Зміцнення м’язів найкращі спортивні та професійні техніки - вона
Як перекроїти свою лінію? Експерти (нарешті) сходяться на думці, що нарощування м’язів важливіше втрати жиру. Оновлення про новітні медичні методи та нові спортивні заняття, які справді формуються.
Наші м’язові волокна більше не стосуються лише спортивних тренерів, тепер вони також цікавлять плюсів естетичної медицини. Після величезного успіху кріоліполізу в США справді багато говорять про нову машину: Emsculpt. Його шанувальники настільки численні, що французькі лікарі намагаються підготуватися до екіпіровки. “Ми знаходимось в ері“ здорового тіла ”, - зазначає Олів’є Клод, пластичний хірург. Наші пацієнти хочуть більш скульптурного, більш підтягнутого силуету, який би послав повідомлення про міцне здоров'я. “Однак, щоб мати кращі сідниці або черевні преси, вам доведеться годинами і годинами потіти у тренажерному залі! Зараз виробники медичних виробів пропонують дві інновації, які дозволяють нарощувати м’язи, не докладаючи фізичних зусиль. Це обман? Так, але це також великий поштовх, щоб швидко сформувати себе і повернутися до рук. Тому що результат буде стійким лише за умови його збереження. Розшифровка.
Зміцнення м’язів: спортивні заняття з видимими результатами
Вибити целюліт за допомогою вправ? Це можливо і перш за все важливо, за умови паралельного прийняття здорової дієти та масажу типу пальпатор-ролл. Але ключовим фактором успіху, на думку Тетяни Орлхак, тренера та вчителя йоги (zenandboost.fr), є також варіація практики: «Заняття кардіотренажерами (біг, їзда на велосипеді, плавання тощо) протягом двадцяти-шістдесяти хвилин генерує пряме споживання. ліпіди та глибокий дренаж. Що стосується нарощування м’язів (тренування з обтяженнями, абс-сідниці тощо), то він покращує зовнішній вигляд шкіри, але також споживає більше калорій у спокої, оскільки чим ви м’язовіші, тим більше витрачає тіло енергії на живлення м’язів. . »Не панікуйте, тренуючись з невеликими навантаженнями, немає ризику набрякнути або обтяжити фігуру« великими »м’язами культуриста! Ідеал на думку тренера? "Щодня рухайтеся трохи (гуляйте, піднімайтеся сходами, виконуйте якісь зміцнювальні вправи) і присвячуйте щонайменше дві години на тиждень улюбленому виду спорту, який дозволить вам досягти своїх цілей і націлити сфери, в яких ми хочемо працювати . "
Тонус стегон і сідниць
Зміцнюючи сідничні м’язи, квадрицепси (передня частина стегон) та підколінні сухожилля (задню частину стегон), ми запобігаємо появі целюліту, надаємо форму силуету та захищаємо коліна. Надефективні практики? Тренування з обтяженнями з навантаженнями або без них (присідання, випади), крокові або навіть ходьба на нахилі.
Вдома: Ми робимо наступні три вправи в швидкому темпі і особливо без зупинки, тримаючи по 45 секунд на кожному. Робимо 1 хвилину перерви, потім повторюємо схему три-чотири рази. Три сеанси на тиждень.
1. Присідання: ноги на ширині стегон, зігніть ноги, відсуваючи сідниці назад і піднімаючи на видиху.
2. Випади: ми рухаємося вперед, роблячи випади, ступні паралельні, а коліно завжди значно вище щиколотки.
3. Підняття тазу: лежачи на землі, зігнувши ноги, а ступні на ширині тазу, ми дихаємо, піднімаючи сідниці і стискаючи їх. Ми вдихаємо, опускаючи їх, не торкаючись землі.
-Surfset Fitness, щоб тренуватися як серфер і спалювати багато калорій. Chez Try & Do, 8, вулиця Іпполіт-Лебас, Париж-9 е. 25 євро за тестову сесію. surfsetfitness.fr
-Сильний Зумбою за те, що він робить випади, присідання та стрибки у високомотивуючому списку відтворення. Скрізь у Франції від 10 євро за сеанс або за передплатою. strong.zumba.com
-B Board, цікавий спосіб поліпшити баланс на надувній дошці. Скрізь у Франції та вдома - від 15 євро за сеанс. bboardworkout.com
Побудуйте живіт і талію
Пілатес, йога, а також усі вправи на нестабільність (босу, швейцарський м’яч, TRX тощо) зміцнюють м’язи черевного ремінця. Ключ ? Навчіться залучати промежину для глибшої роботи та гіпопресії (не відштовхуючи нутрощі вниз).
Вдома: ми дотримуємось нової програми, описаної у книзі Валері Орсоні "Мета плоского живота" (видавництво Hugo New Life), поєднання різноманітних вправ по 5 хвилин на день протягом місяця. Або ми виконуємо наступні три вправи без перерви, і тримаємо по 45 секунд на кожному. Робимо 1 хвилину перерви, потім повторюємо схему три-чотири рази. Три рази на тиждень.
1. Дошка: тримаємо ноги і передпліччя обличчям до землі (ставимо коліна на землю, якщо це занадто складно).
2. Дошка збоку: ви тримаєтеся за передпліччя і ноги. Потім ми зворотно.
3. Ложка: лежачи на спині, голові та плечах від землі, ви тримаєте рівновагу, не рухаючись, добре стискаючи прес.
-Перезавантаження тіла, щоб покращити свою поставу та краще зрозуміти функціонування тіла завдяки оригінальним вправам. Інтернет на bodyrebootparis.com
-Граціозний рух, поєднання роботи з пілатесу, йоги та штанги, що подовжує силует і покращує темп. Au Tigre Chaillot, 19, rue de Chaillot, Париж-16. 280 євро за десять уроків. tigre-yoga.com
Укріпіть руки
Завдяки таким заходам, як скелелазіння, плавання або йога, ми тонусуємо руки, зберігаючи м’язи тонкими і витягнутими.
Вдома: ми робимо ці три вправи не зупиняючись, тримаючи по 45 с на кожному. Робимо 1 хвилину перерви і повторюємо схему три-чотири рази. Три сеанси на тиждень.
1. Дошка в русі. Спираючись на ноги і передпліччя, піднімаючи на руки, ми піднімаємося на руки, а під час вдиху повертаємося на передпліччя тощо.
2. Загін біцепса: стоячи, лікті приставлені до бюста, по 1 літровій пляшці води в кожній руці, ми видихаємо, підводячи внутрішню частину зап’ястя до грудей, вдихаємо, витягуючи руки вздовж тіла.
3. Віджимання: на стопах або на колінах, руки на ширині плечей, ми вдихаємо, згинаючи руки (лікті назовні), видихаємо, розгинаючи їх.
-Боксерський виклик, тренуватися як професійні боксери. У L'Usine Opéra, 8, rue de la Michodière, Paris-2 e. 1800 євро на рік. factoriesportsclub.com
-Aqua Pole для танців на штанзі у воді та інтенсивного зміцнення рук, уникаючи ударів по суглобах. At On Air + у Корбей-Ессон (91). Підписка від 59 євро на місяць. onairplus-fitness.fr
-Barre & Beats, клас, натхненний класичним танцем, де ми працюємо над поставою та поставою під веселу музику. У La Salle de Sport Reebok, 12, бульвар де ла Мадлен, Париж-9 e. 29 євро за сеанс. lasalledesport.paris.
Обмежте затримку води та стимулюйте венозний зворот
Заходи на витривалість (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо) можуть усунути калорії, схуднути і поліпшити кровообіг. Більшість? Практика їх у воді додає дренуючий ефект, який зазвичай спостерігається на шкірі через місяць.
Вдома: щодня ми ходимо у стійкому темпі принаймні 30 хвилин, тримаючи спину прямою, плечі низько, а живіт утягнутим. .
-Aqua By, для педалювання на затопленому велосипеді з різною інтенсивністю та рухами. Chez Aqua By, 82, вулиця Нотр-Дам-де-Назарет, Париж-3 е, та 4, вулиця Жуль-Валлес, Париж-11 е. 35 євро за сеанс. aqua-by.com
-Summit Cycle, щоб поєднати велосипед та нарощування м’язів на підключеному велосипеді, що дозволяє контролювати ваш прогрес. 24, вулиця Фейдо, Париж-2 е. 27 євро за сеанс. summit-cycle.fr
-Taïso Workout, веселе заняття, яке поєднує дзюдо, фітнес та кардіотренування. У клубах CMG Saint-Lazare, Auteuil, Étoile та Issy. Від 70 євро на місяць передплата. cmgsportsclub.com
-Плавання Body by Lucile, нова спеціальна програма з плавниками, буями, дошками. 39,30 євро за п’ять тижнів. lucilewoodward.com
Модний тренажерний зал
Електростимуляція дозволяє ліпити всі м’язи одночасно. Принцип? Розміщуються електроди, які розсіюють електричний струм низької інтенсивності на різних ділянках тіла. Потім з тренером ми пов'язуємо динамічні рухи (серії присідань, випадів, черевного преса тощо) та позицій, які потрібно утримувати (дошка, стілець тощо). Відсотки ?
Виконані вправи збільшуються в десять разів за допомогою електростимуляції, і для оптимального результату достатньо лише двадцяти хвилин.
Де займатися? . У 85 центрах Miha Body Bodyc - від 45 євро за сеанс, 350 євро за десять. bodyhit.fr. На AQ8, 28, вулиця де ла Помпе, Париж-16 е. 25 євро за сеанс.
Зміцнення м’язів: нові методи на практиці
Emsculpt, неогім, який викликає галас
Цей пристрій, випущений на американському ринку в квітні 2018 року, може тонізувати прес або піднімати сідниці без операції. "Emsculpt генерує сутички інтенсивності, які збільшують м'язову масу", - пояснює Жюльєн Карре, лікар-естетик. Трохи схожий на електростимуляційні плями, які ми наклеюємо на шкіру? " Ні. Ця технологія використовує електромагнітні поля, які, взаємодіючи з нервовими клітинами, викликають екстремальні скорочення м’язів із швидкістю 20000 за тридцять хвилин. «Дійсно, ці частоти заважають м’язам розслабитися між двома стимуляціями і можуть мобілізувати до 100% волокон. Місія, яку неможливо досягти, коли ви робите вправу на обкладання або будь-яку іншу спортивну діяльність, для якої потрібно не більше 40%. Найкраще, що ця технологія має побічний ефект: втрату жиру. “Це спричиняє виділення жирних кислот, що послаблює та руйнує жирові клітини. До моменту їх усунення ефект помітний через два-три місяці », - уточнює д-р Карре.
Як це відбувається ? Протокол вимагає чотирьох тридцятихвилинних сеансів на кожну область (живіт або сідниці) з інтервалом у три дні. Ви повинні мати ІМТ від 18 до 28, тобто трохи жиру, але все одно не надто багато. Ви лежите на медичному кріслі, аплікатор розміщений на кожній сідниці або на животі і тримається широкою гумкою. Лікар починає сутички і збільшує інтенсивність (від 40 до 100%) по мірі їх проходження. «Це сильно стискається, доводиться розслаблятися і тим більше не напружуватися, - свідчить Лора, 37 років. Спочатку я не думав, що впораюся з цим, але організм звикає, і дискомфорт стає цілком керованим. »Відчуття було б м’якше ззаду.
Люкси. Коли сеанс закінчується, без болю, ми продовжуємо свою діяльність так, ніби нічого не сталося. Однак у нас є спазми в наступні дні. «Ви відчуваєте напругу, яка проходить через п’ять хвилин, - продовжує Лора. Щоб підтримувати отриманий набір м’язів, ми, звичайно, повинні його підтримувати. Таким чином, ми настійно закликаємо відновити - для одних - або продовжувати - для інших - регулярні фізичні навантаження курсом двічі на тиждень. Для того, щоб продовжити результат, ми можемо розглянути сеанс Emsculpt кожні шість місяців для звичайних спортсменів, кожні чотири місяці для інших.
Що це дає ? З четвертого сеансу спостерігається збільшення об’єму м’язів, у середньому на 16% згідно з дослідженнями виробника. "Досить побачити, як її черевні череви перемальовуються в дзеркалі", - зазначає ця молода мама, яка сподівається відновити свій тонус перед пологами. "Лікування Emsculpt також покращує діастаз на 10% [відділення черевних м'язів, зокрема після вагітності, примітка редактора], якщо вони легкі", зазначає д-р Карре. А як щодо сідниць? Вони піднімаються вгору і здаються вище. "Це тонко, але в джинсах ви насправді це бачите", - додає Вірджині. Через два-три місяці виробник обіцяє середню втрату жиру в 19%. Це скромно порівняно з кріоліполізом, наприклад, який знищує близько 35% жирових клітин у локалізованій області. Але мотивуючий: "З мого лікування я почала працювати в тренажерному залі, робити це два рази на тиждень, і я нарешті бачу свої м'язи", - захоплена Лора.
Що ми думаємо ? Emsculpt отримав схвалення Управління з контролю за продуктами та ліками, і багато медичних кабінетів вже використовують його у Сполучених Штатах. Деякі люди, яких лікували, стверджують, що втратили виріз на поясі після чотирьох сеансів. Але це також не вражаюче, і це страшенно великий бюджет. Перш за все, без відвідування, всі ефекти зводяться нанівець. Отже, ми тримаємося на вашому видобутку або класі глутея. Щойно нова технологія, що думати про наслідки цієї штучної стимуляції в довгостроковій перспективі? «Ми можемо дивуватися щодо ризиків ураження слізного типу, оскільки, надмірно напружуючи м’язи, вони можуть паралізувати, тобто бракувати кисню. І тоді я не впевнений, що результат збережеться », - зазначає Патрік Деньє, фізіотерапевт.
Ціна: від 1800 євро пакет з чотирьох сесій, 450 євро - сеанс технічного обслуговування.
Ліпосакція високої чіткості, яка формує прес
"Ця техніка включає всмоктування зайвого жиру при переробці м'язів", - пояснює Річард Абс, пластичний хірург. Його також називають `` ліпоскульптурою ''. Її проводять під загальним наркозом за допомогою більш тонких канюль, що дозволяє виділити м'язові обриси пацієнта відповідно до його морфології. "
Як це відбувається ? Лікар спочатку оцінює, чи підходить це хірургічне втручання людині: "Ви повинні мати ІМТ менше 28, стабільну вагу та еластичну шкіру", уточнює доктор Клод. За місяць до цього ми припиняємо тютюн, таблетки та десять днів до цього аспірин, а також протизапальні препарати. "У День D ми насамперед намалюємо приховану мускулатуру на тілі, відповідно до анатомії кожної людини, щоб поважати природний аспект", - уточнює д-р Абс. "Тоді вся робота полягає у всмоктуванні жиру під час ліплення дуже точно, з більшим акцентом на введення м’язів, щоб відновити красиву лінію стегон, живота та рук", - додає доктор Клод. Іноді це пов’язано з ліпофілінгом, який полягає у розміщенні щойно взятого жиру на певних ділянках, щоб ще більше підкреслити контраст, наприклад, у верхній частині сідниць, на рівні біцепса або грудної клітини.
Люкси. Як і після класичної ліпосакції, ми носимо трусики принаймні місяць, що сприяє розсмоктуванню набряків. На початку важко пересуватися: порахуйте добрий тиждень, перш ніж відновити звичну діяльність. "Ми можемо додати спеціальні пінопластові пов'язки, які будуть тиснути на аспіровані ділянки, щоб тканини добре прилипали", - додає доктор Абс. Результат починає спостерігатися з чотирьох тижнів, але для остаточного результату потрібно три-шість місяців. Що це дає? "Це довгий час, мені вже п’ять місяців, і я тільки починаю бачити різницю: з’являються мої преси", - свідчить Анжель. Ця техніка дуже популярна серед тих, хто поклоняється тілу, особливо серед чоловіків, оскільки дуже добре працює для малювання "шести пачок", цих знаменитих шоколадних плиток. Крім того, результат зберігається з часом, як ліпофілінг: "Це навіть покращиться, якщо регулярно займатись спортом", наполягає доктор Клод.
Що ми думаємо ? Цей тип ліпосакції, розроблений командою колумбійських хірургів, змінює зовнішній вигляд, але не впливає на роботу м’язів. «Операція триваліша, але не передбачає жодного додаткового ризику порівняно з традиційною ліпосакцією, - зазначає д-р Лоуренс Бенуаші, пластичний хірург. Ефект дуже цікавий для живота, але у вас не повинно бути багато жиру, інакше ви нічого не побачите. »Ми також можемо перемалювати руки або спину.
Ціна: від 3000 до 8000 євро.
А також:
В рамках нашого #ELLEBikiniChallenge тренер Ерванн Ментеур, засновник Fitnext, створив місячну програму нарощування м’язів, спеціально зосереджену на сідничних пресах.