Знайдіть спокій та спокій Здоров’я для гарного, спокійного сну Augsburger Allgemeine
Для того, щоб підтримувати фізичну форму, недостатньо приділити увагу збалансованому харчуванню та достатнім фізичним вправам. Повноцінний сон - це частина здорового життя. Так що нічний відпочинок приносить необхідне розслаблення, часто допомагає правильно організувати вечір.
Хто цього не знає? Будильник дзвонить занадто рано вранці, ви встаєте і обіцяєте нарешті лягти спати ввечері. Але в основному добрі наміри залишаються - за шкоду здоров’ю.
Сон необхідний для нашого добробуту. Під час сну в нашому організмі відбуваються важливі процеси відновлення та регенерації. «Вночі наш організм працює на повній швидкості, запаси енергії поповнюються, клітини відновлюються, утворюються важливі гормони та підтримується нарощування м’язів», - говорить проф. Д-р. Інго Фробьозе, керівник Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи Німецького спортивного університету в Кельні.
Порушений або занадто короткий нічний сон не тільки робить вас млявими та втомленими, але також призводить до втрати фізичної та когнітивної працездатності, може спричинити тягу та сприяти розвитку ожиріння та цукрового діабету. Скільки потрібно комусь спати, може сильно відрізнятися від людини до людини. Однак у середньому людям потрібно спати від семи до восьми годин на ніч, щоб наступний день почав підготуватися.
Однак набагато важливішим за кількість годин є безперервний нічний сон без фаз неспання. Тільки таким чином тіло отримує достатньо розслаблення, а мозок може обробляти нові враження та інформацію. Щоб уникнути проблем зі сном, виконуйте такі дії перед сном:
Свіже повітря: Перед сном спальня повинна добре провітрюватися. Найкраще охолодити його до кімнатної температури, комфортної від 16 до 18 градусів. Темні штори утримують яскраве сонячне світло і створюють спокійну атмосферу.
Відпочинь перед сном: Працюючи вдома до пізнього вечора або бурхливі дискусії безпосередньо перед сном, переконайтеся, що мозок працює на повній швидкості. Тому намагайтеся закінчити вечір спокійно. Краще уникати використання мультимедійних пристроїв незадовго до сну, оскільки яскраве світло від світлодіодних екранів сигналізує мозку про те, що він повинен не спати. Таким чином, вироблення гормону сну мелатоніну пригнічується, відчуття втоми зменшується, а заснути стає все складніше.
Маленька вечеря: Велике і важке харчування у вечірній час не рекомендується. Легка дієта, багата білками, яка підтримує процеси регенерації в організмі та активізує метаболізм, тоді як вуглеводи забезпечують наш організм енергією, яка залишається невикористаною.
Помірні заходи: Регулярні фізичні вправи також сприяють хорошій поведінці у сні. Бо спорт виснажує тіло. Це робить необхідну втому ввечері. "Тим, хто любить займатися ввечері, слід робити помірні тренування, інакше дуже важко заснути", - рекомендує медичний фахівець. (dpa)