Змішаний салат з тунця в п’ятницю - Б

Вранці ягідні мюслі наповнять вас

ятницю

Сніданок: Мюслі з ягодами
Змішайте 6 столових ложок мюслі (абсолютно без додавання цукру) зі 150 грамами натурального йогурту (1,5% жиру). Додайте дві жмені ягід (близько 100 грам). Ви можете вибрати серед майже всіх літніх фруктів, таких як малина, чорниця, ожина, полуниця, смородина або агрус. Одна порція доставляє 373 калорії

Перекус: Велике яблуко доставляє 104 калорії.

Обідати: Змішаний салат з тунця
Вимийте 150 грам салату з ракети або баранини, подавайте з огірком, помідорами та 200 грамами консервованого тунця (натурального, без олії). Полийте її олійно-оцтовою заправкою, а потім приправте сіллю і перцем за смаком. Має за порцію 370 калорій

Перекус: Ситний сир
Змішайте разом дві столові ложки сиру (0,8% жирності), два подрібнені помідори та один подрібнений солодкий перець. Приправте за смаком столовою ложкою томатної пасти, сіллю і перцем. На порцію 144 калорії

Вечеря: Фарширований перець з нутом
Варіть 1/2 банки нуту (120 грам) з половиною дрібно нарізаного зубчика часнику і чебрецю в каструлі близько 15 хвилин, потім пюре, приправте дві столові ложки натурального йогурту (1,5% жирності) лимонним соком, перцем, петрушкою і сіллю.

Серцевину, наполовину заповнити червоним болгарським перцем соусом з нуту. Покладіть зверху 50 грам сиру фета тонкими скибочками, оберніть алюмінієвою фольгою і запікайте в духовці при 180 градусах близько 30 хвилин. З зеленим салатом

Одна порція доставляє 327 калорій, порція зеленого салату з заправкою бл. 170 калорій.

Галерея статей


Змішаний салат з тунця
Фото: Спрингерпікс