Знайте, як схуднути за допомогою Жана-Мішеля Коена - Втрата ваги по меню - простіше - дешевше - більше

Це вас ставить під сумнів? Вам здається, що у вас хороший якісний сон ?

схуднути

Коли ви працюєте в схилені години, ви не завжди можете дотримуватися класичного ритму (сніданок вранці, обід опівдні та вечеря ввечері), який є французькою моделлю.

Ось як затримати їжу та знайти Хороший сон, навіть якщо ви працюєте ночами або часом, які ускладнюють життя.

Пристосуйте свій раціон до робочого темпу

• ви працюєте пізно вночі,
• ви працюєте вночі,
• ви працюєте дуже рано вранці.

Але рішення з точки зору їжа однаковий для всіх випадків: Ви повинні пристосувати свій ритм їжі до свого способу життя.

Щоб допомогти вам це зрозуміти, дозвольте пояснити зв’язок між сном та дієтою. Це тонкий, але важливий баланс, щоб уникнути збільшення ваги.

Яка залежність між дієтою, сном та збільшенням ваги ?

Сон і неспання реагувати на виробництво два гормони-клавіші, дуже проста робота яких дозволяє зрозуміти механізми сну.

Перший - це мелатонін. Він виробляється в центрі мозку епіфізом вночі, щоб полегшити засинання. Його кількість збільшується приблизно до 4 ранку до падіння.

Другий - це кортизол, або «гормон збудження». Він виробляється вранці з 5-6 ранку і збільшується до 10 ранку до зменшення у другій половині дня та ввечері.

Тож якщо ви працюєте в схилені години, вироблення цих 2 гормонів, регулятори циклу сон-неспання, є порушений. Легко зрозуміти, ні ?

Також зауважте, що рівень мелатоніну, необхідного для якісного сну, також має тенденцію до зниження з віком, викликаючи безсоння і може пояснити деяке збільшення ваги у міру дорослішання.

Мелатонін і кортизол ... Як це працює ?

Ось чому, щоб повторно синхронізувати своє тіло, коли ви не в курсі, бажано взяти таблетки мелатоніну перед сном, сприяти повноцінному сну та відновленню вироблення гормонів.

Ви зрозумієте, а поганий сон може сприяти a гормональний дисбаланс, а отже, до ситуацій збільшення ваги.

Ви бачите замкнене коло?: "Я працюю пізно (або дуже рано), погано харчуюся, погано сплю ... і набираю вагу (або іноді втрачаю)".

І якщо ви погано спите, настає втома, і ця відсутність тонусу обмежує фізичні навантаження ... що також є можливою причиною збільшення ваги.

Коло закінчене !

Отже, як це зробити ?


Ви повинні адаптуватися і дуже часто розділяти свій раціон:

Уникайте стимуляторів перед сном (кава, тютюн, алкоголь) і дуже гострі страви, занадто важкі або навпаки занадто легкі (голод може вас розбудити).

Вживайте їжу, багату на триптофан (амінокислота переважно рослинного походження) наприкінці вашого дня (які можуть прибути рано вранці залежно від вашого графіку): варена картопля, ячмінь, коричневий рис, волоські горіхи та інший арахіс (арахіс, кешью тощо), молоко та молочні продукти (пармезан, грюєр), гарбузове насіння, гарбуз, соєвий білок, яйця, шоколад (так!), банан, пивні дріжджі.

Можна тримати 3-разове харчування розділивши їх, тобто встановивши закуски, коли очікування тривале до наступного прийому їжі.

Що їсти, коли закінчиш працювати дуже пізно ... або дуже рано ?

Якщо голод занадто присутній, переконайтеся, що є розумні закуски: сирі овочеві палички в готових до вживання саше, дитяча морква, редиска, цвітна капуста у квітках, помідори черрі, кінчики спаржі або консервовані серця з артишоку ... без додавання жиру.

Також подумайте про каву, чаї та настої без цукру, які допоможуть вам запастися терпінням! Уникаючи кави з автоматичної машини, яка на роботі є калорійною навіть без цукру.

Як лікар-дієтолог, Я справді втомився бачити багато продуктів, демонізованих, як крохмалі, які не слід їсти перед сном, або цукор... Звичайно, слід уникати оргії солодощів перед сном, але звідти до утримання від склянки гарячого солодкого молока, ні !

Давай зробимо здоровий глузд: краще трохи посилити сон, ніж непотрібні позбавлення.

Тому що ця чарка солодке молоко має розслаблюючу дію продемонстровано, що він пов’язаний з триптофаном у молоці. Ця амінокислота допомагає синтезувати серотонін, який також сприяє сну. Що стосується цукру або меду, то незначна секреція інсуліну, який він викликає ... посилює дію триптофану. Соромно обійтися без цього !

Деякі цифри, щоб повернути вас на правильний шлях


Зараз ми спимо 1 год 30 менше 50 років тому і 45% французів у віці від 25 до 45 років вважають, що вони не висипаються, оскільки їм потрібно 7 год. Сну, щоб бути в хорошій формі наступного дня (опитування INPES/BVA 2007). Можливо, це ваш випадок ?

спати строго кажучи, один з наших ключі від здоров'я: Без цього організм руйнується, оскільки недосип дестабілізує всю метаболічну активність 1. Годувати тиждень і більше можна, але сидіти тиждень, не спавши: неможливо.

Зв'язок між часом сну та збільшенням маси тіла все частіше демонструється через порушення функції гормонів, що регулюють апетит: зменшення кількості годин сну призводить до зменшення швидкості лептин, гормону ситості і підвищений грелін, гормон, що стимулює апетит.

Це призводить до посилення бажання їсти, а особливо (ніби випадково) бажання їсти. багата, солодка та солона їжа.

Це мені дуже нагадує те, що Анаїс, молода учасниця програми Savoir Leander, сказала мені:

"Якщо я вирішив схуднути, це тому, що, оскільки я закінчив медсестру, мені доводилося стикатися з нелегким графіком, раптом я почав трохи набирати вагу і їсти. Так чи інакше".
- Анаїс


Збільшуючи, наприклад, норму кортизол, вимушене збудження впливає на імунну відповідь, знижує здатність організму метаболізувати глюкозу і негативно впливає регуляція апетиту, аж до можливості зіграти роль узбільшення діабету та ожиріння.

Про кортизол, його виробництво стимулюється активністю, емоціями або стресом. Так як він оптимізує неспання, будь-яка стимулююча або стресова діяльність перед сном може ускладнити сон.

У своєму новому відео я вирішив запропонувати вам дві формули (на ваш вибір), які допоможуть вам збалансовано харчуватися, коли ви працюєте за зміненим графіком. Мені потрібні ваші відгуки.

Щоб зв’язатися з нами щодо цього листа або програми, наберіть 04 81 09 04 30 - вартість місцевого дзвінка, з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 18:00.

Зробіть підсумок
Знати, як схуднути безкоштовно

Питання ?
Зв’яжіться з нами сьогодні

Наша команда слухає вас.
Зателефонуйте нам за номером

Вартість місцевого дзвінка з понеділка по п’ятницю з 9:00 до 18:00.

Знайдіть метод на

Приєднуйтесь до спільноти Savoir Maigrir у Facebook та слідкуйте за останніми новинами

Знайдіть усі відео та новини свого тренера завдяки його каналу Youtube

Слідкуйте за усіма новинами Жана-Мішеля Коена в Instagram

Залишайтеся на зв’язку з методом схуднення «Savoir» Жана-Мішеля Коена завдяки Twitter

Застереження

ПРЕДСТАВЛЕНІ ВІДЗНАЧЕННЯ ВІД ІНДИВІДУАЛЬНИХ ДОСВІДІВ. ВОНИ НЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТА ГАРАНТІЇ, І РЕЗУЛЬТАТИ МОЖУТЬ ЗМІНЮВАТИСЯ ВІД ЧОЛОВІКА ДО ЧОЛОВІКА. Як і з будь-якою програмою збалансування їжі, контрольовані плани харчування та регулярні фізичні вправи необхідні для довгого схуднення. ЗАВЖДИ ПОПРАВАЙТЕ ПОРАДУ СВІЙОГО ЛІКАРЯ, ПЕРЕД ПЕРЕД ВІДПОВІДАМЬСЯ ДЛЯ СХІДНОЇ ДІЄТИ, СПОРТИВНОЇ ПРОГРАМИ ТА ЗМІНИ ВАШИХ ПИТАНЬ.

Знати, як схуднути

  • ЖАН-МІШЕЛ КОЕН
  • ДІЄТА КОГЕНА
  • ДІЄТА ЗНАНЬ
  • УНІВЕРСАЛЬНА ДІЄТА
  • МЕТОД КОГЕНУ
  • МАНІФЕСТ 2028
  • ПОРАДИ JM COHEN
  • Спільнота
  • МАГАЗИН
  • ІНФОРМАЦІЙНІ ЛИСТИ
  • РЕЄСТРАЦІЯ

Знайте, як схуднути форум

  • Я ПОЧАЮ СВОЮ КОГЕНСКУ ДІЄТУ
  • МОРАЛЬ, МОТИВАЦІЯ І ДІЄТА ЗНАЮТЬ, ЯК Схуднути
  • ПИТАННЯ ПРО ДІЄТУ ЗНАНЬ
  • Тренувальні інструменти COHEN
  • РЕЦЕПТИ КОГЕНА
  • ПРОДУКТИ ТА ЇЖА
  • СПОРТИВНО-ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
  • ЗБОРИ для схуднення та дрібних оголошень

Підтримка

  • КОНТАКТ
  • ПЕРЕДЗВОНІТЬ МЕНІ
  • УМОВИ ВИКОРИСТАННЯ
  • ДОПОМОГА - FAQ
  • ХАРТІЯ ПРИВАТНОСТІ
  • БЛОГ ДЖІН МІШЕЛ
  • ЗАБУЛИ СВІЙ ПАРОЛЬ

Дізнайтеся, як схуднути на мобільному телефоні

* Ціна місцевого дзвінка. Працює з 9:00 до 18:00, з понеділка по п’ятницю.

ПРЕДСТАВЛЕНІ ВІДЗНАЧЕННЯ ВІД ІНДИВІДУАЛЬНИХ ДОСВІДІВ. ВОНИ НЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТА ГАРАНТІЇ, І РЕЗУЛЬТАТИ МОЖУТЬ ЗМІНЮВАТИСЯ ВІД ЧОЛОВІКА ДО ЧОЛОВІКА. Як і з будь-якою програмою збалансування їжі, контрольовані плани харчування та регулярні фізичні вправи необхідні для довгого схуднення. ЗАВЖДИ ПОПРАВАЙТЕ ПОРАДУ СВІЙОГО ЛІКАРЯ, ПЕРЕД ПЕРЕД ВІДПОВІДАМЬСЯ ДЛЯ СХІДНОЇ ДІЄТИ, СПОРТИВНОЇ ПРОГРАМИ ТА ЗМІНИ ВАШИХ ПИТАНЬ.

Ця програма - це сукупність порад щодо дієти та схуднення, призначена для широкої громадськості, і жодним чином не нагадує приватну медичну консультацію.

* Представлені відгуки - це індивідуальний досвід, який не є ні характерним, ні гарантованим. Як і будь-яка програма збалансування дієти, для тривалої втрати ваги необхідні контрольовані схеми прийому їжі та регулярні фізичні вправи. Завжди звертайтесь за порадою до лікаря, перш ніж сідати на дієту для схуднення, займатися спортивною програмою або змінювати свої харчові звички.