Зниження ваги DKV

Зниження ваги

Дієти - це десяток копійок. У них є екзотичні імена, і щороку додаються нові дивовижні засоби - переважно старі знайомі в новому образі. Існує дієта Аткінса, яка в основному виключає вуглеводи зі списку поживних речовин, але дозволяє м’ясо та вершки.

Або “чарівна дієта з капустяного супу”, під час якої ви ложкою викладаєте якомога більше овочевого супу. Класичний "FDH - їжте наполовину" покладається на половину порцій, учні, які поєднують їжу, клянуться, що людина не буде жирувати, якщо їсти вуглеводи та білки строго окремо.

Погана новина полягає в тому, що багато дієт не є корисними. У кращому випадку вони змушують кілограми зникати на короткий час, у гіршому навіть хворіють. Перш за все, кожен, хто хоче або повинен втратити десять відсотків ваги свого тіла і більше, повинен звернутися до лікаря. Це також стосується людей, які страждають фізично чи психічно. Наприклад, люди з діабетом або порушеннями обміну речовин та серцево-судинні хворі. В основному, критерії розумного та здорового харчування досить прості.

1. Повільно, але впевнено

Краш-дієти - це катастрофа для тіла та духу. Ті, хто вживає менше тисячі калорій на день, практично не мають шансів отримати достатню кількість мінералів і вітамінів. Постійний голод і низький рівень цукру в крові пригнічують настрій, роблять вас втомленими і дратівливими. Організм також вичерпує власні ресурси - зникають не тільки жирові відкладення, але і м’язи через брак доступного білка. Тож шанси погані, що ви довго будете залишатися на м’ячі. Той, хто в будь-якому випадку цим керує, ризикує захворіти.

Методи Hau-jerk абсолютно непридатні, навіть якщо ви просто хочете зняти кілька надокучливих дитячих прокладок. Після закінчення дієти тіло згорає на задньому пальнику протягом більш тривалого періоду часу і споживає менше калорій, ніж зазвичай.Крім того, базальний рівень обміну речовин падає, оскільки м’язи зменшились - оскільки м’язи використовують більше енергії. Результатом є так званий ефект йо-йо: втрачені кілограми швидко відновлюються після закінчення дієти - іноді навіть більше, ніж раніше.

Висновок: Не мрійте про "швидкий успіх у схудненні" - це все одно було б недовго. Повільно, але впевнено ви не тільки швидше досягнете своєї мети - ви також можете насолоджуватися своїм життям під час дієт. У вас більше шансів досягти постійної нормальної ваги, якщо ви ставите досяжні цілі і рухаєтеся повільно, але послідовно. Якщо ви досягаєте і підтримуєте свою нормальну вагу, ви також зменшуєте ризик захворювань, пов'язаних з дієтою, наприклад, діабету 2 типу, кальцифікації судин або високого кров'яного тиску.

2. Різноманітна і врівноважена

Особливо тим, хто хоче скинути двозначну кількість кілограмів, потрібно бути готовим до більш тривалої справи. Ось чому особливо важливо, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів та мікроелементів, а також білків, важливих жирних кислот та корисних вуглеводів, наприклад із цільнозернових продуктів. Чарівними словами є «збалансоване харчування». Односторонні дієти, при яких ви кришите лише сухі рулети, тут зовсім недоречні. Крім того, постійні кастинги тривають лише кілька років довше. Різноманітна, низькокалорійна дієта не тільки приносить більше задоволення та зміцнює витривалість, але й запобігає пошкодженню організму.

3. Мені підходить!

Вибираючи правильну дієтичну програму, важливу роль відіграють ваші індивідуальні симпатії та антипатії, а також ваш спосіб життя. «Дієта» - а точніше, зміна дієти - діє в довгостроковій перспективі, лише якщо вона відповідає вам і вашому життю. Для людей, які люблять готувати і мають багато часу, може підійти метод, де ви можете спробувати безліч смачних і простих рецептів. Той, хто щодня їсть у службовій їдальні і має мало часу, природно, не має шансів. Тоді все полягає в розпізнаванні “легких ваг” серед страв та їх поєднанні з великою кількістю фруктів та овочів. Замість панірованого шніцеля в їдальні ви також можете вибрати варіант на грилі. Також слід враховувати особисті уподобання. Ви "шоколад"? Тоді побалуйте себе шоколадкою - не кожен день, а щотижня. Звичайно, алкоголь - це також справжня їжа для відгодівлі. Час від часу келих червоного вина чи пива, безумовно, є варіантом для тих, хто любить це, коли змінює свій особистий раціон.

4. Ефект навчання

На додаток до негайної втрати ваги, основною метою є, звичайно, підтримка ваги назавжди. А це складніше, ніж само схуднення. Стара поведінка вперта і, як правило, повертається назад - а разом із ними і кілограми. Внесіть дієтичні зміни, щоб ви могли тримати зміни на місці протягом тривалого періоду. Наприклад, ті, хто покладається на дієти з готовими дієтичними напоями, не мають ефекту навчання і просто продовжуватимуть їсти, як і раніше, після закінчення дієти.

Якщо ви хочете остаточно змінити свою харчову поведінку, спочатку потрібно проаналізувати її. Щоденник їжі, в який ви записуєте, що ви їли протягом декількох днів, може допомогти. Також цікаво відзначити, чому. Тому що їжа для нас набагато більше, ніж споживання чистої їжі: Дійсно голодний? Невелика винагорода? Втіха? Тут можна багато чого змінити. Щоб винагородити себе, купуйте квіти, а не торт, і пройдіться швидкою ходьбою, щоб зменшити розлад, а не шоколад.

5. Внесіть рух у своє життя

Рух є другим важливим важелем, щоб утримувати свою вагу під контролем. З кожним кроком ви спалюєте зайві калорії і таким чином покращуєте свій енергетичний баланс. Але це не означає, що вам доведеться стати високопродуктивним спортсменом: тренування тричі на тиждень протягом півгодини вже приносить багато в довгостроковій перспективі. Вони зменшують розчарування та стрес, а також споживають - залежно від маси тіла та інтенсивності роботи - від 350 до 1000 калорій на тиждень. За рік ви спалюєте від 2,5 до 7,5 кілограмів чистого жиру в організмі. Це ще вигідніше, якщо ви активізуєте своє повсякденне життя: піднімайтеся сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, виходити з метро на одну станцію раніше і йти решту шляху. Приклавши незначні зусилля, вони можуть змінити ситуацію в довгостроковій перспективі. Ви можете дізнатись більше про це в наших статтях про вправи.

Схуднення - це важка робота, яка вимагає великої мотивації. Багато людей роблять це краще в компанії, оскільки вони заохочують одне одного, заохочують одне одного та надають поради та підказки. Можливо, кілька кілограмів менше було б корисно і для вашого партнера? Або хтось із вашого кола друзів бере участь? Або ви приєднуєтесь до більшої групи дієт, в якій, крім мотивації, ви також отримуватимете корисні поради щодо правильного харчування та наполегливості? Іноді разом просто простіше!