Знайдіть власну мотивацію, щоб розпочати тренування
Перший крок - це над чим працювати. Немає значення, якщо ваша мета - схуднути чи бути в хорошій формі, щоб пробігти марафон - достатньо всього, що дає вам вагомі підстави розпочати тренування. Визначте собі щоденні цілі ("Сьогодні я піду 20 хвилин пішки"), щотижневі цілі ("Я проведу щонайменше 3 тренінги цього тижня") або навіть погодинні цілі ("Я буду вставати кожні 45 хвилин і йти на ходити ").
Важливо, щоб у вас завжди було щось, велике чи маленьке, для чого можна працювати - це буде мотивувати вас.
Створіть свої власні процедури та розвиньте необхідну дисципліну, щоб залишатися пов’язаними з навчальною програмою. Серйозно подумайте про пробудження рано вранці. Виберіть 2-3 дні на тиждень, щоб потренуватися, і перетворіть цю звичку на звичний режим. Ви також можете створити ритуал навколо тренувань - наприклад, кілька хвилин розтяжки перед початком. Крім того, ви можете прослухати мелодію, яка вас почуває як настрій для тренувань.
Процедури корисні, якщо вони не надто жорсткі. Можливо, ви плануєте бігати по 7 хвилин чотири рази на тиждень, але може настати день, коли ви занадто втомлюєтесь або у вас немає часу. Для вас дуже важливо мати резервний план. Дозвольте собі ходити, а не бігати, або чергувати біг підтюпцем з ходьбою. Якщо вам доведеться працювати до пізнього часу, спробуйте знайти у своєму графіку трохи вільного часу для швидкої прогулянки в обідній час або скористайтеся перервами для сходів. Все має значення.
Бути здоровим - це не вибір, який ти робиш лише один раз - це вибір, який ти робиш щодня. Постановка цілей забезпечить вам правильний шлях. Щоранку витрачайте кілька хвилин на роздуми або навіть пишіть у щоденнику про те, чого ви хотіли б досягти того дня, і як би ви це зробили, які ваші цілі і як ви знайдете мотивацію для їх досягнення.
Нагадуйте про свої цілі і витратьте трохи часу, щоб оцінити, наскільки далеко ви їх досягли. Дослідження власних успіхів у щоденнику допомагає вам: зауважте, як підходить одяг, коли вам доводиться переходити до важчих ваг або вашу здатність бігати довше.
Фізичні вправи, підготовка, дисципліна та зобов’язання, які вам потрібні, можуть звучати як будь-який інший обов’язок. Але тренування може бути приємною частиною повсякденного життя. Якщо діяльність, якою ви займаєтесь, не радує вас, знайдіть щось, що це робить. А також виділіть трохи часу для неструктурованих рухів: прогуляйтеся, стрибніть у велику купу листя або потанцюйте під улюблену музику. Будь-яка діяльність - це рух, насолоджуйтесь життям шляхом здорового та збалансованого способу життя.