одно швидко знову стає вузькою.

Ну, в моєму випадку в будинку живе італієць, краще сказати італієць.
Єдине, що допомагає - це їзда на велосипеді більше, ніж їжа.

Хороша тема, це моя мета - зменшити відсоток жиру в організмі протягом зими.
Але, звичайно, я не хочу втрачати жодної продуктивності.
Але він дуже важкий - 182 см і 67 кг, за шкалою KFA між 9,5 і 11,5%.

Подивимось, що там.

Все сказане

Звичайно, але ефект лише мінімальний.
На сьогоднішній день найважливішими регулювальними гвинтами завжди будуть:
-Тримайте низький рівень введення
-Збільшити споживання (рух)

Все сказане

І де я знаходжу продажі з самодисципліною в хобі-цицьках?

Де ти?

Бум.
Чи щось станеться, я думаю, мабуть, також у вашому віці.
Тож після 35 років це буде все важче

Подивимось, що там.

Висновок, 2-е ст. р.

Ну, на жаль, мені вже минуло 35.
Я надзвичайно критично ставлюсь до теми веганського харчування, і про це не може бути й мови.
Звичайно, без здорового харчування більше фізичних вправ теж не допоможе.
Йдеться також про інтеграцію цієї здорової дієти у повсякденне життя.

Після сезону безшлюбних велосипедів у мене є час, коли я не звертаю уваги на свою вагу, їм жир і знову п’ю вино та пиво. Мені потрібен такий головний біль. Після Різдва/Нового року (я просто не можу обійтися без дрезденського різдвяного столену) веселощі закінчуються.
Взимку я роблю багато вправ (силові тренування, плавання, біг, катання на лижах). Це може уповільнити збільшення ваги. А в новому році через той самий рівень активності все знову повільно зменшиться.

Якщо я хочу втратити швидше з точки зору своєї конкурентної ваги, я дотримуюся цього так:
Їжте нормально вранці та в обід, не рахуйте калорій або не обходиться без цукру, жирів або 3,8% молока. Кава та тістечка на десерт також включені. Залежно від обсягу вечірнього тренування, я маю ще один перекус з’їсти близько 16:00 (невелика порція макаронів від обіду, кисіль, батончик або білковий коктейль) чи ні.
Потім я відмовляюся від вечері і приймаю протеїновий коктейль лише тоді, коли я відчуваю надто голод або після інтенсивних, довших сеансів.
Оскільки я нічого не сумую, пропустити вечерю досить просто. За умови, що я правильно харчувався в обідній час, тобто теплу їжу з гарнірами тощо.

І де я знаходжу продажі з самодисципліною в хобі-цицьках?

Ну.

Ви жорстка пара