Зменште вагу спортивних занять, які вам слід вибрати
Активність є одним із ключових елементів поряд із здоровим та збалансованим харчуванням для ефективного схуднення. Але, все-таки необхідно вибирати фізичну активність серед усіх доступних та тренуватися відповідним чином.
Плюс, деякі ефективніше інших допомагають схуднути. Найголовніше - пам’ятати, що потрібно вибирати вид спорту, який мотивує вас, щоб зберегти свої зусилля з часом і досягти поставлених цілей. Щоб допомогти вам визначитися, ось кілька цікавих спортивних заходів.
Щоб схуднути, як слід тренуватися ?
Залежно від свого віку або фізичного стану, кожен повинен тренуватися по-різному, щоб досягти найкращих можливих результатів. Наприклад, жінка середнього віку стикається з гормональними змінами та втратою м’язової маси. Що ускладнює підтримку здорової ваги або схуднення.
Але це не означає, що ми повинні здаватися. Дійсно, за допомогою спортивного тренера можна визначити відповідну програму, враховуючи різні фактори (частота фізичних навантажень, вік, вага, кількість вживаних калорій, індекс жирової маси, дієта тощо).
Таким чином, ви зможете тренуватися і спалювати ті погані жири, худнути, харчуватися правильніше і набирати м’язи.
Тоді не соромтеся змішувати свої вправи, виконуючи перехресні тренування під час тренувань. Наприклад, поєднуючи основні вправи на цьому сайті з невеликою кількістю тренувань з обтяженнями, ви зміцните м’язи та спалите більше калорій, ніж під час звичайного заняття.
Ви також можете робити кардіо під час першого тренування тижня, їздити на велосипеді під час другого, а силові тренування всього тіла (яке працює з декількома групами м’язів) третього заняття.
Робіть абс, але також обкладайте ногами, щоб мати плоский живіт
Якщо ваша мета - мати більш рівний вітер і стрункішу фігуру, преси - це чудові вправи. Але це не допоможе вам робити більше, ніж потрібно щодня, навпаки, ви можете врешті-решт нашкодити собі. Окрім того, присідання спрацьовує лише на м’язи спереду та з боків живота. Однак важливо вправляти всі м’язи в цій частині тіла. У якому беруть участь м’язи попереку, стегон і верхньої частини стегон.
Щоб мати більш підтягнутий силует і втратити кілька сантиметрів у районі черевного пояса, ефективніше дотримуватися навчальної програми, заснованої на обшивці. Цей тип тренувань використовує більше груп м’язів, ніж традиційні вправи на прес.
У цьому сенсі обшивка також дозволяє спалити більше калорій. Крім того, обшивка має перевагу у стабілізації хребта та тазу, завдяки чому ви набудете кращої постави та уникнете болів у спині.
Силові тренування, щоб бути у формі
Багато жінок побоюються, що практика силових тренувань може змусити їх втратити форму, а отже, і свою чарівність. Однак ця фізична активність має багато переваг для вашої форми та здоров’я. Це може бути ефективним засобом для зниження ваги, зниження артеріального тиску та зниження ризику серцево-судинних захворювань. Ваше тіло стане сильнішим завдяки покращеному обміну речовин, і ви досягнете кращої координації.
Деякі з основних рухів для навчання - це присідання, тяга, плечовий жим і жим лежачи. Щоб навчитися правильно виконувати рухи, найкраще звернутися за порадою до досвідченого друга або позайматися в тренажерному залі.
Добре виконуючи рухи, ви зможете досягти значного прогресу та уникнути заподіяння собі шкоди.
Кардіо ваш союзник для спалювання калорій
Якщо ви плануєте лише схуднути, кардіотренування є найбільш рекомендованою фізичною активністю. Це дозволить вам спалити значну кількість калорій, покращить вашу витривалість та серцево-судинну здатність.
Серед найпопулярніших кардіозаходів, очевидно, є біг. Поєднуйте біг з ходьбою, чергуючи високий і повільний темп. Одногодинний сеанс спалить приблизно від 370 до 400 калорій. Однак ця кількість залежить від різних факторів, таких як ваш курс, швидкість, вага, тривалість сеансу тощо.
Велоспорт - це також дуже популярний кардіоспорт серед тих, хто хоче схуднути. Це спорт, який підвищує вашу витривалість і оптимізує ваш метаболізм, щоб черпати енергію безпосередньо з накопиченого жиру. Але його ефективність також залежатиме від вищезазначених факторів, таких як біг.
Всупереч поширеній думці, скакалка - це не просто гра для наймолодших. Це ефективна вправа для зменшення зайвих кілограмів. Звичайний сеанс стрибка може навіть мати досить швидкі результати, якщо ви регулярно практикуєте його. Наприклад, 10 хвилин стрибка зі скакалки, роблячи 120 кроків на хвилину, спалює стільки калорій, скільки їзда на велосипеді 1,5 км за 12 хвилин.
Відновлення: важливий елемент для схуднення
Фізичні вправи важливі для схуднення, а також наступний період відновлення. Немає сенсу займатися годинами, тому що ви можете просто поранити себе, а також виснажити себе фізично та психічно.
Після тренування рекомендується добре розтягуватися, пити воду (або протеїновий коктейль) і їсти здорову, збалансовану їжу через 1-2 години після тренування. Ще один момент, про який не слід забувати: висиптесь, тобто 8 годин сну, щоб відпочити.
Уникайте прямих відвідувань бару, щоб вживати алкоголь, або не спати пізно ввечері. Це лише переможе всі ваші зусилля, щоб спалити поганий жир і набрати м’язи. Крім того, це вплине на якість вашого сну і завадить оптимальному одужанню. Що ускладнить ваш прогрес до досягнення ваших цілей.