Значення води для спорту та фітнесу

Вода має велике значення для спорту та фітнесу. Ми відчуваємо це інтуїтивно через велику спрагу, яка виникає в результаті інтенсивного тренування. Насправді кожен, хто займається спортом, хоче покращити власні показники та фізичну форму. Оскільки наш баланс рідини тут відіграє ключову роль, завдяки оптимізованій поведінці пиття можна досягти багато чого. Якщо дотримуватись кількох основних правил, ви швидко переконаєтесь у цьому на власному тілі.

Як оздоровчий експерт у Waterlogic, провідному постачальнику постійно встановлених рішень для питної води, Sidrah надає інформацію на теми здоров'я та фізичної форми.

Що, на вашу думку, є найважливішою частиною вашої програми вправ? Це дотримання строгого навчального плану чи заповнення якомога більшої кількості навчальних підрозділів? А може, що ви дотримуєтесь суворого плану харчування.

Чи знали ви, що втрата лише 2% рідини зменшить вашу фізичну працездатність до 25%? Лікар. Аманда Карлсон, дієтолог, директор відділу спортивних змагань та основних показників, виявила щось цікаве. Вона виявила, що 98% футболістів американського коледжу, яких вона оглядала, зневоднювались до ранкової перевірки. Як ви думаєте, як це вплинуло на їх ефективність?

Вплив зневоднення на ваш організм

Рідини виконують три функції в нашому організмі;

транспортування поживних речовин
регуляція артеріального тиску
температурної компенсації

Хороше зволоження допоможе вам зберегти найкращі результати. Під час тренувань ви втрачаєте воду та електроліти через потовиділення. ваше тіло зневоднюється, і, як результат, пульс збільшується. Приплив крові до шкіри зменшується, і в крайньому випадку температура тіла може піднятися до небезпечного рівня, якщо тіло більше не може ефективно охолоджуватися через потовиділення. Їх загальна продуктивність знижується на 5% -10%, а їх концентрація також падає. Оскільки ви також втрачаєте електроліти, рівновага PH вашого тіла порушується. Ця внутрішня суєта вимагає від організму запозичення мінералів з життєво важливих органів та кісток, щоб позбутися зайвої кислоти у вашому тілі. Кислота впливає на весь ваш метаболізм, що може змусити вас втратити енергію, втомлюватися і відчувати сонливість.

Ефективне зволоження

Як би ми не підтримували себе у формі, більшість із нас живе в постійному зневодненні. Коли ви зневоднені, ваша загальна працездатність знизиться до 25%, а також ви будете відчувати втому, запаморочення та судоми в м’язах. Це трапляється, якщо втрачається лише один відсоток рідини в організмі. Баланс слід підтримувати якомога постійнішим - користь для власного здоров’я величезна. У наступному огляді ви можете побачити схему пиття, оптимізовану для фізичного тренування, щоб досягти цього.

За 2-3 години до тренування 500-600 мл води
За 20-30 хвилин до тренування 200-240 мл води
200-300 мл з інтервалом 10-20 хвилин під час тренування
600 мл води протягом двох годин після тренування

Варіанти напоїв для фізичних вправ та фітнесу

води

Як правило, під час звичайної діяльності слід споживати щонайменше 8 склянок на день. Однак, здійснюючи вправи, ми хочемо збільшити споживання рідини. Немає вказівок щодо прийому води під час фізичних вправ - це дуже залежить від людини, оскільки кожен має свій склад тіла та вагу. Ключовим органом, який детоксикує нашу кров, є печінка, основним носієм якої є вода. Він розріджує токсини і виводить їх з організму у вигляді сечі. Крім того, тіло охолоджується від потовиділення. Коли ви потієте, тепло тіла поглинається потом, випаровуючись. Вода також позитивно впливає на постачання м’язів киснем і, таким чином, забезпечує ефективніші та триваліші тренування. Однак слід зазначити, що надмірне споживання є непродуктивним. Може виникнути гіпонатріємія, що просто означає, що рівень натрію в крові занадто низький через розведення. Натрій - важливий електроліт, який допомагає підтримувати стабільний водний баланс у клітинах тіла та навколо нього, одночасно регулюючи артеріальний тиск.

Вода з електролітами

Вода, збагачена мінералами, і в цьому контексті називається електролітами. Основними електролітами є натрій, кальцій, фосфат, магній і калій. Вони є стимуляторами м’язів та нервів, які відповідають за транспортування електричних зарядів по всьому тілу. Об’єм крові та тиск також регулюються електролітами. Оскільки фізичні вправи часто пов’язані з надмірним потовиділенням, ваше тіло втратить ці електроліти. Тому під час пиття важливо поповнювати електроліти. Під час тренування слід випити кілька ковтків збагаченої електролітами води, щоб замінити втрачені електроліти.

Спортивні напої

Ці напої бувають різних форм, але всі вони мають одну мету: вони призначені для оптимізації відновлення м’язів після фізичних вправ. Обов’язково перекусіть і випийте смузі або готовий спортивний напій. Після тренування запаси глікогену в м’язах порожні, а продукти розпаду м’язів розщеплюються. Це важливо, оскільки старі м’язові волокна викидаються, щоб звільнити місце для нових і міцніших м’язів. Регенераційні та спортивні напої сприяють прискоренню нарощування м’язів. Вони призначені для поповнення вуглеводів і білків, які втрачаються під час фізичних вправ. Ці вуглеводи та білки мають просту форму, таку як глюкоза, яка легко засвоюється організмом, і ви відчуєте це завдяки негайному впливу. Крім того, вони містять сліди вітаміну А, вітаміну С, вітаміну Е та мінералу селену, які діють як антиоксиданти та допомагають усунути вільні радикали, такі як свинець, які пошкоджують клітини організму і тим самим погіршують їх роботу, поки ви намагаєтесь підтримувати форму.

Хороша програма вправ може бути успішною лише за умови дотримання всіх загальних правил щодо зволоження. У цьому важливі всі напої, але вода особливо важлива, оскільки вона є основою всіх інших зволожуючих напоїв. Хоча вода не містить жодних калорій, вона класифікується як поживна речовина, яка становить до 60-70% нашого організму. Навіть якщо спортивні напої, що містять електроліти, допомагають регулювати роботу м’язів та нервів, чиста питна вода особливо важлива для оптимальної роботи.