Зміцнюйте м’язи завдяки; журнал про електростимуляцію здоров’я
Що робити, якщо прості електроди, приклеєні до шкіри, можуть зміцнити наші м’язи? Багато спортсменів високого рівня використовують електростимуляцію для доповнення тренувань або для кращого відновлення. Функціонування, обмеження, використання електростимуляції для тонізування або нарощування преса. Журнал Santé робить підсумки.
Яких результатів очікувати від електростимуляції ?
Багаторазово скорочуючи м’язові волокна, спричиняє електростимуляцію мікро ураження що змушують клітини оновлюватись. Врешті-решт, ми виграємо в М’язова сила. “М’язи не обов’язково будуть більшими, але вони будуть більш стійкий », Підтверджує Арманд Метто, спортивний фізіотерапевт. Що стосується ніг, наприклад, вам буде легше підніматися сходами або підніматися по похилій місцевості. Було проведено дослідження з 20 футболістами-любителями в Inserm в Діжоні: ті, хто, крім тренувань, протягом 5 тижнів (3 х 12 хв на тиждень) виконували програму електростимуляції м’язів чотириголового м’яза (стегна) за допомогою приладу Compex Sport ), швидкість їхнього удару по м’ячу без збільшення імпульсу зросла (з трохи менше 88 км/год до 92 км/год в середньому). В іншому дослідженні бігуни збільшили силу м’язів на 52%.
Електростимуляція є корисно після травми: "Це дозволяє вам рано переробляти м’язи, коли ще неможливо виконувати рухи. Усі дослідження показують цеце скорочує час реабілітації », Примітки д-р Кутюр'є. Хірургія коліна або гіпсова пов’язка, вона допомагає не втрачати занадто багато м’язів. Застосовувати щодня вдома, ще до початку сеансів у фізіотерапевта.
Межі цієї практики
Електростимуляція в основному вимагає м’язові волокна в районі. "Щоб активізувати м'яз у повному обсязі, потрібна дуже висока електрична інтенсивність, яку неможливо витримати для більшості людей", - згадує доктор Антуан Кутюр'є, дослідник з Інсепу з м'язової нейрофізіології. "Раптом електростимуляція є менш ефективний для найглибших м’язів, зокрема сідничні м’язи », Зазначає фізіотерапевт. І як тільки ви зупинитесь, результати швидко стираються, особливо якщо ви пасивно використовуєте їх на своєму дивані. Тому що плюси одностайні: щоб бути ефективним, електростимуляція повинна супроводжувати вправи.
"Щоб опрацювати м'яз, потрібні різноманітні рухи та скорочення, які не може виробляти сама електростимуляція навіть з великою кількістю електродів", - пояснює ЖанМарк Делорме, спортивний тренер.
Яке електростимуляційне обладнання купити ?
4 речі, на які слід звернути увагу перед покупкою:
- Запропоновані програми. Вони повинні відповідати вашим цілям: намалювати прес, покращити опір м’язів або вибуховість.
- кількість електродів. Кожна пара пов'язана з каналом. Чим більше каналів, тим більше зон можна одночасно працювати. Маленькі та великі електроди дозволяють працювати м’язам різного розміру.
- рівні інтенсивності. Чим більше різних рівнів, тим краще, так що ви можете поступово збільшуватись.
- Простота використання. Розміщення електродів повинно відображатися на пристрої або в додатку. Ремені або шорти, якими легко користуватися, менш точні. А працювати можна лише в одній галузі.
ось a список пристроїв "безпечні ставки", рекомендовані фахівцями та професіоналами:
- Для абс: Тонкий ремінь SLENDERTONE ABS8 149 €
- Простота у використанні: BLUETENS DUO SPORT 299 €
- Щоб виліпити себе: COMPEX FIT 3,0 429 €
- Підключено: BEURER EM95 449 €
- Бездротовий : БЕЗКОШТОВНА ДІЯ 4M SPORT-ELEC € 449