Значення сну для організму
Сон необхідний для правильного функціонування та довголіття нашого тіла. Він не лише швидше вночі витрачає час, але і є справжнім барометром здоров’я тіла.
Для мозку сон так само необхідний, як і рейки поїзда: без них вони не можуть функціонувати. Це пов’язано з тим, що сон тренує ту частину мозку, яка відповідає за творчість, і під час еволюції та культивування різних когнітивних навичок люди почали відчувати потребу у сні, щоб зарядитися енергією. Уві сні мозок визначає код, який розум буде використовувати в майбутньому для скидання та випуску системи щовечора.
Більше того, наприклад, зір - вимагає максимальної когнітивної концентрації, а це означає, що коли ви помічаєте речі навколо себе та обробляєте їх візуально, мозок майже на 100% відданий цьому процесу. І це на цьому не зупиняється: для того, щоб по-справжньому обробити інформацію та запам’ятати її, потрібен час, коли ви ні на що не дивитесь, тому вам доведеться спати або медитувати із закритими очима.
На жаль, більшість людей недосипають, що сильно впливає на процес старіння організму. Насправді люди, які сплять менше шести годин на ніч, мають на 50% вищий ризик заразитися вірусними інфекціями та серцевими захворюваннями або інсультом. Більш того, недосип пов’язаний із занепадом психіки та переїданням. Після двох або більше безсонних ночей поспіль люди стають психотиками, саме тому багато форм катувань спричинені недосипанням.
Насправді люди вмирають швидше, якщо їх позбавляють сну, ніж їжі. Без сну організм стає вразливим, ослабленим, порушеним. Імунна система ослаблена, ризик серцевих захворювань зростає, а мозкова діяльність сповільнюється.
Навіть у цьому контексті мало хто турбується про те, щоб не виспатися і жити з відчуттям, що вони можуть відновити втрачені години в будь-який час. Іншою проблемою може бути проблема пасивного сну. Всім відомо, що пасивне куріння шкідливе, а як щодо пасивного сну? Заміжні жінки втрачають близько години сну за ніч, оскільки їхні чоловіки хропуть.
Більшість американців мають хронічну проблему з недостатнім сном, саме тому вони не можуть прокинутися без будильника. За визначенням, необхідність встановити дзвінок годинника вказує на існування проблеми.
Сон тісно пов’язаний з діяльністю епіфіза, єдиної ендокринної залози, яка контактує із зовнішнім середовищем. Символічно назване третім оком, воно відчуває вплив світла, як датчики світла. Епіфіз складається з клітин, схожих на клітини сітківки, з тією різницею, що вони розташовані в мозку, не маючи прямого доступу до світла.
Епіфіз диктує циркадні ритми, що сприймаються навіть сліпими людьми. Це речовина, яку виділяє епіфіз - мелатонін, провідник симфонії гормонів організму. Мелатонін регулює менструацію, контролює статевий потяг, підтримує пульс в межах норми, допомагає зменшити стрес, блокує реакцію організму на нього, є дуже потужним антиоксидантом, уповільнює старіння і, особливо, допомагає регулювати графік сну.
Рівень мелатоніну зростає вночі та в зимові місяці. Коли рівень мелатоніну низький, природний графік сну засмучує, що спричиняє всілякі проблеми зі здоров’ям. Секреція мелатоніну досягає свого піку приблизно у віці 5 років, а потім постійно зменшується в міру старіння організму, як кількісно, так і якісно.
Три інші нейтромедіатори беруть участь у рівнянні сну: гамма-аміномасляна кислота або ГАМК, аденозин та ацетилхолін, що виділяються гіпоталамусом. Перші два роблять нас втомленими і викликають неспання та потребу у сні, а ацетиколін - це те, що дає нам пробудження. Кофеїн діє точно на ацетилхолін, підвищуючи його рівень.